아이스버그 상추: 칼로리, 영양 정보 및 건강 효능 (2026)

아이스버그 상추 1컵(72g)에는 10칼로리, 0.6g의 단백질, 2.1g의 탄수화물, 0.9g의 식이섬유가 포함되어 있습니다. 또한 2mg의 비타민 C와 102mg의 칼륨을 제공하여 수분 보충과 저칼로리 옵션으로 적합합니다.

이 페이지에서는 아이스버그 상추에 대한 포괄적인 개요를 제공하며, 1회 제공량 기준의 영양 프로필과 건강 효능을 자세히 설명합니다. 또한 혈당에 미치는 영향과 다른 채소와의 비교도 다룹니다.

아이스버그 상추 영양 정보 (1회 제공량 및 100g 기준)

다음 표는 아이스버그 상추의 영양 정보를 정리하여 주요 성분과 식단에서의 기여도를 강조합니다.

값은 1컵(72g) 기준입니다.

영양소	1회 제공량	100g당	% 일일 권장량 (1회 제공량 기준)
칼로리	10	14	1%
단백질	0.6g	0.9g	1%
탄수화물	2.1g	3.0g	1%
식이섬유	0.9g	1.2g	3%
당분	1.4g	2.0g	-
지방	0.1g	0.1g	0%
비타민 C	2.0mg	2.8mg	2%
칼륨	102mg	141mg	2%
비타민 K	17.4mcg	24.1mcg	14%
엽산	21mcg	29mcg	5%

아이스버그 상추의 칼로리 중 약 71%는 탄수화물에서, 22%는 단백질에서, 8%는 지방에서 나옵니다.

건강 목표에 따른 아이스버그 상추

여기에서는 아이스버그 상추가 일반적인 식이 목표에 대해 어떻게 평가되는지를 살펴보며, 다양한 건강 목표에 대한 적합성을 이해하는 데 도움을 줍니다.

목표	평가	이유
체중 감량	우수	1회 제공량당 10칼로리, 0.9g의 식이섬유로 포만감 제공
혈당 / 당뇨병	우수	1회 제공량당 혈당 부하 약 1
면역력	보통	2mg의 비타민 C 제공 (2% DV)
소화	보통	1회 제공량당 0.9g의 식이섬유가 규칙적인 배변을 지원
심장 건강	좋음	칼륨(102mg)과 식이섬유, 매우 낮은 나트륨
근육 증가	보통	단백질이 낮음(0.6g); 비타민이 풍부한 선택으로 최적, 단백질 공급원으로는 적합하지 않음

아이스버그 상추와 혈당

혈당 지수: 15. 혈당 부하: 1 (1회 제공량 기준).

아이스버그 상추의 혈당 지수는 약 15이며, 1회 제공량당 혈당 부하는 약 1로 혈당에 미치는 영향이 적습니다. 식이섬유와 수분이 당의 흡수를 늦추며, 단백질이나 지방과 함께 섭취하면 혈당 반응이 안정됩니다.

아이스버그 상추와 다른 채소 비교

이 섹션에서는 아이스버그 상추를 다른 채소와 비교하여 영양적 위치를 보여줍니다.

채소 (100g 기준)	칼로리	당분 (g)	식이섬유 (g)	비타민 C (mg)
아이스버그 상추	14	2.0	1.2	2.8
로메인 상추	17	1.2	2.1	4.0
아루굴라	25	2.0	1.6	15.0
양배추	25	3.2	2.5	36.6

아이스버그 상추에 대한 오해, 바로잡기

아이스버그 상추는 물이다, 오해입니다. 약 96%가 물이지만 여전히 일부 식이섬유, 비타민 K 및 엽산을 제공합니다.

아이스버그는 건강에 좋지 않다, 잘못된 정보입니다. 칼로리가 낮고 수분이 많아 건강에 좋지만, 어두운 녹색 채소보다 영양 밀도가 낮습니다.

아이스버그 상추 추적 방법

채소의 양과 조리 방법에 따라 수치가 달라질 수 있으므로, 같은 아이스버그 상추라도 접시에 담았을 때 모습이 매우 다를 수 있습니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 인식하고 칼로리와 매크로를 반환하여 아이스버그 상추를 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며, 모든 요금제에서 광고가 없습니다.

관련 참고 자료로는 영양 밀도별 채소 순위, 단백질이 가장 높은 채소 순위, 최저 탄수화물 케토 채소 순위를 확인하세요.

출처

영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 제공되며, 1회 제공량 및 100g 기준으로 표시됩니다. 일일 권장량의 백분율은 2,000칼로리 식단을 기준으로 합니다. 혈당 지수와 혈당 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것으로, 품종, 숙성도 및 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다. 이는 교육적인 정보이며 의료 조언이 아닙니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

아이스버그 상추 1컵에는 몇 칼로리가 있나요?

잘게 썬 아이스버그 상추 1컵에는 10칼로리가 포함되어 있습니다. 이 낮은 칼로리 수치는 샐러드와 체중 관리에 인기 있는 선택입니다.

아이스버그 상추는 체중 감량에 좋은가요?

아이스버그 상추는 1컵당 10칼로리의 낮은 칼로리 함량 덕분에 체중 감량에 유익할 수 있습니다. 높은 수분과 식이섬유 함량이 적은 칼로리로도 포만감을 느끼게 도와줍니다.

당뇨병 환자가 아이스버그 상추를 먹어도 되나요?

당뇨병 환자는 아이스버그 상추를 안전하게 섭취할 수 있습니다. 혈당 지수가 약 15로 낮고 혈당 부하가 약 1로 혈당 수치를 급격히 상승시킬 가능성이 적습니다.

아이스버그 상추에는 얼마나 많은 식이섬유가 있나요?

아이스버그 상추 1컵에는 0.9g의 식이섬유가 포함되어 있어 소화에 도움을 주고 포만감을 촉진합니다.

아이스버그 상추는 당분이 많나요?

아이스버그 상추는 1컵당 1.4g의 당분으로 낮은 당분 함량을 가지고 있어 당분 섭취를 조절하는 사람들에게 적합한 선택입니다.

아이스버그 상추는 영양가가 있나요?

낮은 칼로리에도 불구하고 아이스버그 상추는 1회 제공량당 2mg의 비타민 C와 17.4mcg의 비타민 K를 제공하여 영양가가 있습니다.

주요 요점

• 아이스버그 상추는 1컵당 10칼로리입니다.
• 0.9g의 식이섬유가 포함되어 있어 소화에 도움을 줍니다.
• 아이스버그 상추는 2mg의 비타민 C를 제공하여 면역 건강에 기여합니다.
• 102mg의 칼륨을 함유하여 심장 건강을 지원합니다.
• 혈당 지수는 약 15로 당뇨병에 적합합니다.
• 아이스버그 상추는 1컵당 1.4g의 낮은 당분을 포함하고 있습니다.