용과: 칼로리, 영양 정보 및 건강 효능 (2026)
1컵의 용과에는 120칼로리, 6g의 섬유질, 6mg의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 목표별로 혈당 수치 및 비교 데이터를 포함한 용과의 전체 영양 정보를 제공합니다.
용과는 1컵(200g)당 120칼로리, 6g의 섬유질, 6mg의 비타민 C를 포함하고 있으며, 혈당 지수는 약 48입니다. 이 과일은 약 10의 낮은 혈당 부하를 제공하여 다양한 식단에 적합한 영양 옵션입니다.
이 페이지에서는 용과의 영양 프로필을 살펴보며, 칼로리, 다량 영양소 및 비타민을 포함한 1회 제공량의 정보를 제공합니다. 또한 건강 효능과 다른 과일과의 비교도 다룹니다.
용과 영양 정보 (1회 제공량 및 100g당)
다음 표는 용과의 자세한 영양 정보를 정리하여 1컵(200g) 및 100g당 주요 성분을 강조합니다.
값은 1컵(200g) 기준입니다.
| 영양소 | 1회 제공량 | 100g당 | % 일일 권장량 (1회 제공량 기준) |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 120 | 60 | 6% |
| 단백질 | 2.4g | 1.2g | 5% |
| 탄수화물 | 26.0g | 13.0g | 9% |
| 섬유질 | 6.0g | 3.0g | 21% |
| 당분 | 16.0g | 8.0g | - |
| 지방 | 0.8g | 0.4g | 1% |
| 비타민 C | 6.0mg | 3.0mg | 7% |
| 칼륨 | 232mg | 116mg | 5% |
| 마그네슘 | 36mg | 18mg | 9% |
용과의 칼로리 중 약 86%는 탄수화물에서, 8%는 단백질에서, 6%는 지방에서 나옵니다.
건강 목표별 용과
여기에서는 용과가 일반적인 식이 목표와 어떻게 일치하는지 평가하며, 다양한 건강 목표에 대한 적합성을 제공합니다.
| 목표 | 평가 | 이유 |
|---|---|---|
| 체중 감량 | 보통 | 1회 제공량당 120칼로리와 6g의 섬유질로 포만감 제공 |
| 혈당 / 당뇨병 | 보통 | 1회 제공량당 약 10의 혈당 부하 |
| 면역력 | 보통 | 6mg의 비타민 C 제공 (7% DV) |
| 소화 | 우수 | 1회 제공량당 6g의 섬유질이 규칙적인 배변을 지원 |
| 심장 건강 | 좋음 | 칼륨(232mg)과 섬유질, 매우 낮은 나트륨 |
| 근육 증가 | 보통 | 단백질이 낮음(2.4g); 비타민이 풍부한 선택으로 최적 |
용과와 혈당
혈당 지수: 48. 혈당 부하: 1회 제공량당 10.
용과는 약 48의 혈당 지수를 가지고 있으며, 1회 제공량당 약 10의 혈당 부하를 가지므로, 혈당 조절을 위해서는 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다. 섬유질과 수분이 당의 흡수를 늦추며, 단백질이나 지방과 함께 섭취하면 혈당 반응이 안정됩니다.
용과와 다른 과일 비교
이 섹션에서는 용과를 다른 과일과 비교하여 영양 가치와 건강 효능에 대해 살펴봅니다.
| 과일 (100g당) | 칼로리 | 당분 (g) | 섬유질 (g) | 비타민 C (mg) |
|---|---|---|---|---|
| 용과 | 60 | 8.0 | 3.0 | 3.0 |
| 키위 | 61 | 9.0 | 3.0 | 92.7 |
| 망고 | 60 | 13.7 | 1.6 | 36.4 |
| 파파야 | 43 | 7.8 | 1.7 | 60.9 |
용과에 대한 오해, 바로잡기
용과가 체지방을 녹인다, 거짓. 용과는 영양가가 높고 저칼로리지만, 어떤 음식도 체지방을 녹이지는 않습니다.
검은 씨앗은 먹을 수 없다, 거짓. 작은 씨앗은 먹을 수 있으며, 섬유질과 건강한 지방을 추가합니다.
용과 추적 방법
과일의 양을 잘못 판단하기 쉬우며, 1컵의 용과와 더 큰 양의 차이는 기록하는 당분과 칼로리에 영향을 미칩니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 식별하고 칼로리와 매크로를 반환하여 용과를 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며, 모든 요금제에서 광고가 없습니다.
관련 참고 자료로는 혈당 부하로 순위 매긴 모든 과일, 영양 밀도가 높은 과일 순위, 당분과 항산화 물질로 순위 매긴 베리를 확인하세요.
출처
영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 제공되며, 1회 제공량 및 100g당으로 표시됩니다. 백분율 일일 권장량은 2,000칼로리 식단에 대한 미국 기준 섭취량을 사용합니다. 혈당 지수와 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것이며, 숙성도와 품종에 따라 달라질 수 있습니다. 이는 교육적 목적이며 의학적 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
1컵의 용과에는 몇 칼로리가 있나요?
1컵의 용과에는 120칼로리가 포함되어 있어 다양한 식단에 적합한 저칼로리 과일 옵션입니다.
용과가 체중 감량에 좋은가요?
용과는 낮은 칼로리와 높은 섬유질 함량 덕분에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
당뇨병 환자가 용과를 먹어도 되나요?
약 48의 혈당 지수를 가진 용과는 낮은 혈당 부하 덕분에 당뇨병 환자가 적당히 섭취할 수 있습니다.
용과에는 얼마나 많은 섬유질이 들어 있나요?
용과는 1컵당 6g의 섬유질을 제공하여 소화 건강에 기여하고 포만감을 느끼게 합니다.
용과는 당분이 많나요?
용과는 1컵당 16g의 당분을 포함하고 있어 다른 많은 과일에 비해 상대적으로 적당한 수준입니다.
용과는 건강에 좋은가요?
용과는 6mg의 비타민 C와 232mg의 칼륨을 포함하여 균형 잡힌 식단에 영양가 있는 추가 요소입니다.
주요 요점
- 용과는 1컵(200g)당 120칼로리를 포함하고 있습니다.
- 6g의 섬유질이 있어 소화 건강에 기여합니다.
- 6mg의 비타민 C를 제공하여 일일 권장량의 7%를 차지합니다.
- 약 48의 혈당 지수를 가지고 있어 혈당에 미치는 영향이 낮습니다.
- 1컵당 16g의 당분을 포함하고 있어 적당한 수준입니다.
- 1회 제공량당 지방이 0.8g으로 낮습니다.