집에서 만든 레시피의 매크로를 계산하는 방법

2026년 2월 28일

영양 계획을 시작할 때 가장 흔한 장애물 중 하나는 집에서 준비하는 식사의 정확한 영양가를 파악하는 것입니다. 모든 요리의 매크로 계산을 마스터하는 방법을 알아보세요.

영양 계획을 시작할 때 가장 흔한 장애물은 집에서 준비하는 식사의 정확한 영양가를 파악하는 것입니다. Nutrola는 집에서 요리하는 것이 목표 달성의 최선이라고 믿습니다.

4단계로 집에서 만든 레시피 매크로 계산하기

주방 저울로 모든 재료를 생 상태로 계량하고, 각 재료의 단백질·탄수화물·지방 값을 찾고, 합산하여 레시피 전체 값을 구한 뒤, 인분 수로 나눕니다.

디지털 주방 저울을 사용하세요. 프로 팁: 재료를 생 상태로 계량하세요. Nutrola를 포함한 영양 데이터베이스는 생 무게를 표준으로 사용합니다.

조리유, 버터, 소스를 잊지 마세요.

재료 검색 또는 바코드 스캔. 자동 집계 및 저장.

영양 전문가가 검증.

포토 스캐너와 음성 검색으로 핸즈프리.

레시피가 즉시 개인화된 식사 플랜에 통합.

4단계: (1) 각 재료를 생으로 계량, (2) 영양 값 찾기, (3) 모든 값 합산, (4) 인분 수로 나누기. Nutrola가 레시피 빌더로 전 과정을 자동화합니다.

항상 생 상태로. 조리는 무게를 바꾸지만 칼로리는 바꾸지 않습니다. 200g 생 닭가슴살은 구이든 삶은 것이든 같은 칼로리입니다.

네. 올리브유 한 큰술은 약 120칼로리와 14g 지방을 추가합니다. 절대 건너뛰지 마세요.

2026년 Nutrola가 최고입니다. 레시피 빌더로 검색, 스캔, 자동 계산, 원탭 저장이 가능합니다.

완성된 요리 전체를 그램으로 재고, 자신의 분량을 잽니다. 분량을 전체로 나눠 비율을 구합니다.

네. Nutrola 레시피 빌더로 저장하고 다음에 원탭으로 기록하세요.

단순한 식품과 표준 분량에 유용합니다. 복잡한 레시피는 계량이 더 정확합니다.

부피 측정은 밀도에 따라 달라집니다. "밀가루 1컵"은 30% 이상 차이날 수 있습니다. 그램 저울이 이 불일치를 완전히 제거합니다.

수동 방법이든 Nutrola든, 음식의 내용을 아는 것이 피트니스 성공의 궁극적 치트 코드입니다. 추측을 멈추고 측정을 시작하세요.

Nutrola로 건강 여정을 바꾼 수천 명에 합류하세요!