코코넛 밀크: 칼로리, 영양 정보 및 건강 효능 (2026)
1컵의 코코넛 밀크 음료는 74칼로리, 0g의 섬유질, 0mg의 비타민 C를 포함하고 있습니다. 목표에 따른 코코넛 밀크의 전체 영양 정보와 혈당 수치 비교 데이터를 제공합니다.
코코넛 밀크는 1컵(240g) 기준으로 74칼로리, 0.5g의 단백질, 7.2g의 탄수화물, 5g의 지방을 제공합니다. 칼슘은 451mg이 포함되어 있으며, 혈당에 미치는 영향이 적은 저혈당 옵션입니다.
이 페이지에서는 코코넛 밀크의 영양 프로필을 살펴보며, 그 효능과 다른 유제품 및 비유제품 대체품과의 비교를 다룹니다. 1컵 기준 및 100g 기준의 영양 가치를 살펴보겠습니다.
코코넛 밀크 영양 정보 (1회 제공량 및 100g 기준)
다음 표는 코코넛 밀크의 영양 정보를 정리한 것으로, 1회 제공량 기준의 주요 성분을 강조합니다.
값은 1컵 음료(240g) 기준입니다.
| 영양소 | 1회 제공량 | 100g | 일일 권장량 대비 비율 (%) |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 74 | 31 | 4% |
| 단백질 | 0.5g | 0.2g | 1% |
| 탄수화물 | 7.2g | 3.0g | 3% |
| 섬유질 | 0.0g | 0.0g | 0% |
| 당분 | 7.0g | 2.9g | - |
| 지방 | 5.0g | 2.1g | 6% |
| 비타민 C | 0.0mg | 0.0mg | 0% |
| 칼륨 | 120mg | 50mg | 3% |
| 포화지방 | 4.8g | 2.0g | 24% |
| 칼슘 | 451mg | 188mg | 35% |
| 나트륨 | 72mg | 30mg | 3% |
코코넛 밀크의 칼로리 중 약 38%는 탄수화물에서, 3%는 단백질에서, 59%는 지방에서 나옵니다.
건강 목표에 따른 코코넛 밀크
여기에서는 코코넛 밀크가 일반적인 식이 목표에 어떻게 부합하는지 평가하여 다양한 영양 요구에 대한 통찰을 제공합니다.
| 목표 | 평가 | 이유 |
|---|---|---|
| 체중 감량 | 좋음 | 1회 제공량 기준 74칼로리 |
| 혈당 / 당뇨병 | 우수 | 1회 제공량 기준 혈당 부하 약 1 |
| 뼈 건강 | 우수 | 뼈에 필요한 451mg의 칼슘(35% DV) 제공 |
| 소화 | 좋음 | 요거트와 케피어는 프로바이오틱스를 추가; 유제품의 유당이 일부 사람에게 불편함을 줄 수 있음 |
| 심장 건강 | 좋음 | 칼슘과 단백질; 저지방 옵션은 포화 지방을 줄임 |
| 근육 증가 | 보통 | 1회 제공량 기준 0.5g의 적당한 단백질 |
코코넛 밀크와 혈당
혈당 지수: 25. 혈당 부하: 1 (1회 제공량 기준).
코코넛 밀크는 1회 제공량 기준으로 혈당 부하가 약 1로, 혈당에 미치는 영향이 적습니다. 포함된 탄수화물은 대부분 유당이며, 단백질과 지방이 식사 후 혈당 상승을 늦추는 데 도움을 줍니다.
코코넛 밀크와 다른 유제품 및 대체품 비교
이 섹션에서는 코코넛 밀크를 다른 유제품 및 식물 기반 대체품과 비교하여 영양적 위치를 명확히 이해할 수 있도록 합니다.
| 식품 (100g 기준) | 칼로리 | 단백질 (g) | 지방 (g) | 칼슘 (mg) |
|---|---|---|---|---|
| 코코넛 밀크 | 31 | 0.2 | 2.1 | 188 |
| 아몬드 밀크 | 15 | 0.4 | 1.2 | 188 |
| 두유 | 33 | 2.6 | 1.5 | 123 |
| 귀리 밀크 | 50 | 1.3 | 1.5 | 120 |
코코넛 밀크에 대한 오해, 바로잡기
카톤과 캔 코코넛 밀크는 동일하다, 거짓. 캔 코코넛 밀크는 훨씬 더 진하며, 1컵 기준 약 400칼로리; 카톤 음료는 희석되어 있습니다.
코코넛 밀크 음료는 좋은 단백질 공급원이다, 거짓. 1컵당 단백질이 거의 없으며 1g 이하입니다.
코코넛 밀크 추적 방법
유제품과 그 대체품은 다양하게 존재하며, 전지방과 저지방, 특히 식물성 우유는 단백질, 지방, 칼슘에서 큰 차이를 보이므로 라벨 확인이 중요합니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 식별하고 칼로리와 매크로를 반환하여 코코넛 밀크를 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며 모든 요금제에서 광고가 표시되지 않습니다.
관련 참조를 보려면 최고의 칼슘 공급원 순위, 강화 영양소와 자연식품 비교, 완전 단백질 공급원 순위를 확인하세요.
출처
영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 제공되며, 1회 제공량 및 100g 기준으로 반올림되어 표시됩니다. 일일 권장량 비율은 2,000칼로리 식단을 기준으로 한 미국의 기준 섭취량을 사용합니다. 혈당 지수와 혈당 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것으로, 품종, 숙성도 및 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다. 이는 교육적 목적이며 의학적 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
1컵의 코코넛 밀크 음료에는 몇 칼로리가 있나요?
1컵의 코코넛 밀크 음료에는 74칼로리가 포함되어 있습니다. 이는 많은 다른 유제품 및 비유제품 음료에 비해 상대적으로 낮은 칼로리 옵션입니다.
코코넛 밀크가 체중 감량에 좋은가요?
코코넛 밀크는 적당히 섭취할 경우 체중 감량 식단의 일부가 될 수 있습니다. 낮은 칼로리와 지방 함량이 전체 칼로리 섭취 관리에 도움이 될 수 있습니다.
당뇨병 환자가 코코넛 밀크를 먹어도 되나요?
당뇨병 환자는 코코넛 밀크를 섭취할 수 있지만, 당분 함량 때문에 적당히 섭취해야 합니다. 혈당 부하가 약 1로 낮아 유리합니다.
코코넛 밀크에는 얼마나 많은 칼슘이 포함되어 있나요?
코코넛 밀크는 1컵당 451mg의 칼슘을 제공하여, 특히 비유제품 식단에서 칼슘 섭취를 늘리려는 사람들에게 중요합니다.
코코넛 밀크는 당분이 많나요?
코코넛 밀크는 1컵당 7g의 당분을 포함하고 있어, 많은 다른 음료에 비해 상대적으로 낮습니다. 그러나 추가된 당분이 있는지 라벨을 확인하는 것이 중요합니다.
카톤 코코넛 밀크와 캔 코코넛 밀크는 동일한가요?
카톤 코코넛 밀크와 캔 코코넛 밀크는 주로 질감과 용도에서 다릅니다. 카톤 버전은 종종 희석되고 강화된 반면, 캔 버전은 더 진하고 두껍습니다.
주요 요점
- 코코넛 밀크는 1컵 기준 74칼로리를 포함합니다.
- 0.5g의 단백질과 7g의 당분이 포함되어 있습니다.
- 각 제공량은 451mg의 칼슘을 제공합니다.
- 코코넛 밀크는 1컵당 7.2g의 낮은 탄수화물을 포함하고 있습니다.
- 코코넛 밀크의 혈당 부하는 약 1로, 혈당 관리에 적합합니다.
- 캔 코코넛 밀크는 카톤 버전보다 더 진하고 풍부합니다.