라임: 칼로리, 영양 성분 및 건강 효능 (2026)
라임 1개는 20칼로리, 1.9g의 섬유질, 19.5mg의 비타민 C를 포함하고 있습니다. 목표별 라임 영양 성분 및 혈당 수치 비교 데이터를 제공합니다.
라임 1개(67g)는 20칼로리, 1.9g의 섬유질, 19.5mg의 비타민 C를 포함하고 있으며, 이는 일일 권장량의 22%에 해당합니다. 혈당 지수는 약 20으로, 라임은 혈당 수치에 미치는 영향이 미미합니다.
이 페이지에서는 라임의 영양 정보를 종합적으로 살펴보며, 칼로리, 주요 영양소, 건강 효능에 대해 설명합니다. 또한 라임이 다양한 식단 목표에 어떻게 적합한지, 다른 과일과의 비교도 진행합니다.
라임 영양 성분 (1회 제공량 및 100g 기준)
아래의 영양 성분 표는 라임 1개와 100g 기준으로 주요 영양소를 정리한 것입니다.
값은 라임 1개(67g)를 기준으로 합니다.
| 영양소 | 1회 제공량 | 100g 기준 | % 일일 권장량 (1회 제공량 기준) |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 20 | 30 | 1% |
| 단백질 | 0.5g | 0.7g | 1% |
| 탄수화물 | 7.0g | 10.5g | 3% |
| 섬유질 | 1.9g | 2.8g | 7% |
| 당분 | 1.1g | 1.7g | - |
| 지방 | 0.1g | 0.2g | 0% |
| 비타민 C | 19.5mg | 29.1mg | 22% |
| 칼륨 | 68mg | 102mg | 1% |
| 칼슘 | 22mg | 33mg | 2% |
| 엽산 | 5mcg | 8mcg | 1% |
라임 칼로리의 약 90%는 탄수화물에서, 6%는 단백질, 4%는 지방에서 나옵니다.
건강 목표별 라임
목표별 평가 섹션에서는 라임이 다양한 건강 및 식이 목표에 어떻게 기여하는지를 평가합니다.
| 목표 | 평가 | 이유 |
|---|---|---|
| 체중 감량 | 우수 | 1회 제공량당 20칼로리와 1.9g의 섬유질로 포만감 제공 |
| 혈당 / 당뇨병 | 우수 | 1회 제공량당 혈당 부하 약 1 |
| 면역력 | 좋음 | 19.5mg의 비타민 C 제공 (22% DV) |
| 소화 | 보통 | 1회 제공량당 1.9g의 섬유질로 규칙적인 배변 지원 |
| 심장 건강 | 좋음 | 칼륨(68mg)과 섬유질, 매우 낮은 나트륨 |
| 근육 증가 | 보통 | 단백질이 적음(0.5g); 비타민이 풍부한 선택으로 최적, 단백질 공급원으로는 적합하지 않음 |
라임과 혈당
혈당 지수: 20. 혈당 부하: 1 (1회 제공량 기준).
라임의 혈당 지수는 약 20이며, 1회 제공량당 혈당 부하는 약 1로, 혈당에 미치는 영향이 적습니다. 섬유질과 수분이 당의 흡수를 늦추며, 단백질이나 지방과 함께 섭취하면 혈당 반응이 안정됩니다.
라임과 다른 과일 비교
비교 표에서는 라임과 다른 과일을 대조하여 영양 성분의 차이를 강조합니다.
| 과일 (100g 기준) | 칼로리 | 당분 (g) | 섬유질 (g) | 비타민 C (mg) |
|---|---|---|---|---|
| 라임 | 30 | 1.7 | 2.8 | 29.1 |
| 레몬 | 29 | 2.5 | 2.8 | 53.0 |
| 오렌지 | 47 | 9.4 | 2.4 | 53.2 |
| 자몽 | 42 | 6.9 | 1.6 | 31.2 |
라임에 대한 오해, 바로잡기
라임과 레몬은 영양적으로 매우 다르다, 오해입니다. 두 과일은 매우 유사하며, 레몬은 비타민 C가 조금 더 많고, 라임은 당분이 약간 적습니다.
라임 물이 몸을 알칼리화한다, 거짓입니다. 혈액 pH는 엄격하게 조절되며, 음식이 이를 의미 있게 변화시키지 않습니다.
라임 추적 방법
과일의 양을 잘못 판단하기 쉽고, 한 개의 라임과 더 큰 양의 차이가 당분과 칼로리 기록에 영향을 미칠 수 있습니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 식별하고 칼로리와 매크로를 반환하여 라임을 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며, 모든 요금제에서 광고가 없습니다.
관련 참조로는 혈당 부하에 따른 모든 과일 순위, 가장 영양 밀도가 높은 과일 순위, 당분과 항산화물질에 따른 베리 순위를 확인하세요.
출처
영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 가져온 것으로, 1회 제공량 및 100g 기준으로 표시되며, 반올림되었습니다. % 일일 권장량은 2,000칼로리 식단을 기준으로 한 미국의 참고 섭취량을 사용합니다. 혈당 지수와 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것이며, 숙성도와 품종에 따라 다를 수 있습니다. 이는 교육적 목적이며, 의학적 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
라임 1개에는 몇 칼로리가 있나요?
라임 1개는 약 20칼로리를 포함하고 있습니다. 이 낮은 칼로리 수치는 칼로리 섭취를 모니터링하는 사람들에게 적합한 선택입니다.
라임이 체중 감량에 좋은가요?
라임은 낮은 칼로리와 높은 비타민 C 함량 덕분에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 식사에 라임을 추가하면 칼로리를 크게 늘리지 않고도 맛을 향상시킬 수 있습니다.
당뇨병 환자가 라임을 먹어도 되나요?
당뇨병 환자는 라임을 안전하게 섭취할 수 있습니다. 라임은 약 20의 낮은 혈당 지수를 가지고 있어 혈당 수치에 미치는 영향이 미미합니다.
라임에는 비타민 C가 얼마나 들어있나요?
라임 1개에는 약 19.5mg의 비타민 C가 포함되어 있으며, 이는 일일 권장량의 22%에 해당합니다. 이 비타민은 면역 기능과 피부 건강에 필수적입니다.
라임은 당분이 많나요?
라임은 당분 함량이 낮아, 1개당 1.1g의 당분을 포함하고 있습니다. 이는 당분 섭취를 줄이려는 사람들에게 적합한 선택입니다.
라임은 건강에 좋은가요?
라임은 비타민 C와 기타 유익한 화합물이 풍부하여 건강한 식단에 좋은 추가 요소입니다. 또한 심장 건강에 중요한 칼륨도 제공합니다.
주요 요점
- 라임 1개(67g)는 20칼로리입니다.
- 라임 1개당 1.9g의 섬유질을 포함하고 있습니다.
- 각 라임은 19.5mg의 비타민 C를 제공하며, 이는 일일 권장량의 22%에 해당합니다.
- 라임의 혈당 지수는 약 20입니다.
- 라임 1개당 당분은 1.1g에 불과합니다.
- 라임은 칼로리가 낮고 영양소가 풍부합니다.