대추야자: 칼로리, 영양 정보 및 건강 효능 (2026)
메주울 대추야자 2개는 133칼로리, 3.2g의 섬유질, 0.2mg의 비타민 C를 포함하고 있습니다. 혈당 및 비교 데이터를 포함한 대추야자의 전체 영양 정보입니다.
메주울 대추야자 2개(48g)는 133칼로리, 3.2g의 섬유질, 334mg의 칼륨을 포함하고 있습니다. 혈당 관리에 적합한 중간 옵션으로, 혈당 지수는 약 49입니다. 대추야자는 1회 제공량당 31.9g의 높은 당분 함량으로도 주목받고 있습니다.
이 페이지에서는 대추야자의 영양 성분에 대한 자세한 정보를 제공하며, 메주울 대추야자에 초점을 맞추고 있습니다. 칼로리, 주요 영양소 및 소비와 관련된 건강 효능을 다룹니다.
대추야자 영양 정보 (1회 제공량 및 100g 기준)
아래 표는 대추야자의 영양 정보를 요약하여 보여줍니다.
값은 메주울 대추야자 2개(48g)를 기준으로 합니다.
| 영양소 | 1회 제공량 | 100g 기준 | 1회 제공량 기준 % 일일 권장량 |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 133 | 277 | 7% |
| 단백질 | 0.9g | 1.8g | 2% |
| 탄수화물 | 36.0g | 75.0g | 13% |
| 섬유질 | 3.2g | 6.7g | 11% |
| 당분 | 31.9g | 66.5g | - |
| 지방 | 0.1g | 0.1g | 0% |
| 비타민 C | 0.2mg | 0.4mg | 0% |
| 칼륨 | 334mg | 696mg | 7% |
| 마그네슘 | 26mg | 54mg | 6% |
| 비타민 B6 | 0.12mg | 0.25mg | 7% |
대추야자의 칼로리의 약 97%는 탄수화물에서, 2%는 단백질에서, 0%는 지방에서 나옵니다.
건강 목표에 따른 대추야자
다음 섹션에서는 대추야자가 일반적인 식이 목표에 대해 어떻게 평가되는지 살펴보겠습니다.
| 목표 | 평가 | 이유 |
|---|---|---|
| 체중 감량 | 보통 | 1회 제공량당 133칼로리와 3.2g의 섬유질로 포만감을 제공합니다. |
| 혈당 / 당뇨병 | 보통 | 1회 제공량당 혈당 부하가 약 18입니다. |
| 면역력 | 보통 | 0.2mg의 비타민 C를 제공합니다(0% DV). |
| 소화 | 좋음 | 1회 제공량당 3.2g의 섬유질이 규칙적인 배변을 지원합니다. |
| 심장 건강 | 좋음 | 칼륨(334mg)과 섬유질이 풍부하고 나트륨은 매우 낮습니다. |
| 근육 증가 | 보통 | 단백질이 낮아(0.9g) 비타민이 풍부한 선택으로 가장 적합합니다. |
대추야자와 혈당
혈당 지수: 49. 혈당 부하: 1회 제공량당 18.
대추야자는 혈당 지수가 약 49이고, 1회 제공량당 혈당 부하가 약 18으로, 혈당 관리에 있어 적절한 양이 중요합니다. 섬유질과 수분이 당분 흡수를 늦추며, 단백질이나 지방과 함께 섭취하면 혈당 반응을 안정시킬 수 있습니다.
대추야자와 다른 과일 비교
아래 비교 표는 대추야자가 다른 과일과 비교했을 때 영양 가치가 어떻게 되는지를 보여줍니다.
| 과일 (100g 기준) | 칼로리 | 당분 (g) | 섬유질 (g) | 비타민 C (mg) |
|---|---|---|---|---|
| 대추야자 | 277 | 66.5 | 6.7 | 0.4 |
| 무화과 | 74 | 16.3 | 2.9 | 2.0 |
| 바나나 | 89 | 12.2 | 2.6 | 8.7 |
| 포도 | 69 | 15.5 | 0.9 | 3.2 |
대추야자에 대한 오해
대추야자는 당분이 많아 나쁘다, 오해입니다. 대추야자는 자연 당분이 높지만(100g당 약 66g) 섬유질, 칼륨, 항산화 물질도 풍부하여 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.
대추야자는 저칼로리 간식이다, 사실이 아닙니다. 메주울 대추야자 2개는 약 130칼로리로, 크기에 비해 에너지가 밀집되어 있습니다.
대추야자 추적 방법
과일의 양을 잘못 판단하기 쉽고, 메주울 대추야자 2개와 더 큰 양의 차이는 기록하는 당분과 칼로리에 영향을 미칩니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력을 통해 음식을 식별하고 칼로리와 매크로를 반환하여 대추야자를 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며 모든 요금제에서 광고가 없습니다.
관련 참조로는 혈당 부하에 따른 과일 순위, 영양 밀도가 높은 과일 순위, 당분과 항산화 물질에 따른 베리 순위를 확인하세요.
출처
영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 제공되며, 1회 제공량 및 100g 기준으로 표시됩니다. % 일일 권장량은 2,000칼로리 식단을 기준으로 합니다. 혈당 지수와 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것으로, 숙성도와 품종에 따라 달라질 수 있습니다. 이는 교육적 목적이며 의학적 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
메주울 대추야자 2개의 칼로리는 얼마인가요?
메주울 대추야자 2개는 133칼로리를 포함하고 있어 비교적 저칼로리 간식 옵션입니다. 이 양은 빠른 에너지를 제공하면서도 영양이 풍부합니다.
대추야자는 체중 감량에 좋은가요?
대추야자는 적당히 섭취하면 체중 감량 계획의 일부가 될 수 있습니다. 섬유질이 풍부하여 포만감을 촉진하고 허기를 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
당뇨병 환자가 대추야자를 먹을 수 있나요?
당뇨병 환자는 대추야자를 먹을 수 있지만, 자연 당분 함량 때문에 적정량을 조절하는 것이 중요합니다. 대추야자의 혈당 지수는 약 49로, 혈당 수치에 중간 정도의 영향을 미칩니다.
대추야자에는 칼륨이 얼마나 들어있나요?
대추야자는 2개의 메주울 대추야자에 334mg의 칼륨을 제공하여 심장 건강과 적절한 근육 기능 유지에 중요한 미네랄입니다.
대추야자는 당분이 많나요?
대추야자는 2개의 메주울 대추야자에 31.9g의 당분을 포함하고 있어 당분이 많습니다. 하지만 대추야자의 당분은 자연적이며 섬유질과 영양소와 함께 제공됩니다.
대추야자는 건강에 좋은가요?
대추야자는 섬유질, 칼륨 및 기타 비타민이 풍부하여 건강에 좋다고 여겨집니다. 소화 건강을 지원하고 필수 영양소를 제공합니다.
주요 요점
- 메주울 대추야자 2개는 133칼로리를 포함합니다.
- 각 제공량에는 3.2g의 섬유질이 포함되어 있습니다.
- 대추야자는 334mg의 칼륨을 제공합니다.
- 각 제공량당 31.9g의 당분이 포함되어 있습니다.
- 대추야자의 혈당 지수는 약 49입니다.
- 지방은 낮아, 각 제공량당 0.1g에 불과합니다.