멜론: 칼로리, 영양 정보 및 건강 효능 (2026)
1컵의 멜론에는 54칼로리, 1.4g의 식이섬유, 58.7mg의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 서빙당 및 100g당 멜론의 전체 영양 정보와 혈당 관련 데이터 및 비교 정보를 확인하세요.
멜론 1컵(160g)에는 54칼로리가 포함되어 있으며, 1.3g의 단백질, 13.1g의 탄수화물, 1.4g의 식이섬유를 제공합니다. 또한, 1회 제공량당 58.7mg의 비타민 C가 포함되어 있어 일일 권장량의 65%를 차지합니다.
이 페이지에서는 멜론의 영양 프로필을 개괄적으로 살펴보며, 건강에 미치는 이점과 영향을 중심으로 설명합니다. 서빙당 영양 정보, 일반적인 식이 목표와의 일치 여부, 그리고 다른 과일과의 비교를 탐구할 것입니다.
멜론 영양 정보 (서빙당 및 100g당)
아래 표는 멜론의 1컵(160g) 및 100g당 자세한 영양 정보를 정리한 것입니다.
값은 1컵(160g) 기준입니다.
| 영양소 | 서빙당 | 100g당 | 일일 권장량 비율 (서빙당) |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 54 | 34 | 3% |
| 단백질 | 1.3g | 0.8g | 3% |
| 탄수화물 | 13.1g | 8.2g | 5% |
| 식이섬유 | 1.4g | 0.9g | 5% |
| 당분 | 12.6g | 7.9g | - |
| 지방 | 0.3g | 0.2g | 0% |
| 비타민 C | 58.7mg | 36.7mg | 65% |
| 칼륨 | 427mg | 267mg | 9% |
| 비타민 A | 270mcg | 169mcg | 30% |
| 엽산 | 34mcg | 21mcg | 8% |
멜론의 칼로리 중 약 87%는 탄수화물에서, 9%는 단백질에서, 5%는 지방에서 나옵니다.
멜론과 건강 목표
이 섹션에서는 멜론이 다양한 건강 및 피트니스 목표에 대해 어떻게 평가되는지 살펴봅니다.
| 목표 | 평가 | 이유 |
|---|---|---|
| 체중 감량 | 우수 | 서빙당 54칼로리와 1.4g의 식이섬유로 포만감 제공 |
| 혈당 / 당뇨병 | 양호 | 서빙당 약 8의 혈당 부하 |
| 면역력 | 우수 | 58.7mg의 비타민 C 제공 (65% DV) |
| 소화 | 보통 | 서빙당 1.4g의 식이섬유가 규칙적인 배변을 지원 |
| 심장 건강 | 우수 | 칼륨(427mg)과 식이섬유, 매우 낮은 나트륨 |
| 근육 증가 | 보통 | 단백질이 적음(1.3g); 비타민이 풍부한 선택으로 최적 |
멜론과 혈당
혈당 지수: 65. 혈당 부하: 서빙당 8.
멜론은 약 65의 혈당 지수를 가지며, 서빙당 약 8의 혈당 부하를 가지고 있어 혈당에 미치는 영향이 적당합니다. 식이섬유와 수분이 당분 흡수를 늦추며, 단백질이나 지방과 함께 섭취하면 반응을 안정시킬 수 있습니다.
멜론과 다른 과일 비교
비교 표는 멜론이 다른 과일들과 영양 및 건강 효능 측면에서 어떻게 비교되는지를 보여줍니다.
| 과일 (100g당) | 칼로리 | 당분 (g) | 식이섬유 (g) | 비타민 C (mg) |
|---|---|---|---|---|
| 멜론 | 34 | 7.9 | 0.9 | 36.7 |
| 수박 | 30 | 6.2 | 0.4 | 8.1 |
| 파파야 | 43 | 7.8 | 1.7 | 60.9 |
| 오렌지 | 47 | 9.4 | 2.4 | 53.2 |
멜론에 대한 오해, 바로잡기
멜론은 실제 영양소가 없다, 거짓. 1컵의 멜론에는 약 270mcg의 비타민 A와 59mg의 비타민 C가 포함되어 있어 단 54칼로리로 많은 영양소를 제공합니다.
멜론은 당분이 많다, 오해. 1컵당 약 13g의 당분이 포함되어 있으며, 수분 함량이 높고 칼로리가 적습니다.
멜론 추적 방법
과일의 양을 잘못 판단하기 쉬우며, 1컵의 멜론과 더 큰 양의 차이는 기록하는 당분과 칼로리에 영향을 미칩니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 인식하고 칼로리와 매크로를 반환하여 멜론을 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며, 모든 요금제에서 광고가 없습니다.
관련 참고 자료는 혈당 부하로 순위 매긴 모든 과일, 영양 밀도가 높은 과일 순위, 당분과 항산화제로 순위 매긴 베리를 참조하세요.
출처
영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 가져온 것으로, 서빙당 및 100g당 값이 반올림되어 표시됩니다. 일일 권장량 비율은 2,000칼로리 식단을 기준으로 한 미국의 기준 섭취량을 사용합니다. 혈당 지수와 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것으로, 숙성도와 품종에 따라 달라질 수 있습니다. 이는 교육적 목적이며 의료 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
1컵의 멜론에는 몇 칼로리가 있나요?
1컵의 잘라낸 멜론(160g)에는 54칼로리가 포함되어 있습니다. 이는 다양한 식단에 적합한 저칼로리 과일 옵션입니다.
멜론이 체중 감량에 좋은가요?
멜론은 낮은 칼로리와 높은 수분 함량 덕분에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 1컵당 54칼로리로 훌륭한 간식 선택입니다.
당뇨병 환자가 멜론을 먹을 수 있나요?
당뇨병 환자는 멜론을 적당히 섭취할 수 있습니다. 혈당 지수가 약 65로, 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있지만, 적절한 양 조절이 중요합니다.
멜론에는 비타민 A가 얼마나 들어있나요?
멜론은 비타민 A가 풍부하여 1컵당 약 5,000 IU를 제공합니다. 이는 눈 건강을 지원하는 등 여러 건강 효능에 기여합니다.
멜론은 당분이 많나요?
멜론은 1컵당 12.6g의 당분을 포함하고 있으며, 이는 자연적으로 발생하는 것입니다. 일부 과일보다 당분이 많지만, 적당히 섭취하면 여전히 건강한 선택입니다.
멜론은 당분이 많나요?
당분이 포함되어 있지만, 멜론은 많은 가공 간식에 비해 당분이 많지 않다고 여겨집니다. 필수 영양소와 수분을 제공합니다.
주요 요점
- 멜론은 1컵(160g)당 54칼로리를 포함합니다.
- 1.4g의 식이섬유를 제공하여 소화를 돕습니다.
- 멜론은 58.7mg의 비타민 C를 포함하며, 이는 일일 권장량의 65%에 해당합니다.
- 혈당 지수는 약 65로, 혈당에 미치는 영향이 중간 정도입니다.
- 지방이 적고, 서빙당 0.3g에 불과합니다.
- 수분 함량이 높아 수분 보충에 좋은 과일입니다.