블랙베리: 칼로리, 영양 성분 및 건강 효능 (2026)
블랙베리 1컵(144g)은 62칼로리, 7.6g의 섬유질, 30.2mg의 비타민 C를 포함하고 있습니다. 혈당 수치와 비교 데이터를 포함한 블랙베리의 전체 영양 성분을 확인하세요.
블랙베리는 1컵(144g)당 62칼로리, 7.6g의 섬유질, 30.2mg의 비타민 C를 제공합니다. 이는 일일 권장량의 34%에 해당합니다. 혈당 지수는 약 25로 낮아 다양한 다이어트에 적합한 선택입니다.
이 페이지에서는 블랙베리의 영양 프로필을 자세히 살펴보며, 건강 효능과 다양한 식이 목표에 어떻게 부합하는지에 대해 설명합니다. 블랙베리의 칼로리, 주요 영양소 및 미량 영양소를 서빙 기준으로 탐구할 것입니다.
블랙베리 영양 성분 (서빙 및 100g 기준)
다음 표는 블랙베리의 영양 성분을 1컵(144g)과 100g 기준으로 정리하여 주요 성분을 강조합니다.
값은 1컵(144g) 기준입니다.
| 영양소 | 서빙당 | 100g당 | 일일 권장량 비율 (서빙당) |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 62 | 43 | 3% |
| 단백질 | 2.0g | 1.4g | 4% |
| 탄수화물 | 13.8g | 9.6g | 5% |
| 섬유질 | 7.6g | 5.3g | 27% |
| 당분 | 7.0g | 4.9g | - |
| 지방 | 0.7g | 0.5g | 1% |
| 비타민 C | 30.2mg | 21.0mg | 34% |
| 칼륨 | 233mg | 162mg | 5% |
| 비타민 K | 28.5mcg | 19.8mcg | 24% |
| 망간 | 0.94mg | 0.65mg | 41% |
블랙베리의 칼로리 중 약 79%는 탄수화물에서, 11%는 단백질에서, 9%는 지방에서 나옵니다.
건강 목표에 따른 블랙베리
이 섹션에서는 블랙베리가 일반적인 식이 목표에 어떻게 부합하는지 평가하여 다양한 영양 요구에 대한 통찰을 제공합니다.
| 목표 | 평가 | 이유 |
|---|---|---|
| 체중 감량 | 좋음 | 62칼로리의 서빙과 7.6g의 섬유질로 포만감을 제공 |
| 혈당 / 당뇨병 | 우수 | 서빙당 약 4의 혈당 부하 |
| 면역력 | 좋음 | 30.2mg의 비타민 C(34% DV) 제공 |
| 소화 | 우수 | 서빙당 7.6g의 섬유질이 규칙적인 배변을 지원 |
| 심장 건강 | 좋음 | 칼륨(233mg)과 섬유질, 매우 낮은 나트륨 |
| 근육 증가 | 보통 | 단백질이 낮음(2g); 비타민이 풍부한 선택으로 적합, 단백질 공급원으로는 최선이 아님 |
블랙베리와 혈당
혈당 지수: 25. 혈당 부하: 서빙당 4.
블랙베리는 약 25의 혈당 지수를 가지고 있으며, 서빙당 혈당 부하는 약 4로 혈당에 미치는 영향이 적습니다. 섬유질과 수분이 당의 흡수를 늦추며, 단백질이나 지방과 함께 섭취하면 혈당 반응을 안정시킬 수 있습니다.
블랙베리와 다른 과일 비교
여기서는 블랙베리를 다른 과일과 비교하여 영양적 위치를 명확히 이해할 수 있도록 합니다.
| 과일 (100g당) | 칼로리 | 당분 (g) | 섬유질 (g) | 비타민 C (mg) |
|---|---|---|---|---|
| 블랙베리 | 43 | 4.9 | 5.3 | 21.0 |
| 라즈베리 | 52 | 4.4 | 6.5 | 26.2 |
| 블루베리 | 57 | 10.0 | 2.4 | 9.7 |
| 딸기 | 32 | 4.9 | 2.0 | 58.8 |
블랙베리에 대한 오해, 바로잡기
블랙베리는 당분이 높다, 거짓. 1컵에는 약 7g의 당분이 있지만 8g의 섬유질이 포함되어 있어 과일 중 가장 좋은 비율 중 하나입니다.
냉동 블랙베리는 영양소를 잃는다, 오해의 소지. 냉동은 대부분의 비타민 C, 섬유질 및 항산화제를 보존합니다.
블랙베리 추적 방법
과일의 양을 잘못 판단하기 쉬우며, 블랙베리 1컵과 더 큰 양의 차이는 기록하는 당분과 칼로리에 영향을 미칩니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 인식하고 칼로리와 매크로를 반환하여 블랙베리를 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며 모든 요금제에서 광고가 없습니다.
관련 참고 자료로는 혈당 부하로 순위 매긴 모든 과일, 가장 영양 밀도가 높은 과일 순위, 당분과 항산화제로 순위 매긴 베리를 확인하세요.
출처
영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 가져온 것으로, 서빙당 및 100g당 값이 반올림되어 표시됩니다. 일일 권장량 비율은 2,000칼로리 식단에 대한 미국 기준을 사용합니다. 혈당 지수와 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것이며, 숙성도와 품종에 따라 다를 수 있습니다. 이는 교육적 목적이며 의료 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
블랙베리 1컵에는 몇 칼로리가 있나요?
블랙베리 1컵에는 62칼로리가 포함되어 있습니다. 이는 에너지 섭취를 조절하는 사람들에게 저칼로리 과일 옵션이 됩니다.
블랙베리는 체중 감량에 좋은가요?
블랙베리는 낮은 칼로리와 높은 섬유질 함량 덕분에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 1컵당 7.6g의 섬유질이 있어 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다.
당뇨병 환자가 블랙베리를 먹어도 되나요?
네, 당뇨병 환자는 블랙베리를 섭취할 수 있습니다. 혈당 지수가 약 25로 낮아 혈당 수치에 미치는 영향이 최소화됩니다.
블랙베리에는 얼마나 많은 섬유질이 있나요?
블랙베리는 1컵당 7.6g의 섬유질을 제공하여 소화 건강에 중요한 역할을 하며 건강한 체중 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
블랙베리는 당분이 높나요?
블랙베리에는 1컵당 7g의 당분이 포함되어 있어 다른 많은 과일에 비해 상대적으로 낮습니다. 따라서 당분 섭취에 신경 쓰는 사람들에게 적합한 선택입니다.
블랙베리는 건강에 좋은가요?
블랙베리는 영양가가 높고 여러 건강 효능을 제공합니다. 1컵당 30.2mg의 비타민 C를 포함하고 있으며, 전반적인 건강을 지원할 수 있는 항산화제를 제공합니다.
주요 요점
- 블랙베리는 1컵(144g)당 62칼로리를 포함합니다.
- 7.6g의 섬유질을 제공하여 소화에 도움을 줍니다.
- 블랙베리는 30.2mg의 비타민 C를 포함하여 일일 권장량의 34%에 해당합니다.
- 혈당 지수는 약 25로, 혈당에 미치는 영향이 낮습니다.
- 1컵당 7g의 당분만 포함되어 있어 저당 과일입니다.
- 블랙베리는 1컵당 233mg의 칼륨을 제공하여 좋은 칼륨 공급원입니다.