살구: 칼로리, 영양 정보 및 건강 효능 (2026)
두 개의 살구는 34칼로리, 1.4g의 섬유질, 7mg의 비타민 C를 포함하고 있습니다. 1회 제공량 및 100g당 살구의 전체 영양 정보와 혈당 영향 및 비교 데이터를 확인하세요.
신선한 살구 두 개(70g)는 34칼로리, 1g의 단백질, 7.8g의 탄수화물, 1.4g의 섬유질을 포함하고 있습니다. 또한 7mg의 비타민 C를 제공하며, 이는 일일 권장량의 8%에 해당하고, 181mg의 칼륨도 포함되어 있습니다.
이 페이지에서는 살구의 영양 프로필을 살펴보고, 이 과일의 장점과 다양한 식단 목표에 어떻게 적합한지를 강조합니다. 신선한 살구 두 개와 100g당 영양 정보를 살펴보며, 혈당에 미치는 영향과 다른 과일과의 비교도 진행할 것입니다.
살구 영양 정보 (1회 제공량 및 100g당)
아래 표는 살구의 영양 정보를 자세히 보여주며, 주요 영양소와 필수 비타민을 포함하고 있습니다.
값은 신선한 살구 두 개(70g)를 기준으로 합니다.
| 영양소 | 1회 제공량 | 100g당 | % 일일 권장량 (1회 제공량 기준) |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 34 | 48 | 2% |
| 단백질 | 1.0g | 1.4g | 2% |
| 탄수화물 | 7.8g | 11.1g | 3% |
| 섬유질 | 1.4g | 2.0g | 5% |
| 당분 | 6.4g | 9.2g | - |
| 지방 | 0.3g | 0.4g | 0% |
| 비타민 C | 7.0mg | 10.0mg | 8% |
| 칼륨 | 181mg | 259mg | 4% |
| 비타민 A | 67mcg | 96mcg | 7% |
살구의 칼로리 중 약 83%는 탄수화물에서, 10%는 단백질에서, 7%는 지방에서 나옵니다.
건강 목표에 따른 살구 평가
여기에서는 일반적인 식단 목표에 따라 살구를 평가하여, 다양한 영양 요구에 대한 적합성을 이해할 수 있도록 돕습니다.
| 목표 | 평가 | 이유 |
|---|---|---|
| 체중 감량 | 우수 | 1.4g의 섬유질로 포만감을 주는 34칼로리 |
| 혈당 / 당뇨병 | 우수 | 1회 제공량당 약 3의 혈당 부하 |
| 면역력 | 보통 | 7mg의 비타민 C 제공 (일일 권장량의 8%) |
| 소화 | 보통 | 1회 제공량당 1.4g의 섬유질이 규칙적인 배변을 지원 |
| 심장 건강 | 양호 | 칼륨(181mg)과 섬유질, 매우 낮은 나트륨 |
| 근육 증가 | 보통 | 단백질이 적어(1g) 비타민이 풍부한 선택으로 최적, 단백질 공급원으로는 적합하지 않음 |
살구와 혈당
혈당 지수: 34. 혈당 부하: 1회 제공량당 3.
살구의 혈당 지수는 약 34이며, 1회 제공량당 혈당 부하는 약 3으로, 혈당에 미치는 영향이 적습니다. 섬유질과 수분이 당의 흡수를 늦추며, 단백질이나 지방과 함께 섭취하면 혈당 반응이 안정됩니다.
살구와 다른 과일 비교
아래 비교 표는 살구가 다른 과일과 영양 및 건강 효능 측면에서 어떻게 비교되는지를 보여줍니다.
| 과일 (100g당) | 칼로리 | 당분 (g) | 섬유질 (g) | 비타민 C (mg) |
|---|---|---|---|---|
| 살구 | 48 | 9.2 | 2.0 | 10.0 |
| 복숭아 | 39 | 8.4 | 1.5 | 6.6 |
| 자두 | 46 | 9.9 | 1.4 | 9.5 |
| 망고 | 60 | 13.7 | 1.6 | 36.4 |
살구에 대한 오해, 바로잡기
말린 살구와 신선한 살구는 동일하다, 오해입니다. 말린 살구는 신선한 것보다 당분과 칼로리가 훨씬 농축되어 있습니다.
살구는 영양이 적다, 사실이 아닙니다. 두 개의 살구는 약 34칼로리로 비타민 A와 칼륨을 제공합니다.
살구 추적 방법
과일의 양을 잘못 판단하기 쉽고, 두 개의 살구와 더 큰 양의 차이는 기록하는 당분과 칼로리에 영향을 미칩니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력을 통해 음식을 인식하고 칼로리와 매크로를 반환하여, 살구를 추정하는 대신 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며, 모든 요금제에서 광고가 없습니다.
관련 참고 자료로는 혈당 부하에 따른 모든 과일 순위, 영양 밀도가 높은 과일 순위, 당분과 항산화 물질에 따른 베리 순위를 확인하세요.
출처
영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 제공되며, 1회 제공량 및 100g당 값으로 표시됩니다. 일일 권장량 비율은 2,000칼로리 식단을 기준으로 합니다. 혈당 지수와 혈당 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것으로, 숙성과 품종에 따라 다를 수 있습니다. 이는 교육적 목적이며 의료 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
두 개의 살구에는 몇 칼로리가 있나요?
두 개의 살구는 34칼로리를 포함하고 있어, 칼로리 섭취를 조절하는 사람들에게 좋은 저칼로리 간식 옵션입니다.
살구가 체중 감량에 좋은가요?
살구는 낮은 칼로리와 높은 섬유질 덕분에 체중 감량 식단에 좋은 추가 요소가 될 수 있습니다. 섬유질은 포만감을 증진시킵니다.
당뇨병 환자가 살구를 먹을 수 있나요?
혈당 지수가 약 34인 살구는 혈당에 미치는 영향이 적어, 적당히 섭취하면 당뇨병 환자에게 적합합니다.
살구에 비타민 A가 얼마나 포함되어 있나요?
살구는 비타민 A의 좋은 공급원으로, 100g당 약 54 IU를 제공하여 눈 건강과 면역 기능을 지원합니다.
살구는 당분이 많나요?
살구는 두 개당 6.4g의 당분을 포함하고 있지만, 많은 가공 간식과 디저트에 비해 당분이 많지 않습니다.
말린 살구는 신선한 살구만큼 건강한가요?
말린 살구는 영양가가 있지만 종종 추가된 당분과 칼로리를 포함하고 있어, 신선한 살구가 일반적으로 더 건강합니다. 신선한 살구는 수분 함량이 높고 칼로리 밀도가 낮습니다.
주요 요점
- 신선한 살구 두 개는 34칼로리를 제공합니다.
- 1.4g의 섬유질이 포함되어 있어 소화에 도움을 줍니다.
- 살구는 비타민 C가 풍부하여 일일 권장량의 8%를 제공합니다.
- 혈당 지수는 약 34로 낮습니다.
- 신선한 살구는 많은 말린 과일에 비해 당분이 적습니다.
- 1회 제공량당 181mg의 칼륨을 포함하고 있습니다.