카넬리니 콩: 칼로리, 영양 정보 및 건강 효능 (2026)
1컵의 카넬리니 콩은 249칼로리, 11.3g의 섬유소, 0mg의 비타민 C를 포함하고 있습니다. 목표별, 혈당 수치 및 비교 데이터를 포함한 카넬리니 콩의 전체 영양 정보를 확인하세요.
카넬리니 콩은 조리된 1컵(179g)당 249칼로리, 17.4g의 단백질, 11.3g의 섬유소를 제공합니다. 비타민 C는 0mg이며, 칼륨이 풍부하여 1회 제공량당 1004mg을 포함하고 있습니다.
이 페이지에서는 카넬리니 콩의 영양 프로필을 살펴보며, 건강 효능과 다양한 식이 목표에 어떻게 적합한지에 대해 알아보겠습니다. 또한 혈당 수치에 미치는 영향과 다른 콩류와의 비교도 진행할 것입니다.
카넬리니 콩 영양 정보 (1회 제공량 및 100g 기준)
다음 영양 정보 표는 조리된 카넬리니 콩의 주요 영양소를 1컵과 100g 기준으로 정리한 것입니다.
값은 조리된 1컵(179g) 기준입니다.
| 영양소 | 1회 제공량 | 100g | % 일일 가치 (1회 제공량 기준) |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 249 | 139 | 12% |
| 단백질 | 17.4g | 9.7g | 35% |
| 탄수화물 | 44.9g | 25.1g | 16% |
| 섬유소 | 11.3g | 6.3g | 40% |
| 설탕 | 0.5g | 0.3g | - |
| 지방 | 0.6g | 0.3g | 1% |
| 비타민 C | 0.0mg | 0.0mg | 0% |
| 칼륨 | 1004mg | 561mg | 21% |
| 철분 | 6.62mg | 3.70mg | 37% |
| 마그네슘 | 113mg | 63mg | 27% |
카넬리니 콩의 칼로리 중 약 70%는 탄수화물에서, 27%는 단백질에서, 2%는 지방에서 나옵니다.
카넬리니 콩과 건강 목표
목표별 평가는 카넬리니 콩이 일반적인 식이 목표, 즉 체중 관리 및 혈당 조절에 어떻게 부합하는지를 보여줍니다.
| 목표 | 평점 | 이유 |
|---|---|---|
| 체중 감량 | 보통 | 1회 제공량당 249칼로리와 11.3g의 섬유소로 포만감 제공 |
| 혈당 / 당뇨병 | 보통 | 1회 제공량당 혈당 부하 약 10 |
| 면역력 | 보통 | 비타민 C 0mg 제공 (0% DV) |
| 소화 | 우수 | 1회 제공량당 11.3g의 섬유소가 규칙적인 배변을 지원 |
| 심장 건강 | 우수 | 칼륨(1004mg)과 섬유소, 매우 낮은 나트륨 |
| 근육 증가 | 좋음 | 대부분의 식물성 식품보다 높은 단백질(17.4g) 함량 |
카넬리니 콩과 혈당
혈당 지수: 31. 혈당 부하: 1회 제공량당 10.
카넬리니 콩의 혈당 지수는 약 31이며, 1회 제공량당 혈당 부하는 약 10입니다. 따라서 혈당 조절에 있어 적절한 양이 중요합니다. 섬유소와 수분이 설탕의 흡수를 늦추며, 단백질이나 지방과 함께 섭취하면 혈당 반응을 안정시킬 수 있습니다.
카넬리니 콩과 다른 콩류 비교
비교 표에서는 카넬리니 콩이 다른 콩류와 영양 성분 면에서 어떻게 비교되는지 살펴보겠습니다.
| 콩류 (100g 기준) | 칼로리 | 단백질 (g) | 섬유소 (g) | 탄수화물 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 카넬리니 콩 | 139 | 9.7 | 6.3 | 25.1 |
| 네이비 빈 | 140 | 8.2 | 10.5 | 26.0 |
| 키드니 빈 | 127 | 8.7 | 6.4 | 22.8 |
| 병아리콩 | 164 | 8.9 | 7.6 | 27.4 |
카넬리니 콩에 대한 오해, 바로잡기
카넬리니 콩과 네이비 빈은 동일하다, 오해입니다. 카넬리니 콩은 더 크고 신장 모양의 흰 콩이며, 네이비 빈은 작고 둥글다.
흰 콩은 어두운 콩보다 철분이 적다, 오해입니다. 카넬리니 콩은 철분 함량이 높은 콩 중 하나입니다.
카넬리니 콩 추적 방법
콩류는 조리 시 대략 두 배 또는 세 배로 무게가 증가하므로, 조리된 1컵의 카넬리니 콩은 건조한 것과 매우 다릅니다. 통조림 버전은 나트륨을 추가합니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력을 통해 음식을 인식하고 칼로리와 매크로를 반환하여 카넬리니 콩을 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며, 모든 요금제에서 광고가 없습니다.
관련 참고 자료로는 식물성 단백질의 최상위 소스, 100칼로리당 단백질 순위, 완전 단백질 소스 순위를 확인하세요.
출처
영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 제공되며, 1회 제공량 및 100g 기준으로 표시됩니다. 백분율 일일 가치는 2,000칼로리 식단에 대한 미국 기준 섭취량을 사용합니다. 혈당 지수와 혈당 부하는 발표된 국제 표를 기반으로 하며, 품종, 성숙도 및 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다. 이는 교육적인 목적으로 제공되며, 의학적 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
1컵의 카넬리니 콩에는 몇 칼로리가 있나요?
조리된 카넬리니 콩 1컵에는 249칼로리가 포함되어 있습니다. 이는 균형 잡힌 식단에 포함될 때 상당한 에너지원이 됩니다.
카넬리니 콩은 체중 감량에 좋은가요?
카넬리니 콩은 1컵당 11.3g의 섬유소가 포함되어 있어 체중 감량에 유익할 수 있습니다. 이 섬유소는 포만감을 촉진하고 식욕 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
당뇨병 환자가 카넬리니 콩을 먹어도 되나요?
당뇨병 환자는 카넬리니 콩을 식단에 포함할 수 있습니다. 혈당 지수가 약 31로 낮기 때문에 혈당 수치에 미치는 영향이 적습니다.
카넬리니 콩에는 얼마나 많은 철분이 들어있나요?
카넬리니 콩은 1컵당 6.62mg의 철분을 포함하고 있어, 이 필수 미네랄의 좋은 식물성 공급원입니다. 철분은 체내 산소 운반에 중요합니다.
카넬리니 콩은 설탕이 많나요?
카넬리니 콩은 1컵당 0.5g의 설탕을 포함하고 있어 설탕 섭취를 조절하는 사람들에게 적합한 선택입니다.
카넬리니 콩과 흰 콩은 동일한가요?
카넬리니 콩은 종종 흰 콩으로 불리지만, 독특한 특성을 가진 특정 품종입니다. 다른 흰 콩보다 크고 크리미한 질감을 가지고 있습니다.
주요 요약
- 카넬리니 콩은 조리된 1컵당 249칼로리를 제공합니다.
- 11.3g의 섬유소를 포함하여 소화 건강을 지원합니다.
- 카넬리니 콩의 혈당 지수는 약 31입니다.
- 각 제공량은 6.62mg의 철분을 제공하여 에너지 수준에 중요합니다.
- 설탕 함량이 낮아, 1컵당 0.5g입니다.
- 카넬리니 콩은 질감과 크기에서 다른 흰 콩과 구별됩니다.