블루베리: 칼로리, 영양 정보 및 건강 효능 (2026)
블루베리 1컵에는 84칼로리, 3.6g의 섬유질, 14.4mg의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 서빙당 및 100g당 블루베리 영양 정보, 혈당 수치 및 비교 데이터를 확인하세요.
블루베리 1컵(148g)에는 84칼로리, 3.6g의 섬유질, 14.4mg의 비타민 C가 포함되어 있으며, 이는 일일 권장량의 16%에 해당합니다. 지방은 0.5g으로 낮고, 혈당 지수는 약 53으로 다양한 다이어트에 적합한 선택입니다.
이 페이지에서는 블루베리의 영양 프로필에 대한 포괄적인 정보를 제공하며, 칼로리 함량과 건강 효능에 대해 설명합니다. 또한 혈당에 미치는 영향과 다른 과일과의 비교도 다룹니다.
블루베리 영양 정보 (서빙당 및 100g당)
아래 표는 블루베리의 주요 영양 정보를 1컵(148g) 및 100g당으로 정리한 것입니다.
값은 1컵(148g) 기준입니다.
| 영양소 | 서빙당 | 100g당 | 일일 권장량 비율 (서빙당) |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 84 | 57 | 4% |
| 단백질 | 1.1g | 0.7g | 2% |
| 탄수화물 | 21.5g | 14.5g | 8% |
| 섬유질 | 3.6g | 2.4g | 13% |
| 설탕 | 14.7g | 10.0g | - |
| 지방 | 0.5g | 0.3g | 1% |
| 비타민 C | 14.4mg | 9.7mg | 16% |
| 칼륨 | 114mg | 77mg | 2% |
| 비타민 K | 28.6mcg | 19.3mcg | 24% |
| 망간 | 0.50mg | 0.34mg | 22% |
블루베리 칼로리의 약 91%는 탄수화물에서, 5%는 단백질, 5%는 지방에서 나옵니다.
건강 목표에 따른 블루베리
목표에 따른 평가 섹션에서는 블루베리를 일반적인 식이 목표에 따라 평가하여 다양한 영양 요구에 대한 적합성을 이해하는 데 도움을 줍니다.
| 목표 | 평가 | 이유 |
|---|---|---|
| 체중 감량 | 좋음 | 84칼로리의 서빙과 3.6g의 섬유질로 포만감을 제공 |
| 혈당 / 당뇨병 | 보통 | 서빙당 약 9의 혈당 부하 |
| 면역력 | 보통 | 14.4mg의 비타민 C(16% DV)를 제공 |
| 소화 | 좋음 | 서빙당 3.6g의 섬유질이 규칙적인 배변을 지원 |
| 심장 건강 | 좋음 | 칼륨(114mg)과 섬유질, 매우 낮은 나트륨 |
| 근육 증가 | 보통 | 단백질이 낮음(1.1g); 비타민이 풍부한 선택으로 최적 |
블루베리와 혈당
혈당 지수: 53. 혈당 부하: 서빙당 9.
블루베리는 약 53의 혈당 지수를 가지고 있으며, 서빙당 약 9의 혈당 부하를 갖고 있어 혈당 조절에 있어 분량이 중요합니다. 섬유질과 수분이 설탕 흡수를 늦추고, 단백질이나 지방과 함께 섭취하면 반응이 안정됩니다.
블루베리와 다른 과일 비교
비교 표에서는 블루베리를 다른 과일과 함께 분석하여 그 독특한 영양 특성을 강조합니다.
| 과일 (100g당) | 칼로리 | 설탕 (g) | 섬유질 (g) | 비타민 C (mg) |
|---|---|---|---|---|
| 블루베리 | 57 | 10.0 | 2.4 | 9.7 |
| 딸기 | 32 | 4.9 | 2.0 | 58.8 |
| 라즈베리 | 52 | 4.4 | 6.5 | 26.2 |
| 포도 | 69 | 15.5 | 0.9 | 3.2 |
블루베리에 대한 오해, 바로잡기
야생 블루베리와 재배 블루베리는 동일하다, 오해입니다. 야생 블루베리는 더 작고 항산화 물질이 더 많으며, 두 종류 모두 영양가가 높습니다.
블루베리는 설탕이 많다, 사실이 아닙니다. 1컵에는 약 15g의 설탕이 포함되어 있으며, 섬유질과 혈당 부하가 약 9로 중간 정도입니다.
블루베리 추적 방법
과일의 양을 잘못 판단하기 쉬우며, 블루베리 1컵과 더 큰 양의 차이는 기록하는 설탕과 칼로리에 영향을 미칩니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력을 통해 음식을 식별하고 칼로리와 매크로를 반환하여 블루베리를 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며, 모든 요금제에서 광고가 없습니다.
관련 참고 자료로는 혈당 부하에 따른 모든 과일 순위, 영양 밀도가 높은 과일 순위, 설탕과 항산화 물질에 따른 베리 순위를 확인하세요.
출처
영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 제공되며, 서빙당 및 100g당으로 표시됩니다. 일일 권장량 비율은 2,000칼로리 식단에 대한 미국 기준을 사용합니다. 혈당 지수와 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것으로, 숙성도와 품종에 따라 다를 수 있습니다. 이는 교육적인 목적이며, 의학적 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
블루베리 1컵에는 몇 칼로리가 있나요?
블루베리 1컵에는 84칼로리가 포함되어 있어 간식이나 식사에 추가하기 좋은 저칼로리 과일입니다.
블루베리는 체중 감량에 좋은가요?
블루베리는 낮은 칼로리와 높은 섬유질 덕분에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 섬유질이 포만감을 느끼게 해줍니다.
당뇨병 환자가 블루베리를 먹을 수 있나요?
당뇨병 환자는 블루베리를 먹을 수 있습니다. 블루베리는 약 53의 중간 혈당 지수를 가지고 있어 적당히 섭취하는 것이 안전합니다.
블루베리에는 얼마나 많은 섬유질이 있나요?
블루베리 1컵에는 3.6g의 섬유질이 포함되어 있어 소화에 도움을 주고 건강한 장을 유지하는 데 기여합니다.
블루베리는 설탕이 많나요?
블루베리는 1컵에 14.7g의 설탕을 포함하고 있지만, 이는 자연적으로 발생하는 설탕이며 여전히 건강한 과일 옵션으로 간주됩니다.
블루베리는 슈퍼푸드인가요?
블루베리는 항산화 물질과 유익한 영양소, 특히 비타민 C가 풍부하여 종종 슈퍼푸드로 불립니다.
주요 요점
- 블루베리는 1컵당 84칼로리입니다.
- 3.6g의 섬유질을 제공하여 소화에 도움을 줍니다.
- 14.4mg의 비타민 C로 면역 건강을 지원합니다.
- 블루베리는 약 53의 혈당 지수를 가지고 있습니다.
- 1컵당 14.7g의 자연 설탕을 포함하고 있습니다.
- 블루베리는 항산화 물질이 풍부하여 전반적인 건강에 기여합니다.