버터넛 스쿼시: 칼로리, 영양 정보 및 건강 효능 (2026)

버터넛 스쿼시는 1컵(140g)당 63칼로리, 2.8g의 섬유질, 29.4mg의 비타민 C를 포함하고 있어 일일 권장량의 33%를 제공합니다. 또한 745mcg의 비타민 A와 493mg의 칼륨을 제공하여 영양가 높은 선택입니다.

이 페이지에서는 버터넛 스쿼시의 영양 프로필을 개괄적으로 살펴보며, 건강 효능과 다양한 식단 목표에 어떻게 적합한지를 설명합니다. 칼로리 함량, 주요 영양소 및 필수 비타민에 대해 알아보겠습니다.

버터넛 스쿼시 영양 정보 (1회 제공량 및 100g 기준)

아래의 영양 정보 표는 버터넛 스쿼시의 주요 영양소를 1회 제공량 기준으로 정리한 것입니다.

값은 1컵(140g) 기준입니다.

영양소	1회 제공량	100g당	% 일일 권장량 (1회 제공량 기준)
칼로리	63	45	3%
단백질	1.4g	1.0g	3%
탄수화물	16.4g	11.7g	6%
섬유질	2.8g	2.0g	10%
당분	3.1g	2.2g	-
지방	0.1g	0.1g	0%
비타민 C	29.4mg	21.0mg	33%
칼륨	493mg	352mg	10%
비타민 A	745mcg	532mcg	83%
마그네슘	48mg	34mg	11%

버터넛 스쿼시의 칼로리 중 약 91%는 탄수화물에서, 8%는 단백질, 2%는 지방에서 나옵니다.

건강 목표에 따른 버터넛 스쿼시

여기에서는 버터넛 스쿼시가 일반적인 식단 목표에 어떻게 부합하는지를 평가하여 다양한 영양 요구에 적합함을 강조합니다.

목표	등급	이유
체중 감량	좋음	1회 제공량당 63칼로리와 2.8g의 섬유질로 포만감 제공
혈당 / 당뇨병	좋음	1회 제공량당 혈당 부하 약 7
면역력	좋음	29.4mg의 비타민 C 제공 (33% DV)
소화	좋음	1회 제공량당 2.8g의 섬유질이 규칙적인 배변을 지원
심장 건강	우수	칼륨(493mg)과 섬유질이 풍부하고 나트륨이 매우 낮음
근육 증가	보통	단백질이 낮음(1.4g); 비타민이 풍부한 선택으로 적합, 단백질 공급원으로는 부적합

버터넛 스쿼시와 혈당

혈당 지수: 51. 혈당 부하: 1회 제공량당 7.

버터넛 스쿼시는 혈당 지수가 약 51이고, 혈당 부하가 1회 제공량당 약 7로 혈당에 미치는 영향이 적당합니다. 섬유질과 수분이 당 흡수를 늦추며, 단백질이나 지방과 함께 섭취하면 혈당 반응을 안정시킵니다.

다른 채소와 비교한 버터넛 스쿼시

이 섹션에서는 버터넛 스쿼시를 다른 채소와 비교하여 상대적인 영양 가치를 제공합니다.

채소 (100g 기준)	칼로리	당분 (g)	섬유질 (g)	비타민 C (mg)
버터넛 스쿼시	45	2.2	2.0	21.0
애코른 스쿼시	40	0.3	1.5	11.0
호박	26	2.8	0.5	9.0
고구마	86	4.2	3.0	2.4

버터넛 스쿼시에 대한 오해, 바로잡기

겨울 스쿼시는 감자만큼 전분이 많다, 오해입니다. 버터넛 스쿼시는 100g당 약 12g의 탄수화물로 감자보다 적습니다.

버터넛 스쿼시 껍질은 먹을 수 없다, 오해입니다. 껍질이 부드럽게 구워지면 먹을 수 있지만, 보통은 껍질을 벗깁니다.

버터넛 스쿼시 추적 방법

채소의 양과 조리 방법에 따라 수치가 달라지므로, 같은 버터넛 스쿼시라도 접시에 담았을 때 모습이 매우 다를 수 있습니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 인식하고 칼로리와 매크로를 반환하여, 추정하는 대신 정확하게 버터넛 스쿼시를 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며, 모든 요금제에서 광고가 없습니다.

관련 참고 자료로는 영양 밀도별 채소 순위, 단백질이 가장 많은 채소 순위, 저탄수화물 키토 채소 순위를 확인하세요.

출처

영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 가져온 것으로, 1회 제공량 및 100g 기준으로 표시되며, 반올림 처리되었습니다. 일일 권장량은 2,000칼로리 식단 기준의 미국 참고 섭취량을 사용합니다. 혈당 지수와 혈당 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것으로, 품종, 숙성도 및 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다. 이는 교육적 목적이며 의학적 조언이 아닙니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

버터넛 스쿼시 1컵에는 몇 칼로리가 있나요?

버터넛 스쿼시 1컵에는 63칼로리가 포함되어 있어 다양한 식단에 적합한 저칼로리 식품입니다.

버터넛 스쿼시는 체중 감량에 좋은가요?

네, 버터넛 스쿼시는 낮은 칼로리와 높은 섬유질 덕분에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

당뇨병 환자가 버터넛 스쿼시를 먹어도 되나요?

당뇨병 환자는 버터넛 스쿼시를 먹을 수 있으며, 혈당 지수가 약 51로 적당한 수준입니다.

버터넛 스쿼시에는 비타민 A가 얼마나 들어있나요?

버터넛 스쿼시는 1컵당 745mcg의 비타민 A를 제공하여 시력과 면역 건강을 지원합니다.

버터넛 스쿼시는 당분이 많나요?

버터넛 스쿼시는 1컵당 3.1g의 당분을 포함하고 있어 상대적으로 낮은 당분 함량을 자랑합니다.

버터넛 스쿼시는 전분이 많은 채소인가요?

버터넛 스쿼시는 1컵당 16.4g의 탄수화물을 포함하고 있어 전분이 많은 채소로 분류되지만, 영양소가 풍부합니다.

주요 요점

• 버터넛 스쿼시는 1컵당 63칼로리를 포함합니다.
• 2.8g의 식이 섬유를 제공합니다.
• 각 컵은 29.4mg의 비타민 C를 제공하며, 이는 일일 권장량의 33%에 해당합니다.
• 버터넛 스쿼시는 혈당 지수가 약 51입니다.
• 비타민 A가 풍부하여 1회 제공량당 745mcg를 제공합니다.
• 버터넛 스쿼시는 지방이 낮아 1컵당 0.1g에 불과합니다.