키위: 칼로리, 영양 정보 및 건강 효능 (2026)

중간 크기 키위(69g)는 42칼로리, 2.1g의 섬유질, 64mg의 비타민 C를 포함하고 있으며, 이는 일일 권장량의 71%에 해당합니다. 이 영양이 풍부한 과일은 215mg의 칼륨도 제공하며, 혈당 지수는 약 50입니다.

이 페이지에서는 키위의 영양 정보를 종합적으로 살펴보며, 칼로리, 주요 영양소 및 건강 효능에 대해 다룹니다. 키위는 독특한 맛과 인상적인 비타민 함량으로 잘 알려진 과일입니다.

키위 영양 정보 (1회 제공량 및 100g 기준)

다음 영양 정보 표는 1회 제공량 기준으로 키위에 포함된 주요 영양소를 정리한 것입니다.

값은 중간 크기 키위(69g)를 기준으로 합니다.

영양소	1회 제공량	100g당	% 일일 권장량 (1회 제공량 기준)
칼로리	42	61	2%
단백질	0.8 g	1.1 g	2%
탄수화물	10.1 g	14.7 g	4%
섬유질	2.1 g	3.0 g	7%
당분	6.2 g	9.0 g	-
지방	0.4 g	0.5 g	0%
비타민 C	64.0 mg	92.7 mg	71%
칼륨	215 mg	312 mg	5%
비타민 K	27.8 mcg	40.3 mcg	23%
비타민 E	1.0 mg	1.5 mg	7%
엽산	17 mcg	25 mcg	4%
구리	0.09 mg	0.13 mg	10%

키위의 칼로리 중 약 86%는 탄수화물에서, 7%는 단백질, 7%는 지방에서 나옵니다.

건강 목표에 따른 키위

다음 섹션에서는 다양한 건강 목표에 대한 키위의 평가를 살펴보세요.

목표	평가	이유
체중 감량	우수	1회 제공량에 42칼로리와 2.1g의 섬유질로 포만감을 제공합니다.
혈당 / 당뇨병	우수	1회 제공량당 혈당 부하가 약 4입니다.
면역력	우수	64mg의 비타민 C(71% DV)를 제공합니다.
소화	보통	1회 제공량에 2.1g의 섬유질이 규칙적인 배변을 돕습니다.
심장 건강	양호	칼륨(215mg)과 섬유질이 풍부하고 나트륨이 매우 낮습니다.
근육 증가	보통	단백질이 적어(0.8g) 비타민이 풍부한 선택으로 좋지만 단백질 공급원으로는 적합하지 않습니다.

키위와 혈당

혈당 지수: 50. 혈당 부하: 1회 제공량당 4.

키위의 혈당 지수는 약 50이며, 1회 제공량당 혈당 부하는 약 4로, 혈당에 미치는 영향이 적습니다. 섬유질과 수분이 당의 흡수를 늦추며, 단백질이나 지방과 함께 섭취하면 혈당 반응이 안정됩니다.

다른 과일과의 비교

비교 표에서는 키위가 다른 과일들과 비교했을 때의 영양 가치를 보여줍니다.

과일 (100g당)	칼로리	당분 (g)	섬유질 (g)	비타민 C (mg)
키위	61	9.0	3.0	92.7
오렌지	47	9.4	2.4	53.2
딸기	32	4.9	2.0	58.8
망고	60	13.7	1.6	36.4

키위에 대한 오해, 바로잡기

키위 껍질은 독성이 있거나 먹을 수 없다, 잘못된 정보입니다. 털이 있는 껍질은 식이섬유, 비타민 C, 엽산이 풍부하며, 씻어서 전체 과일을 먹어도 좋습니다.

키위는 당분이 너무 많아 건강하지 않다, 오해입니다. 키위에는 약 6g의 당분이 포함되어 있지만, 섬유질과 함께 제공되어 혈당 부하가 낮아 다르게 작용합니다.

골드 키위와 그린 키위의 영양 성분은 같다, 잘못된 정보입니다. 골드 키위는 더 달고 비타민 C가 더 많으며, 그린 키위는 섬유질이 더 풍부합니다.

키위를 얼릴 수 없다, 잘못된 정보입니다. 키위는 잘라서 얼릴 수 있으며, 식감은 부드러워지지만 영양소는 대부분 유지됩니다.

키위 추적 방법

과일의 양을 잘못 판단하기 쉬우므로, 중간 크기 키위와 더 큰 양의 차이는 기록하는 칼로리와 당분에 영향을 미칩니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 인식하고 칼로리와 매크로를 반환하여 키위를 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며, 모든 요금제에서 광고가 없습니다.

관련 참고 자료로는 혈당 부하별 과일 순위, 영양 밀도가 높은 과일 순위, 당분과 항산화물질별 베리 순위를 확인하세요.

출처

영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 가져온 것으로, 1회 제공량 및 100g 기준으로 표시되며, 반올림 처리되었습니다. % 일일 권장량은 2,000칼로리 식단을 기준으로 한 미국의 참고 기준을 사용합니다. 혈당 지수와 혈당 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것으로, 품종, 숙성도 및 조리 방법에 따라 다를 수 있습니다. 이는 교육적 목적이며 의료 조언이 아닙니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

중간 크기 키위에는 몇 칼로리가 있나요?

중간 크기 키위는 42칼로리를 포함하고 있어 다양한 식단에 적합한 저칼로리 과일입니다.

키위는 체중 감량에 좋은가요?

키위는 낮은 칼로리와 높은 섬유질 함량 덕분에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

당뇨병 환자가 키위를 먹을 수 있나요?

당뇨병 환자는 키위를 먹을 수 있습니다. 혈당 지수가 약 50으로 혈당 수치에 미치는 영향이 적습니다.

키위에는 비타민 C가 얼마나 들어 있나요?

키위는 중간 크기 과일당 64mg의 비타민 C를 제공하며, 이는 일일 권장량의 71%에 해당합니다.

키위는 당분이 많나요?

키위에는 중간 크기 과일당 6.2g의 당분이 포함되어 있지만, 섬유질과 함께 제공되어 건강한 선택입니다.

키위 껍질을 먹을 수 있나요?

네, 키위 껍질은 먹을 수 있으며 추가적인 섬유질과 영양소가 포함되어 있지만, 일부는 맛을 위해 껍질을 벗기기도 합니다.

주요 요점

• 중간 크기 키위는 42칼로리입니다.
• 2.1g의 섬유질이 포함되어 있습니다.
• 키위는 64mg의 비타민 C를 제공합니다.
• 키위의 혈당 지수는 약 50입니다.
• 중간 크기 과일당 6.2g의 당분이 포함되어 있습니다.
• 칼륨의 좋은 공급원으로 215mg을 제공합니다.