그린빈: 칼로리, 영양 정보 및 건강 효능 (2026)
1컵의 그린빈에는 31칼로리, 2.7g의 섬유질, 12.2mg의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 목표별로 제공량 및 100g당 그린빈의 전체 영양 정보와 혈당 및 비교 데이터를 제공합니다.
그린빈 1컵(100g)에는 31칼로리, 1.8g의 단백질, 7g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 특히 2.7g의 섬유질과 12.2mg의 비타민 C를 제공하여 일일 권장량의 14%를 차지합니다.
이 페이지에서는 그린빈의 영양 프로필을 개괄적으로 살펴보며, 그들의 건강 효능과 다양한 식이 목표에 어떻게 부합하는지를 중점적으로 다룹니다. 또한, 자세한 영양 정보, 혈당에 미치는 영향, 다른 채소와의 비교를 포함합니다.
그린빈 영양 정보 (1회 제공량 및 100g 기준)
다음 표는 1컵(100g) 기준으로 그린빈의 영양 정보를 정리한 것으로, 주요 영양소와 균형 잡힌 식단에 대한 기여도를 강조합니다.
값은 1컵(100g) 기준입니다.
| 영양소 | 1회 제공량 | 100g당 | % 일일 권장량 (1회 제공량 기준) |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 31 | 31 | 2% |
| 단백질 | 1.8g | 1.8g | 4% |
| 탄수화물 | 7.0g | 7.0g | 3% |
| 섬유질 | 2.7g | 2.7g | 10% |
| 당분 | 3.3g | 3.3g | - |
| 지방 | 0.2g | 0.2g | 0% |
| 비타민 C | 12.2mg | 12.2mg | 14% |
| 칼륨 | 211mg | 211mg | 4% |
| 비타민 K | 43.0mcg | 43.0mcg | 36% |
| 엽산 | 33mcg | 33mcg | 8% |
그린빈의 칼로리 중 약 75%는 탄수화물에서, 20%는 단백질에서, 5%는 지방에서 나옵니다.
건강 목표에 따른 그린빈
여기에서는 그린빈이 일반적인 식이 목표에 얼마나 적합한지를 평가하여 다양한 영양 요구에 대한 통찰을 제공합니다.
| 목표 | 평가 | 이유 |
|---|---|---|
| 체중 감량 | 우수 | 1회 제공량당 31칼로리와 2.7g의 섬유질로 포만감 제공 |
| 혈당 / 당뇨병 | 우수 | 1회 제공량당 혈당 부하 약 2 |
| 면역력 | 보통 | 12.2mg의 비타민 C 제공 (일일 권장량의 14%) |
| 소화 | 좋음 | 1회 제공량당 2.7g의 섬유질이 규칙적인 배변을 지원 |
| 심장 건강 | 좋음 | 칼륨(211mg)과 섬유질, 매우 낮은 나트륨 |
| 근육 증가 | 보통 | 단백질이 적음(1.8g); 비타민이 풍부한 선택으로 최적, 단백질 공급원으로는 적합하지 않음 |
그린빈과 혈당
혈당 지수: 15. 혈당 부하: 1회 제공량당 2.
그린빈의 혈당 지수는 약 15이며, 1회 제공량당 혈당 부하는 약 2로, 혈당에 미치는 영향이 적습니다. 섬유질과 수분이 당분 흡수를 늦추고, 단백질이나 지방과 함께 섭취하면 반응이 안정됩니다.
다른 채소와의 비교
비교 표는 칼로리와 주요 영양소 측면에서 그린빈이 다른 채소와 어떻게 비교되는지를 보여줍니다.
| 채소 (100g 기준) | 칼로리 | 당분 (g) | 섬유질 (g) | 비타민 C (mg) |
|---|---|---|---|---|
| 그린빈 | 31 | 3.3 | 2.7 | 12.2 |
| 스냅 완두콩 | 42 | 4.0 | 2.6 | 60.0 |
| 완두콩 | 81 | 5.7 | 5.7 | 40.0 |
| 오크라 | 33 | 1.5 | 3.2 | 23.0 |
그린빈에 대한 잘못된 정보 바로잡기
통조림 그린빈은 신선한 것만큼 영양가가 있다, 오해입니다. 통조림은 비타민 C를 일부 잃고 나트륨이 추가되며, 헹구면 도움이 됩니다.
그린빈은 전분이 많은 콩류이다, 오해입니다. 그들은 성숙한 콩이 아닌 저전분 채소로 섭취됩니다.
그린빈 추적 방법
채소의 양과 조리 방법에 따라 영양 성분이 달라질 수 있으므로, 같은 그린빈이라도 접시에 담았을 때 모습이 매우 다를 수 있습니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 인식하고 칼로리와 매크로를 반환하여 그린빈을 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며 모든 요금제에서 광고가 없습니다.
관련 참고 자료로는 영양 밀도별 채소 순위, 단백질이 가장 많은 채소 순위, 최저 탄수화물 케토 채소 순위를 확인하세요.
출처
영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 제공되며, 1회 제공량 및 100g 기준으로 표시됩니다. 일일 권장량의 백분율은 2,000칼로리 식단에 대한 미국 기준을 사용합니다. 혈당 지수와 혈당 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것으로 품종, 성숙도 및 조리 방법에 따라 다를 수 있습니다. 이는 교육적인 내용이며 의학적 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
1컵의 그린빈에는 몇 칼로리가 있나요?
1컵의 그린빈에는 31칼로리가 포함되어 있어, 식사와 간식에 적합한 저칼로리 옵션입니다.
그린빈이 체중 감량에 좋은가요?
그린빈은 낮은 칼로리와 높은 섬유질 함량 덕분에 체중 감량에 유익할 수 있습니다. 섬유질은 포만감을 돕습니다.
당뇨병 환자가 그린빈을 먹어도 되나요?
당뇨병 환자는 그린빈을 안전하게 섭취할 수 있습니다. 그린빈은 약 15의 낮은 혈당 지수를 가지고 있으며 혈당 부하는 2입니다.
그린빈에는 비타민 C가 얼마나 포함되어 있나요?
그린빈 1컵에는 12.2mg의 비타민 C가 포함되어 있어, 일일 권장량의 14%를 지원합니다.
그린빈은 당분이 많나요?
그린빈은 1컵당 3.3g의 당분을 포함하고 있어, 당분 섭취를 모니터링하는 사람들에게 적합한 선택입니다.
그린빈은 채소인가요, 콩류인가요?
그린빈은 채소로 분류되지만, 식물학적으로는 콩류로 간주됩니다.
주요 요점
- 그린빈은 1컵(100g)당 31칼로리를 포함합니다.
- 1.8g의 단백질과 7g의 탄수화물을 제공합니다.
- 각 제공량은 2.7g의 섬유질을 포함하여 소화 건강을 촉진합니다.
- 그린빈은 1컵당 12.2mg의 비타민 C를 포함하여 좋은 비타민 C 공급원입니다.
- 혈당 관리에 적합한 약 15의 낮은 혈당 지수를 가지고 있습니다.
- 그린빈은 1컵당 3.3g의 당분만 포함합니다.