구아바: 칼로리, 영양 정보 및 건강 효능 (2026)

구아바 1개(55g)는 37칼로리, 3g의 섬유질, 125.4mg의 비타민 C를 포함하고 있어 일일 권장량의 139%에 해당합니다. 또한 1.4g의 단백질과 4.9g의 당분을 제공하여 다양한 식단에 적합한 영양가 높은 선택입니다.

이 페이지에서는 구아바의 영양 프로필, 칼로리, 다량 영양소 및 건강 효능에 대해 살펴봅니다. 또한 혈당에 미치는 영향과 다른 과일과의 비교도 논의할 것입니다.

구아바 영양 정보 (1회 제공량 및 100g당)

다음 영양 정보 표는 구아바 1개(55g) 및 100g당 영양소 구성에 대한 자세한 정보를 제공합니다.

값은 1개(55g) 기준입니다.

영양소	1회 제공량	100g당	일일 권장량 비율 (1회 제공량 기준)
칼로리	37	68	2%
단백질	1.4g	2.5g	3%
탄수화물	7.9g	14.3g	3%
섬유질	3.0g	5.4g	11%
당분	4.9g	8.9g	-
지방	0.5g	0.9g	1%
비타민 C	125.4mg	228.0mg	139%
칼륨	229mg	417mg	5%
비타민 A	17mcg	31mcg	2%
엽산	27mcg	49mcg	7%

구아바 칼로리의 약 75%는 탄수화물에서, 13%는 단백질에서, 11%는 지방에서 나옵니다.

건강 목표에 따른 구아바

이 섹션에서는 구아바가 일반적인 식이 목표에 대해 어떻게 평가되는지 살펴보며, 다양한 건강 목표에 대한 적합성을 이해하는 데 도움을 줍니다.

목표	평가	이유
체중 감량	우수	1회 제공량당 37칼로리와 3g의 섬유질로 포만감을 제공합니다.
혈당 / 당뇨병	우수	1회 제공량당 혈당 부하가 약 3입니다.
면역력	우수	125.4mg의 비타민 C(139% DV)를 제공합니다.
소화	양호	1회 제공량당 3g의 섬유질이 규칙적인 배변을 지원합니다.
심장 건강	양호	칼륨(229mg)과 섬유질이 풍부하며 나트륨이 매우 낮습니다.
근육 증가	보통	단백질이 낮아(1.4g) 비타민이 풍부한 선택으로 적합합니다.

구아바와 혈당

혈당 지수: 18. 혈당 부하: 1회 제공량당 3.

구아바의 혈당 지수는 약 18이며, 1회 제공량당 혈당 부하가 약 3으로 혈당에 미치는 영향이 적습니다. 섬유질과 수분이 당분 흡수를 늦추며, 단백질이나 지방과 함께 섭취하면 혈당 반응이 안정됩니다.

구아바와 다른 과일의 비교

비교 표는 구아바가 칼로리, 당분 및 주요 영양소 측면에서 다른 과일과 어떻게 비교되는지를 보여줍니다.

과일 (100g당)	칼로리	당분 (g)	섬유질 (g)	비타민 C (mg)
구아바	68	8.9	5.4	228.0
오렌지	47	9.4	2.4	53.2
파파야	43	7.8	1.7	60.9
키위	61	9.0	3.0	92.7

구아바에 대한 오해, 바로잡기

구아바는 오렌지와 같은 비타민 C를 포함한다, 거짓. 구아바는 100g당 약 228mg의 비타민 C를 포함하고 있어 오렌지보다 약 4배 더 많습니다.

구아바 씨앗은 해롭다, 거짓. 구아바 씨앗은 식용 가능하며 섬유질을 추가합니다.

구아바 추적 방법

과일의 양을 잘못 판단하기 쉬우며, 구아바 1개와 더 큰 양의 차이는 기록하는 칼로리와 당분에 영향을 미칩니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 식별하고 칼로리와 매크로를 반환하여 구아바를 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며 모든 요금제에서 광고가 없습니다.

관련 참조를 보려면 혈당 부하별 과일 순위, 영양 밀도가 높은 과일 순위, 당분과 항산화 물질별 베리 순위를 확인하세요.

출처

영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 제공되며, 1회 제공량 및 100g당으로 표시됩니다. 일일 권장량 비율은 2,000칼로리 식단에 대한 미국 기준을 사용합니다. 혈당 지수와 혈당 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것으로, 숙성도와 품종에 따라 다를 수 있습니다. 이는 교육적인 목적이며 의료 조언이 아닙니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

구아바 1개에는 몇 칼로리가 있나요?

구아바 1개에는 37칼로리가 포함되어 있습니다. 이 저칼로리 과일은 특히 칼로리 섭취를 조절하는 사람들에게 균형 잡힌 식단에 훌륭한 추가 요소가 될 수 있습니다.

구아바는 체중 감량에 좋은가요?

구아바는 낮은 칼로리와 1개당 3g의 높은 섬유질 함량 덕분에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 섬유질은 포만감을 촉진하는 데 도움을 줍니다.

당뇨병 환자는 구아바를 먹을 수 있나요?

네, 당뇨병 환자는 구아바를 먹을 수 있습니다. 구아바는 약 18의 낮은 혈당 지수를 가지고 있어 혈당 수치에 미치는 영향이 최소화됩니다.

구아바에는 비타민 C가 얼마나 들어있나요?

구아바는 1개당 125.4mg의 비타민 C를 제공하여 일일 권장량의 139%에 해당합니다. 이는 과일 중에서 비타민 C의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다.

구아바는 당분이 많나요?

구아바는 1개당 4.9g의 당분을 포함하고 있어 다른 많은 과일에 비해 상대적으로 낮습니다. 자연당은 섬유질과 균형을 이루어 흡수를 조절하는 데 도움을 줍니다.

구아바가 비타민 C가 많은 이유는 무엇인가요?

구아바는 1개당 125.4mg의 비타민 C를 제공하여 비타민 C가 풍부한 영양 프로필을 가지고 있습니다. 이 높은 농도는 면역 기능과 피부 건강을 지원합니다.

주요 요점

• 구아바 1개(55g)는 37칼로리를 포함하고 있습니다.
• 각 구아바는 3g의 섬유질을 제공합니다.
• 125.4mg의 비타민 C를 제공하여 일일 권장량의 139%에 해당합니다.
• 구아바는 약 18의 낮은 혈당 지수를 가지고 있습니다.
• 1개당 4.9g의 당분을 포함하고 있습니다.
• 구아바는 다양한 식이 목표에 적합한 영양가 높은 선택입니다.