피망: 칼로리, 영양 정보 및 건강 효능 (2026)

중간 크기 빨간 피망(119g)은 37칼로리, 1.2g의 단백질, 7.2g의 탄수화물, 2.5g의 섬유질, 5g의 당분을 포함하고 있습니다. 특히 비타민 C가 풍부하여 152mg을 제공하며, 이는 일일 권장량의 169%에 해당합니다.

이 페이지에서는 피망의 영양 프로필을 살펴보며, 중간 크기 빨간 피망과 100g당 영양 가치를 중심으로 다룹니다. 또한 피망이 일반적인 건강 목표에 미치는 영향과 다른 채소와의 비교도 포함되어 있습니다.

피망 영양 정보 (1회 제공량 및 100g당)

다음 표는 피망의 영양 정보를 자세히 설명하며, 주요 비타민과 미네랄을 강조합니다.

값은 중간 크기 빨간 피망(119g)을 기준으로 합니다.

영양소	1회 제공량	100g당	% 일일 권장량 (1회 제공량 기준)
칼로리	37	31	2%
단백질	1.2g	1.0g	2%
탄수화물	7.2g	6.0g	3%
섬유질	2.5g	2.1g	9%
당분	5.0g	4.2g	-
지방	0.4g	0.3g	0%
비타민 C	152.0mg	127.7mg	169%
칼륨	251mg	211mg	5%
비타민 A	187mcg	157mcg	21%
비타민 B6	0.35mg	0.29mg	20%

피망의 칼로리 중 약 78%는 탄수화물에서, 13%는 단백질에서, 9%는 지방에서 나옵니다.

건강 목표에 따른 피망

여기에서는 피망이 체중 관리 및 영양 섭취와 같은 다양한 건강 목표에 어떻게 부합하는지 평가합니다.

목표	등급	이유
체중 감량	우수	1회 제공량당 37칼로리와 2.5g의 섬유질로 포만감 제공
혈당 / 당뇨병	우수	1회 제공량당 혈당 부하 약 1
면역력	우수	152mg의 비타민 C 제공 (일일 권장량의 169%)
소화	좋음	1회 제공량당 2.5g의 섬유질이 규칙적인 배변을 지원
심장 건강	좋음	칼륨(251mg)과 섬유질, 매우 낮은 나트륨
근육 증가	보통	단백질이 낮아(1.2g) 비타민이 풍부한 선택으로 적합, 단백질 공급원으로는 최선이 아님

피망과 혈당

혈당 지수: 15. 혈당 부하: 1 (1회 제공량 기준).

피망의 혈당 지수는 약 15이며, 1회 제공량당 혈당 부하는 약 1로, 혈당에 미치는 영향이 적습니다. 섬유질과 수분이 당의 흡수를 늦추며, 단백질이나 지방과 함께 섭취하면 혈당 반응이 안정됩니다.

피망과 다른 채소 비교

아래 비교 표는 피망이 다른 인기 채소와 영양 성분 측면에서 어떻게 비교되는지 보여줍니다.

채소 (100g당)	칼로리	당분(g)	섬유질(g)	비타민 C(mg)
피망	31	4.2	2.1	127.7
토마토	18	2.6	1.2	13.7
고추	40	5.3	1.5	143.7
오이	15	1.7	0.5	2.8

피망에 대한 오해, 바로잡기

모든 색의 피망은 영양적으로 동일하다, 오해입니다. 빨간 피망은 초록 피망보다 비타민 C와 비타민 A가 훨씬 더 많습니다.

피망은 매운가, 사실이 아닙니다. 피망은 매운 것이 아니라 달콤하며, 캡사이신이 없습니다.

피망 추적 방법

채소의 양과 조리 방법에 따라 영양 성분이 달라질 수 있으므로, 같은 피망이라도 접시에 담았을 때 모습이 매우 다를 수 있습니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 식별하고 칼로리와 매크로를 반환하여 피망을 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 2.50 유로부터 이용 가능하며, 모든 요금제에서 광고가 없습니다.

관련 참고자료로는 영양 밀도별 채소 순위, 단백질이 가장 높은 채소 순위, 탄수화물이 가장 낮은 케토 채소 순위를 확인하세요.

출처

영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 제공되며, 1회 제공량 및 100g당 값으로 표시됩니다. 일일 권장량의 백분율은 2,000칼로리 식단에 대한 미국 기준을 사용합니다. 혈당 지수 및 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것이며, 품종, 숙성도 및 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다. 이는 교육적 목적이며 의료 조언이 아닙니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

중간 크기 피망에는 몇 칼로리가 있나요?

중간 크기 피망은 37칼로리를 포함하고 있습니다. 이는 다양한 식단 계획에 적합한 저칼로리 채소 옵션입니다.

피망이 체중 감량에 좋은가요?

네, 피망은 낮은 칼로리와 높은 섬유질 덕분에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 섬유질은 포만감을 촉진합니다.

당뇨병 환자가 피망을 먹을 수 있나요?

당뇨병 환자는 피망을 먹을 수 있습니다. 피망은 혈당 지수가 약 15로 낮아 혈당 관리에 안전한 선택입니다.

피망에는 비타민 C가 얼마나 들어있나요?

피망은 비타민 C가 풍부하여 중간 크기 빨간 피망이 152mg을 제공하며, 이는 일일 권장량의 169%에 해당합니다.

피망은 당분이 많나요?

피망은 중간 크기 피망당 5g의 당분을 포함하고 있지만, 많은 과일에 비해 높은 편은 아닙니다.

어떤 색의 피망이 가장 건강에 좋나요?

모든 색의 피망은 건강에 이로운 효과가 있지만, 빨간 피망은 비타민 C와 항산화 성분이 더 풍부하여 가장 건강에 좋다고 여겨집니다.

주요 요점

• 중간 크기 빨간 피망은 37칼로리를 포함하고 있습니다.
• 2.5g의 섬유질이 있어 소화에 도움을 줍니다.
• 피망은 152mg의 비타민 C를 제공하여 면역 건강을 지원합니다.
• 혈당 지수는 약 15로 낮습니다.
• 빨간 피망은 초록 피망보다 영양이 더 풍부합니다.
• 중간 크기 피망당 5g의 당분만 포함되어 있습니다.