체리: 칼로리, 영양 정보 및 건강 효능 (2026)
체리 1컵에는 97칼로리, 3.2g의 식이섬유와 10.8mg의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 체리의 영양 정보와 혈당 지수, 다른 과일과의 비교 데이터를 확인해보세요.
체리 1컵(154g)에는 97칼로리, 1.6g의 단백질, 24.6g의 탄수화물, 3.2g의 식이섬유가 포함되어 있습니다. 또한 19.7g의 당분과 342mg의 칼륨이 들어 있어 영양가가 높습니다.
이 페이지에서는 체리의 영양 프로필을 살펴보며, 1회 제공량 기준으로 그 효능을 분석합니다. 체리가 일반적인 건강 목표에 미치는 영향과 다른 과일과의 비교를 다루겠습니다.
체리 영양 정보 (1회 제공량 및 100g 기준)
아래의 영양 정보 표는 체리 1컵(154g) 및 100g 기준으로 구성된 상세 정보를 제공합니다.
값은 1컵(154g) 기준입니다.
| 영양소 | 1회 제공량 | 100g 기준 | 1회 제공량 기준 % 일일 권장량 |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 97 | 63 | 5% |
| 단백질 | 1.6g | 1.1g | 3% |
| 탄수화물 | 24.6g | 16.0g | 9% |
| 식이섬유 | 3.2g | 2.1g | 12% |
| 당분 | 19.7g | 12.8g | - |
| 지방 | 0.3g | 0.2g | 0% |
| 비타민 C | 10.8mg | 7.0mg | 12% |
| 칼륨 | 342mg | 222mg | 7% |
체리의 칼로리 중 약 91%는 탄수화물에서, 6%는 단백질, 3%는 지방에서 나옵니다.
체리와 건강 목표
목표별 평가 섹션에서는 체리가 체중 관리 및 혈당 조절과 같은 다양한 식이 목표에 어떻게 부합하는지를 평가합니다.
| 목표 | 등급 | 이유 |
|---|---|---|
| 체중 감량 | 좋음 | 1회 제공량에 97칼로리, 3.2g의 식이섬유로 포만감 제공 |
| 혈당 / 당뇨 | 우수 | 1회 제공량 기준 혈당 부하 약 4 |
| 면역력 | 보통 | 10.8mg의 비타민 C 제공 (12% DV) |
| 소화 | 좋음 | 1회 제공량 기준 3.2g의 식이섬유가 규칙적인 배변을 지원 |
| 심장 건강 | 좋음 | 칼륨(342mg)과 식이섬유, 매우 낮은 나트륨 |
| 근육 증가 | 보통 | 단백질이 낮음(1.6g); 비타민이 풍부한 선택으로 적합, 단백질 공급원으로는 부적합 |
체리와 혈당
혈당 지수: 20. 혈당 부하: 1회 제공량 기준 4.
체리는 약 20의 혈당 지수를 가지고 있으며, 1회 제공량 기준 혈당 부하는 약 4로, 혈당에 미치는 영향이 적습니다. 식이섬유와 수분이 당분의 흡수를 늦추며, 단백질이나 지방과 함께 섭취하면 혈당 반응이 안정됩니다.
체리와 다른 과일 비교
비교 표에서는 체리가 다른 인기 과일들과 영양 성분 측면에서 어떻게 비교되는지를 분석합니다.
| 과일 (100g 기준) | 칼로리 | 당분 (g) | 식이섬유 (g) | 비타민 C (mg) |
|---|---|---|---|---|
| 체리 | 63 | 12.8 | 2.1 | 7.0 |
| 포도 | 69 | 15.5 | 0.9 | 3.2 |
| 자두 | 46 | 9.9 | 1.4 | 9.5 |
| 블루베리 | 57 | 10.0 | 2.4 | 9.7 |
체리에 대한 오해, 바로잡기
체리는 즉각적으로 잠을 돕는다, 오해입니다. 신맛 체리에는 일부 멜라토닌이 포함되어 있지만, 그 효과는 미미하며 수면제를 대체할 수는 없습니다.
체리는 당분이 너무 많다, 오해입니다. 1컵에는 약 20g의 당분이 있지만, 혈당 지수는 20으로 낮고 유용한 칼륨이 포함되어 있습니다.
체리 추적 방법
과일의 양을 잘못 판단하기 쉽고, 체리 1컵과 더 큰 양의 차이가 당분과 칼로리 기록에 영향을 미칠 수 있습니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 인식하고 칼로리와 매크로를 반환하여 체리를 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며, 모든 요금제에서 광고가 없습니다.
관련 참고 자료로는 혈당 부하로 순위 매긴 모든 과일, 영양 밀도가 높은 과일 순위, 당분과 항산화물질로 순위 매긴 베리를 확인하세요.
출처
영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 제공되며, 1회 제공량 및 100g 기준으로 표시됩니다. % 일일 권장량은 2,000칼로리 식단을 기준으로 합니다. 혈당 지수와 혈당 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것으로, 숙성도와 품종에 따라 달라질 수 있습니다. 이는 교육적 목적이며 의학적 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
체리 1컵에는 몇 칼로리가 있나요?
체리 1컵에는 97칼로리가 포함되어 있습니다. 이는 다양한 다이어트에 적합한 저칼로리 과일 옵션입니다.
체리는 체중 감량에 좋은가요?
체리는 낮은 칼로리와 1컵당 3.2g의 높은 식이섬유 함량 덕분에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이는 포만감을 촉진합니다.
당뇨환자는 체리를 먹어도 되나요?
당뇨환자는 체리를 섭취할 수 있습니다. 체리는 약 20의 낮은 혈당 지수를 가지고 있어 혈당 수치에 미치는 영향이 적습니다.
체리에는 얼마나 많은 칼륨이 포함되어 있나요?
체리는 1컵당 342mg의 칼륨을 제공하여 건강한 혈압과 전반적인 심장 건강 유지에 필수적인 미네랄입니다.
체리는 당분이 많나요?
체리는 1컵당 19.7g의 당분을 포함하고 있어 일부 다른 과일에 비해 상대적으로 높지만, 낮은 혈당 지수 덕분에 혈당 관리에 더 나은 선택이 됩니다.
체리는 수면에 도움이 되나요?
체리는 자연적인 멜라토닌 함량 덕분에 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 수면 주기를 조절하는 데 기여할 수 있습니다.
주요 요점
- 체리는 1컵당 97칼로리를 포함하고 있습니다.
- 3.2g의 식이섬유를 제공하여 소화 건강을 촉진합니다.
- 342mg의 칼륨을 제공하여 심장 건강을 지원합니다.
- 체리의 혈당 지수는 약 20입니다.
- 체리는 1컵당 19.7g의 당분을 포함하고 있습니다.
- 지방이 적어 1회 제공량당 0.3g에 불과합니다.