청경채: 칼로리, 영양 정보 및 건강 효능 (2026)

청경채는 1컵(70g) 기준으로 단 9칼로리로 매우 저칼로리입니다. 단백질 1.1g, 섬유소 0.7g, 비타민 C 31.5mg을 포함하고 있어 일일 권장량의 35%를 제공합니다. 이 채소는 또한 1회 제공량당 176mg의 칼륨을 포함하고 있습니다.

이 페이지에서는 청경채의 영양 프로필, 건강 효능, 다양한 식이 목표에 어떻게 적합한지를 종합적으로 소개합니다. 제공량별 및 다른 채소와의 비교를 포함한 자세한 영양 정보를 제공합니다.

청경채 영양 정보 (제공량 및 100g 기준)

아래의 영양 정보 표는 청경채 1컵(70g) 및 100g 기준으로 포함된 주요 영양소를 정리한 것입니다.

값은 1컵(70g) 기준입니다.

영양소	제공량당	100g당	일일 권장량 비율 (제공량당)
칼로리	9	13	0%
단백질	1.1 g	1.5 g	2%
탄수화물	1.5 g	2.2 g	1%
섬유소	0.7 g	1.0 g	3%
당분	0.8 g	1.2 g	-
지방	0.1 g	0.2 g	0%
비타민 C	31.5 mg	45.0 mg	35%
칼륨	176 mg	252 mg	4%
비타민 A	156 mcg	223 mcg	17%
엽산	46 mcg	66 mcg	12%

청경채의 칼로리 중 약 53%는 탄수화물에서, 36%는 단백질에서, 11%는 지방에서 나옵니다.

건강 목표별 청경채

목표별 평가는 청경채가 다양한 식이 목표에 얼마나 적합한지를 평가하며, 체중 감량, 혈당 관리, 전반적인 건강에 대한 이점을 강조합니다.

목표	등급	이유
체중 감량	우수	제공량당 9칼로리와 0.7g의 섬유소로 포만감 제공
혈당 / 당뇨병	우수	제공량당 약 1의 혈당 부하
면역력	양호	31.5mg의 비타민 C 제공 (35% DV)
소화	보통	제공량당 0.7g의 섬유소가 규칙적인 배변 지원
심장 건강	양호	칼륨(176mg)과 섬유소가 풍부하고 나트륨이 매우 낮음
근육 증가	보통	단백질이 낮음(1.1g); 비타민이 풍부한 선택으로 최적, 단백질 공급원으로는 적합하지 않음

청경채와 혈당

혈당 지수: 15. 혈당 부하: 제공량당 1.

청경채는 약 15의 혈당 지수와 제공량당 약 1의 혈당 부하를 가지고 있어 혈당에 미치는 영향이 적습니다. 섬유소와 수분이 당 흡수를 늦추며, 단백질이나 지방과 함께 섭취하면 반응을 안정시킵니다.

청경채와 다른 채소 비교

비교 표는 청경채가 칼로리, 비타민 및 기타 영양소 측면에서 다른 일반 채소와 어떻게 비교되는지를 보여줍니다.

채소 (100g 기준)	칼로리	당분 (g)	섬유소 (g)	비타민 C (mg)
청경채	13	1.2	1.0	45.0
양배추	25	3.2	2.5	36.6
케일	49	2.3	3.6	120.0
시금치	23	0.4	2.2	28.1

청경채에 대한 오해, 바로잡기

청경채는 익혀야만 좋다, 거짓. 부드러운 청경채는 샐러드와 슬로우에 생으로 먹어도 훌륭합니다.

청경채는 영양이 적다, 거짓. 1컵에는 비타민 A, 비타민 C가 포함되어 있으며 칼로리는 매우 적습니다.

청경채 추적 방법

채소의 양과 조리 방법에 따라 수치가 달라질 수 있으므로, 같은 청경채라도 접시에 담았을 때는 매우 다르게 보일 수 있습니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 인식하고 칼로리와 매크로를 반환하여 청경채를 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며 모든 요금제에서 광고가 없습니다.

관련 참고 자료로는 영양 밀도에 따른 채소 순위, 단백질이 가장 많은 채소 순위, 최저 탄수화물 케토 채소 순위를 확인하세요.

출처

영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 제공되며, 제공량 및 100g 기준으로 표시됩니다. 일일 권장량 비율은 2,000칼로리 식단을 기준으로 합니다. 혈당 지수와 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것이며 품종, 숙성도 및 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다. 이는 교육적인 목적이며 의학적 조언이 아닙니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

청경채 1컵에는 몇 칼로리가 있나요?

잘게 썬 청경채 1컵에는 9칼로리가 포함되어 있어 다양한 식단에 적합한 매우 저칼로리 식품입니다.

청경채가 체중 감량에 좋은가요?

청경채는 낮은 칼로리와 높은 섬유소 덕분에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 섬유소는 포만감을 촉진할 수 있습니다.

당뇨병 환자가 청경채를 먹어도 되나요?

네, 당뇨병 환자는 청경채를 먹어도 됩니다. 청경채는 약 15의 낮은 혈당 지수를 가지고 있으며 혈당 부하도 약 1입니다.

청경채에는 비타민 C가 얼마나 들어 있나요?

청경채 1컵에는 31.5mg의 비타민 C가 포함되어 있어 일일 권장량의 35%를 차지하며, 이 필수 비타민의 좋은 공급원입니다.

청경채는 당분이 많나요?

청경채는 1컵 기준으로 0.8g의 당분이 포함되어 있어 당분 섭취를 조절하는 데 유리합니다.

청경채는 어떻게 조리하나요?

청경채는 찌거나 볶거나 볶아 조리할 수 있으며, 이는 영양소를 유지하면서 맛을 향상시킵니다.

주요 요점

• 청경채는 잘게 썰었을 때 1컵당 9칼로리입니다.
• 단백질 1.1g과 섬유소 0.7g을 제공합니다.
• 청경채에는 비타민 C가 31.5mg 포함되어 있어 일일 권장량의 35%를 차지합니다.
• 당분이 낮아 1회 제공량당 0.8g입니다.
• 청경채의 혈당 지수는 약 15입니다.
• 칼륨이 풍부하여 1컵당 176mg을 제공합니다.