리마콩: 칼로리, 영양 정보 및 건강 이점 (2026)

리마콩은 조리된 1컵(170g)당 196칼로리, 13.3g의 단백질, 11.9g의 섬유질을 제공합니다. 지방은 0.6g으로 낮고, 864mg의 칼륨을 포함하여 영양가가 높습니다.

이 페이지에서는 리마콩의 영양 프로필을 살펴보며, 그 이점과 다양한 식이 목표에 어떻게 부합하는지를 다룹니다. 칼로리 함량, 섬유질 수준 및 전반적인 건강 이점에 대해 분석할 것입니다.

리마콩 영양 정보 (1회 제공량 및 100g 기준)

영양 정보 표는 리마콩의 구성 요소에 대한 자세한 정보를 제공합니다. 여기에는 다량 영양소, 비타민 및 미네랄이 포함됩니다.

값은 조리된 1컵(170g) 기준입니다.

영양소	1회 제공량	100g당	% 일일 권장량 (1회 제공량 기준)
칼로리	196	115	10%
단백질	13.3g	7.8g	27%
탄수화물	35.5g	20.9g	13%
섬유질	11.9g	7.0g	43%
당분	4.9g	2.9g	-
지방	0.6g	0.4g	1%
비타민 C	0.0mg	0.0mg	0%
칼륨	864mg	508mg	18%
철분	4.06mg	2.39mg	23%
마그네슘	73mg	43mg	17%

리마콩의 칼로리 중 약 71%는 탄수화물에서, 26%는 단백질에서, 3%는 지방에서 나옵니다.

리마콩과 건강 목표

목표별 평가 섹션에서는 리마콩이 특정 식이 목표와 어떻게 일치하는지를 강조합니다. 이를 통해 개인이 자신의 건강 목표에 따라 정보에 기반한 선택을 할 수 있도록 돕습니다.

목표	평가	이유
체중 감량	보통	1회 제공량당 196칼로리와 11.9g의 섬유질로 포만감 제공
혈당 / 당뇨병	좋음	1회 제공량당 약 8의 혈당 부하
면역력	보통	비타민 C 0mg 제공 (0% DV)
소화	우수	1회 제공량당 11.9g의 섬유질이 규칙적인 배변을 지원
심장 건강	우수	칼륨(864mg)과 섬유질, 매우 낮은 나트륨
근육 증가	좋음	대부분의 식물성 식품보다 높은 단백질(13.3g) 함량

리마콩과 혈당

혈당 지수: 32. 혈당 부하: 1회 제공량당 8.

리마콩의 혈당 지수는 약 32이며, 1회 제공량당 혈당 부하는 약 8로, 혈당에 미치는 영향이 적습니다. 섬유질과 수분이 당의 흡수를 늦추고, 단백질이나 지방과 함께 섭취하면 반응이 안정됩니다.

리마콩과 다른 콩류 비교

비교 표에서는 리마콩이 다른 콩류와 어떻게 비교되는지를 살펴봅니다. 이는 유사한 식품에 대한 영양 가치를 이해하는 데 도움이 됩니다.

콩류 (100g당)	칼로리	단백질 (g)	섬유질 (g)	탄수화물 (g)
리마콩	115	7.8	7.0	20.9
네이비빈	140	8.2	10.5	26.0
카넬리니빈	139	9.7	6.3	25.1
핀토빈	143	9.0	9.0	26.2

리마콩에 대한 오해, 바로잡기

리마콩과 버터콩은 다르다, 오해입니다. 둘은 같은 콩으로, 버터콩은 일반적으로 더 크고 성숙한 것입니다.

생 리마콩은 안전하게 간식으로 먹을 수 있다, 거짓입니다. 생 리마콩은 시안화물을 방출하는 화합물을 포함하고 있어 반드시 조리해야 합니다.

리마콩 추적 방법

콩류는 조리 시 대략 두 배에서 세 배로 무게가 증가하므로, 조리된 1컵의 리마콩은 건조한 것과 매우 다르며, 통조림 버전은 나트륨을 추가합니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 인식하고 칼로리와 매크로를 반환하여 리마콩을 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며, 모든 요금제에서 광고가 없습니다.

관련 참고 자료는 최고의 식물성 단백질 공급원 순위, 100칼로리당 단백질 순위, 완전 단백질 공급원 순위를 확인하세요.

출처

영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 제공되며, 1회 제공량 및 100g 기준으로 표시됩니다. 일일 권장량 백분율은 2,000칼로리 식단에 대한 미국 기준을 사용합니다. 혈당 지수와 혈당 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것이며, 품종, 성숙도 및 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다. 이는 교육적 목적이며 의료 조언이 아닙니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

1컵의 리마콩에는 몇 칼로리가 있나요?

조리된 리마콩 1컵에는 196칼로리가 포함되어 있어 다양한 식단에 적합한 중간 칼로리 식품입니다.

리마콩이 체중 감량에 좋은가요?

리마콩은 1컵당 11.9g의 높은 섬유질 함량 덕분에 체중 감량에 도움이 될 수 있으며, 이는 포만감을 촉진하고 배고픔을 조절하는 데 도움을 줍니다.

당뇨병 환자가 리마콩을 먹을 수 있나요?

리마콩은 혈당 지수가 약 32로 낮은 혈당 부하를 가지고 있어 당뇨병 환자에게 적합합니다.

리마콩에는 얼마나 많은 섬유질이 있나요?

리마콩은 1컵당 11.9g의 섬유질을 포함하고 있어 소화에 도움을 주고 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 기여할 수 있습니다.

리마콩은 당분이 많나요?

리마콩은 1컵당 4.9g의 당분을 포함하고 있어 다른 많은 탄수화물 공급원에 비해 상대적으로 낮아 건강한 선택입니다.

리마콩과 버터콩은 같은 건가요?

리마콩은 버터콩으로도 알려져 있지만, 품종에 따라 크기와 질감이 약간 다를 수 있습니다.

주요 요점

• 리마콩은 조리된 1컵당 196칼로리를 포함합니다.
• 1회 제공량당 13.3g의 단백질을 제공합니다.
• 각 컵에는 11.9g의 섬유질이 포함되어 있습니다.
• 리마콩은 지방이 낮아 0.6g입니다.
• 칼륨의 좋은 공급원으로 864mg을 제공합니다.
• 리마콩은 약 32의 낮은 혈당 지수를 가지고 있습니다.