햄프씨드: 칼로리, 영양 정보 및 건강 효능 (2026)
햄프씨드 1온스(28g)에는 155칼로리, 1.1g의 섬유질과 0.1mg의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 햄프씨드의 영양 정보와 혈당 영향, 비교 데이터를 포함한 상세한 내용입니다.
햄프씨드는 1온스(28g)당 155칼로리와 8.8g의 단백질을 제공합니다. 또한 1.1g의 섬유질과 0.4g의 당분을 포함하고 있어 다양한 식단에 영양가 있는 선택이 됩니다.
이 페이지에서는 햄프씨드의 영양 프로필을 살펴보며, 그 효능과 다양한 식이 목표에 어떻게 부합하는지를 집중적으로 다룹니다. 칼로리 함량, 주요 영양소, 혈당에 미치는 영향에 대한 상세한 분석이 포함되어 있습니다.
햄프씨드 영양 정보 (1회 제공량 및 100g 기준)
다음 표는 햄프씨드의 1온스(28g) 및 100g당 영양 정보를 정리한 것으로, 주요 영양소와 그 양을 강조합니다.
값은 1온스(28g, 약 3큰술) 기준입니다.
| 영양소 | 1회 제공량 | 100g | 1회 제공량 기준 % 일일 권장량 |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 155 | 553 | 8% |
| 단백질 | 8.8 g | 31.6 g | 18% |
| 탄수화물 | 2.4 g | 8.7 g | 1% |
| 섬유질 | 1.1 g | 4.0 g | 4% |
| 당분 | 0.4 g | 1.5 g | - |
| 지방 | 13.7 g | 48.8 g | 18% |
| 비타민 C | 0.1 mg | 0.5 mg | 0% |
| 칼륨 | 336 mg | 1200 mg | 7% |
| 포화지방 | 1.3 g | 4.6 g | 6% |
| 마그네슘 | 196 mg | 700 mg | 47% |
| 철분 | 2.23 mg | 7.95 mg | 12% |
햄프씨드의 칼로리 중 약 6%는 탄수화물에서, 21%는 단백질에서, 73%는 지방에서 나옵니다.
건강 목표에 따른 햄프씨드
이 섹션에서는 햄프씨드가 일반적인 식이 목표에 어떻게 부합하는지를 평가하며, 다양한 건강 목표에 대한 적합성을 제공합니다.
| 목표 | 등급 | 이유 |
|---|---|---|
| 체중 감량 | 보통 | 1회 제공량당 155칼로리 |
| 혈당 / 당뇨병 | 우수 | 1회 제공량당 약 1의 혈당 부하 |
| 면역력 | 좋음 | 면역 기능을 지원하는 비타민 E와 아연, 셀레늄 등 미네랄 포함 |
| 소화 | 보통 | 1회 제공량당 1.1g의 섬유질이 규칙적인 배변을 지원 |
| 심장 건강 | 좋음 | 불포화 지방, 섬유질, 마그네슘이 풍부하고 나트륨이 매우 낮음 |
| 근육 증가 | 좋음 | 대부분의 식물성 식품보다 높은 단백질 함량(8.8g) |
햄프씨드와 혈당
혈당 지수: 0. 혈당 부하: 1 (1회 제공량 기준).
햄프씨드는 이용 가능한 탄수화물이 매우 적으며, 1회 제공량당 혈당 부하가 약 1로 혈당에 미치는 영향이 미미합니다. 또한, 지방, 단백질, 섬유질이 함께 섭취한 음식의 혈당 상승을 늦추는 데 도움을 줍니다.
햄프씨드와 다른 견과류 및 씨앗 비교
아래 비교 표는 햄프씨드가 다른 견과류 및 씨앗과 영양 성분 및 건강 효능 측면에서 어떻게 비교되는지를 보여줍니다.
| 견과/씨앗 (100g 기준) | 칼로리 | 단백질 (g) | 지방 (g) | 섬유질 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 햄프씨드 | 553 | 31.6 | 48.8 | 4.0 |
| 호박씨 | 559 | 30.2 | 49.0 | 6.0 |
| 치아씨드 | 486 | 16.5 | 30.7 | 34.4 |
| 해바라기씨 | 584 | 20.8 | 51.5 | 8.6 |
햄프씨드에 대한 오해 바로잡기
햄프씨드를 먹으면 취한다, 거짓. 식용 햄프씨드는 THC가 미미하게 포함되어 있어 정신적 효과가 없습니다.
햄프씨드는 단백질이 적다, 거짓. 3큰술에는 약 9~10g의 완전 단백질이 포함되어 있습니다.
햄프씨드 추적 방법
견과류와 씨앗은 칼로리가 밀집되어 있어 소량으로도 칼로리 수치가 크게 변동할 수 있습니다. 햄프씨드를 정확하게 측정하려면 눈대중보다는 무게를 재는 것이 좋습니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 인식하고 칼로리와 매크로를 반환하여 햄프씨드를 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며 모든 요금제에서 광고가 없습니다.
관련 참고 자료는 최고의 지방 공급원 순위, 최고의 식물성 단백질 공급원 순위, 완전 단백질 공급원 순위를 참조하세요.
출처
영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 가져온 것으로, 1회 제공량 및 100g 기준으로 표시되며 반올림되었습니다. % 일일 권장량은 2,000칼로리 식단에 대한 미국 기준을 사용합니다. 혈당 지수와 혈당 부하는 발표된 국제 표에서 가져왔으며 품종, 숙성도 및 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다. 이는 교육적 목적이며 의료 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
햄프씨드 1온스에는 몇 칼로리가 있나요?
햄프씨드 1온스에는 155칼로리가 포함되어 있어 칼로리가 높은 식품입니다.
햄프씨드는 체중 감량에 좋은가요?
햄프씨드는 높은 단백질 함량과 낮은 탄수화물 수준 덕분에 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
당뇨병 환자가 햄프씨드를 먹어도 되나요?
당뇨병 환자는 햄프씨드를 식단에 포함할 수 있으며, 이용 가능한 탄수화물이 적고 혈당에 미치는 영향이 미미합니다.
햄프씨드에는 얼마나 많은 단백질이 들어있나요?
햄프씨드는 1온스 제공량당 8.8g의 단백질을 제공하여 식물성 단백질의 좋은 공급원입니다.
햄프씨드는 당분이 많나요?
햄프씨드는 1온스 제공량당 0.4g의 당분을 포함하고 있어 당분 섭취를 조절하는 데 유리합니다.
햄프씨드는 완전 단백질인가요?
햄프씨드는 인체 건강에 필요한 아홉 가지 필수 아미노산을 모두 제공하여 완전 단백질로 간주됩니다.
주요 요점
- 햄프씨드는 1온스(28g)당 155칼로리를 포함합니다.
- 1회 제공량당 8.8g의 단백질을 제공합니다.
- 햄프씨드는 당분이 0.4g에 불과합니다.
- 1온스당 13.7g의 건강한 지방이 풍부합니다.
- 햄프씨드는 탄수화물이 낮아 1회 제공량당 2.4g입니다.
- 1온스당 196mg의 마그네슘이 풍부합니다.