브라질너트: 칼로리, 영양 정보 및 건강 효능 (2026)
브라질너트 1온스(28g, 약 6개)의 칼로리는 185칼로리, 식이섬유는 2.1g, 비타민 C는 0.2mg입니다. 서빙당 및 100g당 브라질너트의 전체 영양 정보와 혈당 수치 및 비교 데이터를 확인하세요.
브라질너트는 1온스(28g, 약 6개)당 185칼로리, 4g의 단백질, 18.8g의 지방을 제공합니다. 특히 셀레늄이 풍부하여 서빙당 537mcg를 포함하고 있으며, 식이섬유는 2.1g입니다.
이 페이지에서는 브라질너트의 영양 프로필을 살펴보며, 칼로리 함량, 주요 영양소 구성 및 건강 효능에 대해 다룹니다. 또한 다양한 식이 목표에 어떻게 적합한지와 혈당 수치에 미치는 영향도 살펴보겠습니다.
브라질너트 영양 정보 (서빙당 및 100g당)
다음 영양 정보 표는 브라질너트의 서빙당 구성에 대한 자세한 정보를 제공합니다. 여기에는 주요 영양소, 비타민 및 미네랄이 포함됩니다.
값은 1온스(28g, 약 6개) 기준입니다.
| 영양소 | 서빙당 | 100g당 | 일일 권장량 비율 (서빙당) |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 185 | 659 | 9% |
| 단백질 | 4.0 g | 14.3 g | 8% |
| 탄수화물 | 3.3 g | 11.7 g | 1% |
| 식이섬유 | 2.1 g | 7.5 g | 8% |
| 당분 | 0.7 g | 2.3 g | - |
| 지방 | 18.8 g | 67.1 g | 24% |
| 비타민 C | 0.2 mg | 0.7 mg | 0% |
| 칼륨 | 185 mg | 659 mg | 4% |
| 포화지방 | 4.2 g | 15.1 g | 21% |
| 셀레늄 | 537 mcg | 1917 mcg | 976% |
| 마그네슘 | 105 mg | 376 mg | 25% |
브라질너트의 칼로리 중 약 7%는 탄수화물에서, 8%는 단백질에서, 85%는 지방에서 나옵니다.
건강 목표에 따른 브라질너트
목표별 평가 섹션에서는 브라질너트를 일반적인 식이 목표와 비교하여 평가합니다. 이를 통해 다양한 식사 계획에 어떻게 적합한지 이해할 수 있습니다.
| 목표 | 평가 | 이유 |
|---|---|---|
| 체중 감량 | 보통 | 서빙당 185칼로리, 포만감을 위한 2.1g의 식이섬유 포함 |
| 혈당 / 당뇨병 | 우수 | 서빙당 약 1의 혈당 부하 |
| 면역력 | 좋음 | 면역 기능을 지원하는 비타민 E와 아연, 셀레늄 같은 미네랄 포함 |
| 소화 | 보통 | 서빙당 2.1g의 식이섬유가 규칙적인 배변을 지원 |
| 심장 건강 | 좋음 | 불포화 지방, 식이섬유, 마그네슘이 포함되어 있으며 나트륨이 매우 낮음 |
| 근육 증가 | 보통 | 단백질이 낮음(4g); 비타민이 풍부한 선택으로 최적, 단백질 공급원으로는 적합하지 않음 |
브라질너트와 혈당
혈당 지수: 0. 혈당 부하: 서빙당 1.
브라질너트는 가용 탄수화물이 매우 낮아 서빙당 혈당 부하가 약 1로 혈당에 미치는 영향이 최소화됩니다. 또한 지방, 단백질, 식이섬유가 함께 섭취한 음식의 혈당 상승을 늦추는 역할을 합니다.
브라질너트와 다른 견과류 및 씨앗 비교
비교 표에서는 브라질너트를 다른 견과류 및 씨앗과 함께 분석하여 그들의 독특한 영양적 특성을 강조합니다.
| 견과/씨앗 (100g당) | 칼로리 | 단백질 (g) | 지방 (g) | 식이섬유 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 브라질너트 | 659 | 14.3 | 67.1 | 7.5 |
| 마카다미아 | 718 | 7.9 | 75.8 | 8.6 |
| 호두 | 654 | 15.2 | 65.2 | 6.7 |
| 피칸 | 691 | 9.2 | 72.0 | 9.6 |
브라질너트에 대한 오해, 바로잡기
브라질너트를 많이 먹는 것이 항상 더 좋다, 거짓. 하루에 한두 개만으로도 충분한 셀레늄을 섭취할 수 있으며, 너무 많이 먹으면 셀레늄 중독을 초래할 수 있습니다.
브라질너트는 아몬드처럼 매일 간식으로 먹을 수 있다, 오해의 소지. 극도의 셀레늄 함량 때문에 몇 개만이 안전한 양입니다.
브라질너트 추적 방법
견과류와 씨앗은 칼로리가 높기 때문에 소량으로도 칼로리 수치가 크게 변동할 수 있습니다. 브라질너트를 정확하게 측정하려면 눈대중보다는 무게를 재는 것이 좋습니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 인식하고 칼로리와 매크로를 반환하여 브라질너트를 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며 모든 요금제에서 광고가 없습니다.
관련 참고 자료는 최고의 지방 공급원 순위, 최고의 식물성 단백질 공급원 순위, 완전 단백질 공급원 순위를 참조하세요.
출처
영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 가져온 것으로, 서빙당 및 100g당 값이 표시되며 반올림되었습니다. 일일 권장량 비율은 2,000칼로리 식단을 기준으로 한 미국 기준 섭취량을 사용합니다. 혈당 지수와 혈당 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것으로 품종, 숙성도 및 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다. 이는 교육적인 목적이며 의학적 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
브라질너트 1온스에는 몇 칼로리가 있나요?
브라질너트 1온스에는 185칼로리가 포함되어 있습니다. 이는 높은 에너지 섭취가 필요한 사람들에게 적합한 칼로리 밀도가 높은 식품입니다.
브라질너트는 체중 감량에 좋은가요?
브라질너트는 적당히 섭취하면 체중 감량 계획에 포함될 수 있습니다. 높은 지방 함량이 포만감을 줄 수 있지만, 칼로리 밀도가 높기 때문에 적절한 양을 조절하는 것이 중요합니다.
당뇨병 환자는 브라질너트를 먹어도 되나요?
당뇨병 환자는 브라질너트를 식단에 포함할 수 있습니다. 가용 탄수화물이 낮아 혈당 수치에 미치는 영향이 최소화됩니다.
브라질너트에는 얼마나 많은 셀레늄이 포함되어 있나요?
브라질너트는 1온스 서빙당 537mcg의 셀레늄을 제공하여 성인의 일일 권장 섭취량을 훨씬 초과합니다.
브라질너트는 당분이 많나요?
브라질너트는 당분이 낮아 1온스 서빙당 0.7g만 포함되어 있습니다. 이는 당분 섭취를 조절하는 사람들에게 적합한 선택입니다.
하루에 몇 개의 브라질너트를 먹어야 하나요?
하루에 1~3개의 브라질너트를 섭취하는 것이 권장됩니다. 이 양은 충분한 셀레늄을 제공하면서 안전한 최대 섭취 수준을 초과하지 않습니다.
주요 요점
- 브라질너트는 1온스(28g)당 185칼로리를 포함합니다.
- 4g의 단백질과 18.8g의 지방을 제공합니다.
- 브라질너트는 가용 탄수화물이 매우 낮습니다.
- 각 서빙에는 537mcg의 셀레늄이 포함되어 있습니다.
- 서빙당 당분은 0.7g에 불과합니다.
- 하루에 1~3개의 적당한 섭취가 중요합니다.