비트: 칼로리, 영양소 및 건강 이점 (2026)

비트는 생으로 1/2컵(68g)당 29칼로리, 1.1g의 단백질, 1.9g의 섬유질, 4.6g의 당분을 제공합니다. 또한 3.3mg의 비타민 C를 포함하고 있어 일일 권장량의 4%를 차지하며, 221mg의 칼륨도 함유하고 있습니다.

이 페이지에서는 비트의 영양 프로필을 살펴보며, 칼로리, 비타민 및 건강 이점에 대해 자세히 설명합니다. 또한 비트가 다른 채소와 어떻게 비교되는지, 그리고 일반적인 건강 목표에 미치는 영향을 다룹니다.

비트 영양 정보 (1회 제공량 및 100g당)

아래 표는 비트의 영양 정보를 요약하여 1/2컵 생(68g) 및 100g당 주요 영양소를 강조합니다.

값은 1/2컵 생(68g) 기준입니다.

영양소	1회 제공량	100g당	일일 권장량 비율 (1회 제공량 기준)
칼로리	29	43	1%
단백질	1.1g	1.6g	2%
탄수화물	6.5g	9.6g	2%
섬유질	1.9g	2.8g	7%
당분	4.6g	6.8g	-
지방	0.1g	0.2g	0%
비타민 C	3.3mg	4.9mg	4%
칼륨	221mg	325mg	5%
엽산	74mcg	109mcg	19%
망간	0.22mg	0.33mg	10%

비트의 칼로리 중 약 83%는 탄수화물에서, 14%는 단백질에서, 3%는 지방에서 나옵니다.

건강 목표별 비트

여기에서는 비트가 다양한 건강 목표에 얼마나 적합한지 평가하고, 각 식이 요구에 대한 통찰을 제공합니다.

목표	평가	이유
체중 감량	우수	1회 제공량당 29칼로리와 1.9g의 섬유질로 포만감 제공
혈당 / 당뇨병	우수	1회 제공량당 혈당 부하 약 3
면역력	보통	3.3mg의 비타민 C 제공 (4% DV)
소화	보통	1회 제공량당 1.9g의 섬유질로 규칙적인 배변 지원
심장 건강	양호	칼륨(221mg)과 섬유질, 매우 낮은 나트륨
근육 증가	보통	단백질이 낮음(1.1g); 비타민이 풍부한 선택으로 최적, 단백질 공급원으로는 적합하지 않음

비트와 혈당

혈당 지수: 64. 혈당 부하: 1회 제공량당 3.

비트의 혈당 지수는 약 64이며, 1회 제공량당 혈당 부하는 약 3으로, 혈당에 미치는 영향이 적당합니다. 섬유질과 수분이 당분의 흡수를 늦추고, 단백질이나 지방과 함께 섭취하면 반응이 안정됩니다.

비트와 다른 채소 비교

아래 비교 표는 비트가 다른 채소와 영양 성분에서 어떻게 비교되는지를 보여줍니다.

채소 (100g당)	칼로리	당분 (g)	섬유질 (g)	비타민 C (mg)
비트	43	6.8	2.8	4.9
당근	41	4.7	2.8	5.9
무	28	3.8	1.8	21.0
무순	16	1.9	1.6	14.8

비트에 대한 오해, 바로잡기

비트는 당분이 너무 많아 건강에 좋지 않다, 오해입니다. 비트는 100g당 약 7g의 당분을 포함하고 있지만, 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 질산염도 포함되어 있습니다.

비트를 먹고 나서 붉은 소변이 나오는 것은 문제다, 잘못된 정보입니다. 비트의 붉은 색소 효과는 무해하며, 해독의 징후가 아닙니다.

비트 추적 방법

채소의 양과 조리 방법에 따라 영양 성분이 달라질 수 있으므로, 같은 비트라도 접시에 담았을 때 모습이 매우 다를 수 있습니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 인식하고 칼로리와 매크로를 반환하여 비트를 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며, 모든 요금제에서 광고가 없습니다.

관련 참조를 보려면 영양 밀도에 따른 채소 순위, 단백질이 가장 많은 채소 순위, 저탄수화물 키토 채소 순위를 확인하세요.

출처

영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 제공되며, 1회 제공량 및 100g당 값으로 표시됩니다. 일일 권장량 비율은 2,000칼로리 식단 기준의 미국 기준 섭취량을 사용합니다. 혈당 지수와 혈당 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것이며, 품종, 숙성도 및 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다. 이는 교육적 목적이며 의료 조언이 아닙니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

비트 1/2컵에는 몇 칼로리가 있나요?

비트 1/2컵에는 29칼로리가 포함되어 있습니다. 이는 저칼로리 채소 옵션으로, 다양한 식단에 적합합니다.

비트는 체중 감량에 좋은가요?

비트는 저칼로리와 높은 섬유질 덕분에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 1/2컵당 섬유질은 1.9g입니다.

당뇨병 환자가 비트를 먹을 수 있나요?

당뇨병 환자는 비트를 적당히 포함할 수 있으며, 혈당 지수는 약 64입니다. 이는 혈당 수치에 중간 정도의 영향을 미친다는 것을 나타냅니다.

비트에는 엽산이 얼마나 포함되어 있나요?

비트는 1/2컵당 74mcg의 엽산을 제공하며, 이는 세포 분열과 전반적인 건강에 필수적입니다.

비트는 당분이 많나요?

비트는 1/2컵당 4.6g의 당분을 포함하고 있지만, 많은 과일에 비해 당분이 많지 않습니다. 자연 당분은 섬유질과 균형을 이루고 있습니다.

비트가 혈압을 낮추나요?

연구에 따르면, 비트는 높은 질산염 함량 덕분에 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 정기적인 섭취는 심혈관 건강을 개선할 수 있습니다.

주요 요점

• 비트는 생으로 1/2컵(68g)당 29칼로리를 제공합니다.
• 각 제공량에는 1.9g의 섬유질이 포함되어 있습니다.
• 비트는 3.3mg의 비타민 C를 제공하며, 이는 일일 권장량의 4%에 해당합니다.
• 각 제공량에는 74mcg의 엽산이 포함되어 있습니다.
• 비트의 혈당 지수는 약 64입니다.
• 비트의 칼륨 함량은 1/2컵당 221mg입니다.