헤이즐넛: 칼로리, 영양 성분 및 건강 효능 (2026)
헤이즐넛 1온스(28g, 약 21개)에는 176칼로리, 2.7g의 섬유질과 1.8mg의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 목표별 헤이즐넛 영양 성분 및 100g당 영양 정보, 혈당 영향 및 비교 데이터를 제공합니다.
헤이즐넛 1온스(28g, 약 21개)에는 176칼로리, 4.2g의 단백질, 17g의 지방이 포함되어 있습니다. 2.7g의 섬유질과 1.2g의 설탕을 제공하여 영양이 풍부한 선택입니다. 비타민 E도 풍부하여 1회 제공량당 4.2mg을 제공합니다.
이 페이지는 헤이즐넛의 영양 정보를 종합적으로 다루며, 그 효능, 칼로리 내용, 다양한 식이 목표에 어떻게 적합한지를 설명합니다. 혈당에 미치는 영향과 다른 견과류 및 씨앗과의 비교에 대한 자세한 정보도 포함되어 있습니다.
헤이즐넛 영양 성분 (1회 제공량 및 100g 기준)
다음 영양 성분 표는 헤이즐넛의 주요 영양 성분을 1온스(28g, 약 21개) 및 100g 기준으로 정리한 것입니다.
값은 1온스(28g, 약 21개) 기준입니다.
| 영양소 | 1회 제공량 | 100g | % 일일 권장량 (1회 제공량 기준) |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 176 | 628 | 9% |
| 단백질 | 4.2 g | 14.9 g | 8% |
| 탄수화물 | 4.7 g | 16.7 g | 2% |
| 섬유질 | 2.7 g | 9.7 g | 10% |
| 설탕 | 1.2 g | 4.3 g | - |
| 지방 | 17.0 g | 60.8 g | 22% |
| 비타민 C | 1.8 mg | 6.3 mg | 2% |
| 칼륨 | 190 mg | 680 mg | 4% |
| 포화지방 | 1.3 g | 4.5 g | 6% |
| 비타민 E | 4.2 mg | 15.0 mg | 28% |
| 마그네슘 | 46 mg | 163 mg | 11% |
헤이즐넛 칼로리의 약 10%는 탄수화물에서, 9%는 단백질에서, 81%는 지방에서 나옵니다.
건강 목표별 헤이즐넛
목표별 평가 섹션에서는 일반적인 식이 목표에 따라 헤이즐넛의 적합성을 평가합니다.
| 목표 | 평가 | 이유 |
|---|---|---|
| 체중 감량 | 보통 | 1회 제공량당 176칼로리, 2.7g의 섬유질로 포만감 제공 |
| 혈당 / 당뇨병 | 우수 | 1회 제공량당 혈당 부하 약 1 |
| 면역력 | 좋음 | 면역 기능을 지원하는 비타민 E와 아연, 셀레늄 같은 미네랄 포함 |
| 소화 | 좋음 | 1회 제공량당 2.7g의 섬유질이 규칙적인 배변을 지원 |
| 심장 건강 | 좋음 | 불포화 지방, 섬유질, 마그네슘이 풍부하고 나트륨이 매우 낮음 |
| 근육 증가 | 보통 | 단백질이 낮음(4.2g); 비타민이 풍부한 선택으로 적합, 단백질 공급원으로는 최적이지 않음 |
헤이즐넛과 혈당
혈당 지수: 0. 혈당 부하: 1 (1회 제공량 기준).
헤이즐넛은 가용 탄수화물이 매우 낮아 1회 제공량당 혈당 부하가 약 1로 혈당에 미치는 영향이 미미합니다. 또한 지방, 단백질, 섬유질이 함께 섭취한 음식에서 혈당 상승을 늦추는 역할을 합니다.
헤이즐넛과 다른 견과류 및 씨앗 비교
비교 표에서는 헤이즐넛을 다른 견과류 및 씨앗과 비교하여 영양적 위치를 보여줍니다.
| 견과/씨앗 (100g 기준) | 칼로리 | 단백질 (g) | 지방 (g) | 섬유질 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 헤이즐넛 | 628 | 14.9 | 60.8 | 9.7 |
| 아몬드 | 579 | 21.1 | 49.9 | 12.5 |
| 호두 | 654 | 15.2 | 65.2 | 6.7 |
| 피칸 | 691 | 9.2 | 72.0 | 9.6 |
헤이즐넛에 대한 오해, 바로잡기
초콜릿 헤이즐넛 스프레드는 헤이즐넛만큼 건강하다, 거짓. 이러한 스프레드는 대부분 설탕과 기름으로 실제 견과류는 거의 포함되어 있지 않습니다.
헤이즐넛은 탄수화물이 많다, 오해의 소지. 1온스에는 약 5g의 탄수화물이 포함되어 있으며, 그 중 상당 부분이 섬유질입니다.
헤이즐넛 추적 방법
견과류와 씨앗은 칼로리가 밀집되어 있어 소량으로도 칼로리 수치가 크게 변동할 수 있습니다. 헤이즐넛을 정확히 측정하려면 눈대중보다는 무게를 재는 것이 좋습니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력을 통해 음식을 인식하고 칼로리 및 매크로를 반환하여 헤이즐넛을 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며, 모든 요금제에서 광고가 없습니다.
관련 참조로는 최고의 지방 공급원 순위, 최고의 식물성 단백질 공급원 순위, 완전 단백질 공급원 순위를 확인하세요.
출처
영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 제공되며, 1회 제공량 및 100g 기준으로 표시됩니다. 백분율 일일 권장량은 2,000칼로리 식단에 대한 미국 기준을 사용합니다. 혈당 지수와 혈당 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것으로 품종, 숙성도 및 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다. 이는 교육적인 목적이며 의학적 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
헤이즐넛 1온스에는 몇 칼로리가 있나요?
헤이즐넛 1온스에는 176칼로리가 포함되어 있어 에너지 섭취를 늘리려는 사람들에게 칼로리가 높은 선택입니다.
헤이즐넛이 체중 감량에 좋은가요?
헤이즐넛은 1온스당 2.7g의 섬유질이 포함되어 있어 포만감을 촉진하므로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
당뇨병 환자가 헤이즐넛을 먹어도 되나요?
당뇨병 환자는 헤이즐넛을 식단에 포함할 수 있으며, 가용 탄수화물이 매우 낮아 혈당에 미치는 영향이 최소화됩니다.
헤이즐넛에는 비타민 E가 얼마나 들어있나요?
헤이즐넛은 1온스당 4.2mg의 비타민 E를 제공하여 피부 건강을 지원하고 항산화 작용을 합니다.
헤이즐넛은 설탕이 많나요?
헤이즐넛은 1온스당 1.2g의 설탕을 포함하고 있어 설탕 섭취를 조절하는 사람들에게 적합한 선택입니다.
헤이즐넛은 건강에 좋은가요?
헤이즐넛은 영양가가 높고 건강한 지방을 제공하며, 1온스당 17g의 지방이 포함되어 있어 심장 건강과 전반적인 웰빙에 기여합니다.
주요 요점
- 헤이즐넛 1온스(28g)에는 176칼로리가 포함되어 있습니다.
- 1회 제공량당 4.2g의 단백질을 제공합니다.
- 헤이즐넛은 2.7g의 섬유질을 포함하여 소화를 돕습니다.
- 설탕은 1.2g으로 낮아 설탕 섭취를 조절하는 데 적합합니다.
- 헤이즐넛은 4.2mg의 비타민 E를 제공하여 항산화 건강을 지원합니다.
- 1온스당 17g의 건강한 지방이 풍부합니다.