리치: 칼로리, 영양 정보 및 건강 효능 (2026)
1컵의 리치는 125칼로리, 2.5g의 섬유질, 135.8mg의 비타민 C를 제공합니다. 목표별로 제공량과 100g당 리치의 전체 영양 정보를 확인하고 혈당 및 비교 데이터를 살펴보세요.
리치는 1컵(190g)당 125칼로리를 포함하고 있으며, 31.4g의 탄수화물과 2.5g의 섬유질을 제공합니다. 또한 비타민 C가 풍부하여 135.8mg을 함유하고 있어 일일 권장량의 151%에 해당합니다.
이 페이지에서는 리치의 영양 프로필을 살펴보며, 칼로리, 주요 영양소, 건강 효능에 대해 자세히 설명합니다. 또한 혈당에 미치는 영향과 다른 과일과의 비교도 다룰 것입니다.
리치 영양 정보 (제공량 및 100g당)
다음 영양 정보 표는 리치의 영양소 함량을 제공량 기준으로 자세히 나열합니다.
값은 1컵(190g) 기준입니다.
| 영양소 | 제공량당 | 100g당 | % 일일 권장량 (제공량 기준) |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 125 | 66 | 6% |
| 단백질 | 1.6g | 0.8g | 3% |
| 탄수화물 | 31.4g | 16.5g | 11% |
| 섬유질 | 2.5g | 1.3g | 9% |
| 설탕 | 28.9g | 15.2g | - |
| 지방 | 0.8g | 0.4g | 1% |
| 비타민 C | 135.8mg | 71.5mg | 151% |
| 칼륨 | 325mg | 171mg | 7% |
| 구리 | 0.28mg | 0.15mg | 32% |
리치의 칼로리 중 약 90%는 탄수화물에서, 5%는 단백질, 나머지 5%는 지방에서 나옵니다.
리치와 건강 목표
여기에서는 리치가 일반적인 식이 목표에 대해 어떻게 평가되는지, 영양적 장점과 단점을 고려하여 살펴봅니다.
| 목표 | 평가 | 이유 |
|---|---|---|
| 체중 감량 | 보통 | 125칼로리의 제공량과 2.5g의 섬유질로 포만감을 제공합니다. |
| 혈당 / 당뇨병 | 보통 | 제공량당 혈당 부하 약 14입니다. |
| 면역력 | 우수 | 135.8mg의 비타민 C(151% DV)를 제공합니다. |
| 소화 | 좋음 | 제공량당 2.5g의 섬유질이 규칙적인 배변을 돕습니다. |
| 심장 건강 | 좋음 | 칼륨(325mg)과 섬유질이 풍부하고 나트륨이 매우 낮습니다. |
| 근육 증가 | 보통 | 단백질이 적어(1.6g) 비타민이 풍부한 선택으로 적합하며, 단백질 공급원으로는 최선이 아닙니다. |
리치와 혈당
혈당 지수: 50. 혈당 부하: 제공량당 14.
리치는 약 50의 혈당 지수를 가지고 있으며, 제공량당 약 14의 혈당 부하를 가지고 있어 혈당 관리에 있어 제공량이 중요합니다. 섬유질과 수분이 설탕의 흡수를 늦추며, 단백질이나 지방과 함께 섭취하면 혈당 반응을 안정시킬 수 있습니다.
리치와 다른 과일 비교
비교 표는 리치가 다른 과일들과 칼로리, 설탕, 섬유질 측면에서 어떻게 비교되는지를 보여줍니다.
| 과일 (100g당) | 칼로리 | 설탕 (g) | 섬유질 (g) | 비타민 C (mg) |
|---|---|---|---|---|
| 리치 | 66 | 15.2 | 1.3 | 71.5 |
| 망고 | 60 | 13.7 | 1.6 | 36.4 |
| 포도 | 69 | 15.5 | 0.9 | 3.2 |
| 파인애플 | 50 | 9.8 | 1.4 | 47.8 |
리치에 대한 오해, 바로잡기
리치는 공복에 먹으면 아프게 한다, 오해입니다. 이 경고는 영양이 부족한 어린이들이 미숙한 리치를 대량으로 섭취했을 때와 관련이 있으며, 정상적인 식사와는 무관합니다.
리치는 단순한 설탕이다, 오해입니다. 리치는 설탕이 높지만 비타민 C도 풍부하여 100g당 약 72mg을 제공합니다.
리치 추적 방법
과일의 양을 잘못 판단하기 쉬우며, 1컵의 리치와 더 큰 양의 차이는 기록하는 설탕과 칼로리에 영향을 미칩니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 식별하고 칼로리와 매크로를 반환하여 리치를 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며, 모든 요금제에서 광고가 없습니다.
관련 참조로는 혈당 부하로 순위 매겨진 모든 과일, 영양 밀도가 높은 과일 순위, 설탕과 항산화물질로 순위 매겨진 베리를 확인하세요.
출처
영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 제공되며, 제공량 및 100g당으로 표시됩니다. 백분율 일일 권장량은 2,000칼로리 식단에 대한 미국 기준을 사용합니다. 혈당 지수 및 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것이며, 숙성도와 품종에 따라 달라질 수 있습니다. 이는 교육적 목적이며 의료 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
1컵의 리치에는 몇 칼로리가 있나요?
1컵의 리치는 125칼로리를 포함하고 있어 간식이나 요리에 추가하기에 상대적으로 저칼로리 과일입니다.
리치는 체중 감량에 좋은가요?
리치는 낮은 칼로리와 높은 수분 함량 덕분에 체중 감량 식단의 일부가 될 수 있지만, 설탕 함량을 고려하여 적당히 섭취해야 합니다.
당뇨병 환자가 리치를 먹어도 되나요?
당뇨병 환자는 리치를 먹을 수 있지만, 혈당 지수가 약 50이고 혈당 부하가 14이므로 제공량을 조절해야 합니다.
리치에는 비타민 C가 얼마나 들어있나요?
리치는 1컵당 135.8mg의 비타민 C를 제공하여 일일 권장량의 151%를 충족하며, 면역 기능과 피부 건강을 지원합니다.
리치는 설탕이 많나요?
리치는 1컵당 28.9g의 설탕을 포함하고 있지만, 이는 자연적으로 발생하는 설탕이며 섬유질과 다른 영양소도 함께 제공합니다.
리치는 설탕이 높은 과일인가요?
네, 리치는 다른 과일에 비해 상대적으로 설탕이 높지만, 유익한 영양소도 제공하며 적당히 즐길 수 있습니다.
주요 요점
- 리치는 1컵당 125칼로리를 포함합니다.
- 31.4g의 탄수화물을 함유하고 있습니다.
- 리치는 2.5g의 섬유질을 제공합니다.
- 1컵당 135.8mg의 비타민 C를 포함합니다.
- 리치의 혈당 지수는 약 50입니다.
- 1컵당 28.9g의 설탕을 포함하고 있습니다.