코코넛: 칼로리, 영양 정보 및 건강 효능 (2026)
코코넛 1온스(28g)에는 99칼로리, 2.5g의 섬유질과 0.9mg의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 목표별 코코넛 영양 정보와 혈당 수치 비교 데이터도 확인하세요.
코코넛 고기 1온스(28g)에는 99칼로리가 포함되어 있으며, 2.5g의 섬유질과 1.7g의 당분을 제공합니다. 특히 1회 제공량당 9.4g의 지방이 포함되어 있으며, 0.9mg의 비타민 C도 함유되어 있어 일일 권장량의 1%를 차지합니다.
이 페이지에서는 코코넛의 영양 프로필을 살펴보며, 생코코넛 고기의 칼로리, 섬유질 및 기타 영양소에 대한 정보를 제공합니다. 또한 건강에 미치는 영향과 다른 과일과의 비교도 다룹니다.
코코넛 영양 정보 (1회 제공량 및 100g 기준)
다음 표는 코코넛의 영양 정보를 1온스(28g) 및 100g 기준으로 정리한 것입니다. 주요 영양소와 일일 권장량에 대한 기여도를 강조합니다.
값은 생코코넛 고기 1온스(28g) 기준입니다.
| 영양소 | 1회 제공량 | 100g 기준 | % 일일 권장량 (1회 제공량 기준) |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 99 | 354 | 5% |
| 단백질 | 0.9g | 3.3g | 2% |
| 탄수화물 | 4.3g | 15.2g | 2% |
| 섬유질 | 2.5g | 9.0g | 9% |
| 당분 | 1.7g | 6.2g | - |
| 지방 | 9.4g | 33.5g | 12% |
| 비타민 C | 0.9mg | 3.3mg | 1% |
| 칼륨 | 100mg | 356mg | 2% |
| 포화지방 | 8.3g | 29.7g | 42% |
| 망간 | 0.42mg | 1.50mg | 18% |
| 마그네슘 | 9mg | 32mg | 2% |
코코넛 칼로리의 약 16%는 탄수화물에서, 4%는 단백질에서, 80%는 지방에서 나옵니다.
건강 목표별 코코넛
목표별 평가 섹션에서는 코코넛이 일반적인 식이 목표와 어떻게 일치하는지를 평가합니다. 여기에는 체중 감량, 심장 건강 등을 위한 평가가 포함됩니다.
| 목표 | 평가 | 이유 |
|---|---|---|
| 체중 감량 | 좋음 | 1회 제공량당 99칼로리와 2.5g의 섬유질로 포만감 제공 |
| 혈당 / 당뇨병 | 우수 | 1회 제공량당 혈당 부하 약 1 |
| 면역력 | 보통 | 0.9mg의 비타민 C 제공 (1% DV) |
| 소화 | 좋음 | 1회 제공량당 2.5g의 섬유질이 규칙적인 배변 지원 |
| 심장 건강 | 좋음 | 칼륨(100mg)과 섬유질, 매우 낮은 나트륨 |
| 근육 증가 | 보통 | 단백질이 낮음(0.9g); 비타민이 풍부한 선택으로 최적, 단백질 공급원으로는 적합하지 않음 |
코코넛과 혈당
혈당 지수: 45. 혈당 부하: 1 (1회 제공량 기준).
코코넛의 혈당 지수는 약 45이며, 1회 제공량당 혈당 부하는 약 1로, 혈당에 미치는 영향이 적당합니다. 섬유질과 수분이 당 흡수를 늦추며, 단백질이나 지방과 함께 섭취하면 반응이 안정됩니다.
코코넛과 다른 과일 비교
비교 표에서는 코코넛을 다른 과일과 대조하여 영양적 위치를 이해할 수 있도록 돕습니다. 이를 통해 코코넛의 독특한 장점과 단점을 파악할 수 있습니다.
| 과일 (100g 기준) | 칼로리 | 당분 (g) | 섬유질 (g) | 비타민 C (mg) |
|---|---|---|---|---|
| 코코넛 | 354 | 6.2 | 9.0 | 3.3 |
| 아보카도 | 160 | 0.7 | 6.7 | 10.0 |
| 망고 | 60 | 13.7 | 1.6 | 36.4 |
| 바나나 | 89 | 12.2 | 2.6 | 8.7 |
코코넛에 대한 오해
코코넛 지방은 올리브유처럼 심장에 좋다, 오해입니다. 코코넛은 포화 지방이 높아(100g당 약 30g), 대부분의 가이드라인에서는 적당히 섭취할 것을 권장합니다.
코코넛은 저칼로리 간식이다, 사실이 아닙니다. 코코넛 고기는 100g당 약 354칼로리로 칼로리가 밀집되어 있으며, 주로 지방에서 나옵니다.
코코넛 추적 방법
과일의 양을 잘못 판단하기 쉬우며, 코코넛 1온스와 더 큰 양의 차이는 기록하는 당분과 칼로리에 영향을 미칩니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 식별하고 칼로리와 매크로를 반환하여 코코넛을 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며, 모든 요금제에서 광고가 없습니다.
관련 참고 자료는 혈당 부하로 순위 매긴 모든 과일, 영양 밀도가 높은 과일 순위, 당분과 항산화제로 순위 매긴 베리를 확인하세요.
출처
영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 제공되며, 1회 제공량과 100g 기준으로 표시됩니다. 백분율 일일 권장량은 2,000칼로리 식단 기준의 미국 참조 섭취량을 사용합니다. 혈당 지수와 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것으로, 숙성도와 품종에 따라 달라질 수 있습니다. 이는 교육적 목적이며 의료 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
코코넛 1온스에는 몇 칼로리가 있나요?
코코넛 1온스에는 99칼로리가 포함되어 있습니다. 이는 비교적 에너지가 밀집된 식품으로, 전체 식단에서 고려해야 합니다.
코코넛은 체중 감량에 좋은가요?
코코넛은 적당히 섭취하면 체중 감량 식단의 일부가 될 수 있습니다. 높은 섬유질 함량이 포만감에 도움을 줄 수 있지만, 지방 함량도 상당합니다.
당뇨병 환자가 코코넛을 먹어도 되나요?
당뇨병 환자는 코코넛을 섭취할 수 있지만, 적절한 양을 조절하는 것이 중요합니다. 혈당 지수는 약 45로, 혈당 수치에 중간 정도의 영향을 미칩니다.
코코넛에는 얼마나 많은 섬유질이 있나요?
코코넛 1온스(28g)에는 2.5g의 섬유질이 포함되어 있습니다. 이 섬유질은 소화에 도움을 주고 전체 식이 섬유 섭취에 기여할 수 있습니다.
코코넛은 당분이 많나요?
코코넛에는 1온스(28g)당 1.7g의 당분이 포함되어 있어, 많은 과일에 비해 상대적으로 낮습니다. 이는 당분 섭취를 조절하는 사람들에게 적합한 선택입니다.
코코넛은 건강에 좋은가요?
코코넛은 적당히 섭취하면 건강에 좋다고 여겨집니다. 건강한 지방, 섬유질 및 필수 영양소를 제공하지만, 다양한 식단 내에서 균형을 이루어야 합니다.
주요 요점
- 코코넛 고기 1온스(28g)에는 99칼로리가 포함되어 있습니다.
- 2.5g의 섬유질이 포함되어 있어 소화에 유익합니다.
- 코코넛은 1회 제공량당 1.7g의 당분을 포함하고 있습니다.
- 9.4g의 지방을 제공하며, 주로 건강한 지방입니다.
- 비타민 C는 1회 제공량당 0.9mg으로 낮습니다.
- 혈당 지수는 약 45로, 혈당에 미치는 영향이 중간 정도입니다.