무료 TDEE 계산기

총 일일 에너지 소비량(TDEE)은 하루 동안 몸이 소모하는 총 칼로리입니다. 완전한 휴식 상태에서 필요한 에너지인 기초대사량(BMR)에 신체 활동, 소화, 일상적인 움직임으로 소모되는 칼로리를 더한 것입니다. TDEE를 아는 것은 체지방 감소, 근육 증가, 체중 유지 등 효과적인 영양 계획의 기본입니다.

계산 공식: Mifflin-St Jeor 방정식

TDEE = BMR × Activity Factor

Mifflin-St Jeor BMR 공식:

BMR_male = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) − 5 × age + 5

BMR_female = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) − 5 × age − 161

활동 계수 참고표

활동 수준	계수	설명
비활동적	1.2	운동이 거의 또는 전혀 없으며 사무직. 하루 대부분을 앉아서 보냄.
가벼운 활동	1.375	주 1~3일 가벼운 운동이나 스포츠. 예: 가벼운 산책, 가벼운 요가.
보통 활동	1.55	주 3~5일 중간 강도 운동. 예: 조깅, 자전거, 수영.
고강도 활동	1.725	주 6~7일 고강도 운동. 예: 고강도 웨이트 트레이닝, HIIT, 스포츠 훈련.
선수급	1.9	매우 고강도 운동, 하루 2회 훈련, 또는 육체적으로 힘든 직업.

자주 묻는 질문

TDEE란 무엇인가요?

TDEE는 Total Daily Energy Expenditure(총 일일 에너지 소비량)의 약자입니다. 기초대사량, 신체 활동, 음식의 열 발생 효과를 포함하여 하루 동안 몸이 소모하는 총 칼로리입니다. TDEE를 통해 체중을 유지하거나 감량하거나 늘리기 위해 필요한 칼로리 섭취량을 알 수 있습니다.

TDEE는 어떻게 계산하나요?

먼저 Mifflin-St Jeor 방정식으로 기초대사량(BMR)을 구한 뒤, 운동 습관을 반영한 활동 계수를 곱합니다. 공식: TDEE = BMR x 활동 계수. 이 계산기는 현대 영양학 연구에서 가장 정확하다고 평가받는 Mifflin-St Jeor 방정식을 사용합니다.

BMR이란 무엇이며 TDEE와 어떻게 다른가요?

BMR(기초대사량)은 호흡, 혈액 순환, 세포 생성 등 완전한 휴식 상태에서 생명 유지에 필요한 칼로리입니다. TDEE는 BMR에 운동, 걷기, 소화, 일상 활동에서 소모되는 추가 칼로리를 더한 것입니다. BMR은 보통 TDEE의 60~75%를 차지합니다.

활동 수준은 어떻게 선택하나요?

사무직이고 운동을 거의 하지 않으면 '비활동적'을 선택하세요. 주 1~3회 운동하면 '가벼운 활동', 주 3~5회 중간 강도로 운동하면 '보통 활동', 주 6~7일 고강도 운동을 하면 '고강도 활동', 하루 2회 훈련하거나 육체노동 직업이면 '선수급'을 선택하세요. 확신이 없다면 활동 수준을 약간 낮게 잡는 것이 좋습니다.

TDEE란?