클레멘타인: 칼로리, 영양 정보 및 건강 효능 (2026)

클레멘타인은 1개당 35칼로리로 저칼로리 과일입니다(74g). 1.3g의 섬유질과 36.1mg의 비타민 C를 제공하며, 이는 일일 권장량의 40%에 해당합니다. 또한 6.8g의 당분을 포함하고 있으며, 혈당 지수는 약 47입니다.

이 페이지에서는 클레멘타인의 칼로리, 주요 영양소 구성, 건강 효능에 대한 자세한 정보를 제공합니다. 또한 다양한 식이 목표에 어떻게 부합하는지, 다른 과일과의 비교도 살펴보겠습니다.

클레멘타인 영양 정보 (1회 제공량 및 100g당)

아래 표는 클레멘타인의 영양 정보를 요약한 것으로, 주요 영양소와 비타민, 미네랄을 포함하고 있습니다.

값은 1개 클레멘타인(74g)을 기준으로 합니다.

영양소	1회 제공량	100g당	일일 권장량 비율 (1회 제공량 기준)
칼로리	35	47	2%
단백질	0.6g	0.8g	1%
탄수화물	8.9g	12.0g	3%
섬유질	1.3g	1.7g	4%
당분	6.8g	9.2g	-
지방	0.1g	0.1g	0%
비타민 C	36.1mg	48.8mg	40%
칼륨	131mg	177mg	3%
엽산	18mcg	24mcg	4%

클레멘타인 칼로리의 약 91%는 탄수화물에서, 6%는 단백질에서, 3%는 지방에서 나옵니다.

건강 목표에 따른 클레멘타인

이 섹션에서는 클레멘타인이 일반적인 식이 목표에 어떻게 부합하는지 평가하여 균형 잡힌 식단에서의 역할을 이해하는 데 도움을 드립니다.

목표	평가	이유
체중 감량	우수	1.3g의 섬유질로 포만감을 주는 35칼로리
혈당 / 당뇨병	우수	1회 제공량당 약 4의 혈당 부하
면역력	좋음	36.1mg의 비타민 C 제공 (일일 권장량의 40%)
소화	보통	1회 제공량당 1.3g의 섬유질이 규칙적인 배변을 지원
심장 건강	좋음	칼륨(131mg)과 섬유질, 매우 낮은 나트륨
근육 증가	보통	단백질이 낮아(0.6g) 비타민이 풍부한 선택으로 적합, 단백질 공급원으로는 부적합

클레멘타인과 혈당

혈당 지수: 47. 혈당 부하: 1회 제공량당 4.

클레멘타인은 약 47의 혈당 지수를 가지고 있으며, 1회 제공량당 약 4의 혈당 부하를 가지므로 혈당에 미치는 영향이 적습니다. 섬유질과 수분이 당분의 흡수를 늦추며, 단백질이나 지방과 함께 섭취하면 혈당 반응이 안정됩니다.

클레멘타인과 다른 과일 비교

비교 표는 클레멘타인이 다른 과일들과 칼로리, 당분, 영양적 이점 측면에서 어떻게 비교되는지를 보여줍니다.

과일 (100g당)	칼로리	당분 (g)	섬유질 (g)	비타민 C (mg)
클레멘타인	47	9.2	1.7	48.8
오렌지	47	9.4	2.4	53.2
자몽	42	6.9	1.6	31.2
딸기	32	4.9	2.0	58.8

클레멘타인에 대한 오해, 바로잡기

클레멘타인은 오렌지와 같다, 오해입니다. 클레멘타인은 작고 달콤하며 일반적으로 씨가 없는 만다린의 일종입니다.

감귤류는 당분이 많다, 오해입니다. 클레멘타인은 35칼로리에 약 7g의 당분을 포함하고 있습니다.

클레멘타인 추적 방법

과일의 양을 잘못 판단하기 쉽고, 클레멘타인과 더 큰 양의 차이는 기록하는 당분과 칼로리에 영향을 미칩니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 인식하고 칼로리와 매크로를 반환하여 클레멘타인을 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며, 모든 요금제에서 광고가 없습니다.

관련 참고 자료는 혈당 부하로 순위 매긴 모든 과일, 가장 영양가 높은 과일 순위, 당분과 항산화제로 순위 매긴 베리를 참조하세요.

출처

영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 제공되며, 1회 제공량 및 100g당으로 표시됩니다. 일일 권장량 비율은 2,000칼로리 식단을 기준으로 합니다. 혈당 지수와 혈당 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것으로, 익숙함과 품종에 따라 다를 수 있습니다. 이는 교육적 목적이며 의료 조언이 아닙니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

클레멘타인에는 몇 칼로리가 있나요?

클레멘타인은 약 35칼로리를 포함하고 있습니다. 이는 칼로리 섭취를 조절하는 사람들에게 적합한 저칼로리 간식 옵션입니다.

클레멘타인은 체중 감량에 좋은가요?

클레멘타인은 낮은 칼로리와 높은 섬유질 함량 덕분에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 과일 1개당 1.3g의 섬유질이 포만감을 촉진합니다.

당뇨병 환자가 클레멘타인을 먹어도 되나요?

네, 당뇨병 환자는 클레멘타인을 먹어도 됩니다. 혈당 지수가 약 47로 중간 정도로, 균형 잡힌 식단에 포함될 수 있습니다.

클레멘타인에는 비타민 C가 얼마나 들어있나요?

클레멘타인은 과일 1개당 36.1mg의 비타민 C를 제공합니다. 이는 일일 권장량의 40%에 해당하여 이 필수 영양소의 훌륭한 공급원입니다.

클레멘타인은 당분이 많나요?

클레멘타인은 과일 1개당 6.8g의 당분을 포함하고 있습니다. 이는 자연적인 당분이지만, 당분 섭취를 조절하는 사람들은 양을 고려해야 합니다.

클레멘타인은 건강에 좋은가요?

클레멘타인은 영양가가 높고 여러 건강 효능을 제공합니다. 저칼로리이며 비타민 C가 풍부하고 칼륨을 포함하여 전반적인 건강에 기여합니다.

주요 요점

• 클레멘타인은 과일 1개당 35칼로리입니다.
• 1.3g의 섬유질이 소화를 돕습니다.
• 각 클레멘타인은 36.1mg의 비타민 C를 제공합니다.
• 클레멘타인의 혈당 지수는 약 47입니다.
• 6.8g의 자연당을 포함하고 있습니다.
• 클레멘타인은 건강한 저칼로리 간식 옵션입니다.