망고: 칼로리, 영양 정보 및 건강 효능 (2026)
1컵의 망고는 99칼로리, 2.6g의 섬유질, 60.1mg의 비타민 C를 포함하고 있습니다. 목표에 따른 망고의 전체 영양 정보와 혈당 및 비교 데이터를 제공합니다.
망고는 1컵(165g)당 99칼로리, 1.4g의 단백질, 24.8g의 탄수화물, 2.6g의 섬유질을 포함하고 있습니다. 비타민 C가 풍부하여 60.1mg을 제공하며, 이는 일일 권장량의 67%에 해당합니다. 혈당 지수는 약 51입니다.
이 페이지에서는 망고의 영양 프로필에 대한 포괄적인 정보를 제공하며, 망고의 장점과 다양한 식이 목표에 어떻게 적합한지에 대해 알아보겠습니다. 망고에 포함된 칼로리, 비타민 및 기타 영양소, 그리고 혈당 수치에 미치는 영향을 살펴보겠습니다.
망고 영양 정보 (1회 제공량 및 100g 기준)
다음 표는 1컵(165g) 및 100g 기준으로 망고의 영양 정보를 정리한 것입니다. 주요 영양소를 강조합니다.
값은 1컵(165g) 기준입니다.
| 영양소 | 1회 제공량 | 100g당 | % 일일 권장량 (1회 제공량 기준) |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 99 | 60 | 5% |
| 단백질 | 1.4 g | 0.8 g | 3% |
| 탄수화물 | 24.8 g | 15.0 g | 9% |
| 섬유질 | 2.6 g | 1.6 g | 9% |
| 설탕 | 22.6 g | 13.7 g | - |
| 지방 | 0.6 g | 0.4 g | 1% |
| 비타민 C | 60.1 mg | 36.4 mg | 67% |
| 칼륨 | 277 mg | 168 mg | 6% |
| 비타민 A | 89 mcg | 54 mcg | 10% |
| 엽산 | 71 mcg | 43 mcg | 18% |
망고의 칼로리 중 약 90%는 탄수화물에서, 5%는 단백질, 나머지 5%는 지방에서 나옵니다.
건강 목표에 따른 망고 평가
여기서는 망고가 일반적인 건강 및 식이 목표에 어떻게 부합하는지 평가하여 다양한 식이 요구에 대한 통찰을 제공합니다.
| 목표 | 평가 | 이유 |
|---|---|---|
| 체중 감량 | 좋음 | 1회 제공량당 99칼로리, 2.6g의 섬유질로 포만감 제공 |
| 혈당 / 당뇨병 | 좋음 | 1회 제공량당 혈당 부하 약 8 |
| 면역력 | 우수 | 60.1mg의 비타민 C 제공 (67% DV) |
| 소화 | 좋음 | 1회 제공량당 2.6g의 섬유질이 규칙적인 배변 지원 |
| 심장 건강 | 좋음 | 칼륨(277mg)과 섬유질, 매우 낮은 나트륨 |
| 근육 증가 | 보통 | 단백질이 낮음(1.4g); 비타민이 풍부한 선택으로 적합, 단백질 공급원으로는 부적합 |
망고와 혈당
혈당 지수: 51. 혈당 부하: 1회 제공량당 8.
망고의 혈당 지수는 약 51이며, 1회 제공량당 혈당 부하는 약 8로, 혈당에 미치는 영향이 적당합니다. 섬유질과 수분이 설탕의 흡수를 늦추며, 단백질이나 지방과 함께 섭취하면 혈당 반응이 안정됩니다.
다른 과일과의 망고 비교
아래 비교 표는 망고가 칼로리, 설탕 및 섬유질 함량 측면에서 다른 과일과 어떻게 비교되는지를 보여줍니다.
| 과일 (100g당) | 칼로리 | 설탕 (g) | 섬유질 (g) | 비타민 C (mg) |
|---|---|---|---|---|
| 망고 | 60 | 13.7 | 1.6 | 36.4 |
| 파인애플 | 50 | 9.8 | 1.4 | 47.8 |
| 파파야 | 43 | 7.8 | 1.7 | 60.9 |
| 오렌지 | 47 | 9.4 | 2.4 | 53.2 |
망고에 대한 오해 바로잡기
망고는 다이어트에 너무 달콤하다, 오해입니다. 1컵의 망고에는 약 22g의 설탕이 있지만, 섬유질과 60mg의 비타민 C도 포함되어 있으며, 혈당 부하가 8로 적당합니다.
당뇨병 환자는 망고를 피해야 한다, 오해입니다. 일반적인 양의 망고는 혈당 부하가 적당하며, 단백질과 함께 섭취하면 혈당을 안정시킵니다.
망고 추적 방법
과일의 양을 잘못 판단하기 쉬우며, 1컵의 망고와 더 큰 양의 차이는 기록하는 설탕과 칼로리에 영향을 미칩니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 인식하고 칼로리와 매크로를 반환하여 망고를 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며, 모든 요금제에서 광고가 없습니다.
관련 참고 자료는 혈당 부하별 과일 순위, 영양 밀도가 높은 과일 순위, 설탕과 항산화 물질별 베리 순위를 확인하세요.
출처
영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 제공되며, 1회 제공량 및 100g 기준으로 표시됩니다. 일일 권장량의 백분율은 2,000칼로리 식단을 기준으로 합니다. 혈당 지수와 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것으로, 숙성도와 품종에 따라 달라질 수 있습니다. 이는 교육적 목적이며 의료 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
1컵의 망고에는 몇 칼로리가 있나요?
1컵의 슬라이스 망고(165g)에는 99칼로리가 포함되어 있습니다. 이는 에너지 섭취를 조절하는 사람들에게 상대적으로 저칼로리 과일 옵션입니다.
망고는 체중 감량에 좋은가요?
망고는 적당히 섭취할 경우 체중 감량 식단에 포함될 수 있습니다. 필수 영양소를 제공하면서도 칼로리가 낮고, 1컵당 2.6g의 섬유질이 포만감을 도와줍니다.
당뇨병 환자가 망고를 먹을 수 있나요?
당뇨병 환자는 망고를 적당히 즐길 수 있습니다. 망고의 혈당 지수는 약 51이며, 혈당 부하는 8로, 혈당 수치에 미치는 영향이 적당합니다.
망고에는 비타민 C가 얼마나 들어있나요?
망고는 1컵 슬라이스당 60.1mg의 비타민 C를 제공하여, 이는 일일 권장량의 67%에 해당합니다. 이 비타민은 면역 기능과 피부 건강에 중요합니다.
망고는 설탕이 많나요?
망고는 1컵당 22.6g의 설탕을 포함하고 있어, 일부 다른 과일에 비해 상대적으로 높은 편입니다. 그러나 이는 자연적으로 발생하는 설탕이며, 섬유질과 영양소가 함께 포함되어 있습니다.
망고는 건강에 좋은가요?
망고는 다양한 건강 효능을 제공하여 좋습니다. 비타민 C가 풍부하고, 항산화 물질 및 식이 섬유가 포함되어 있어 전반적인 건강에 기여합니다.
주요 요점
- 망고는 1컵 슬라이스(165g)당 99칼로리를 포함하고 있습니다.
- 1.4g의 단백질과 2.6g의 섬유질을 포함하고 있습니다.
- 망고는 60.1mg의 비타민 C를 제공하여, 이는 일일 권장량의 67%에 해당합니다.
- 혈당 지수는 약 51로, 혈당에 미치는 영향이 적당합니다.
- 1컵당 22.6g의 설탕을 포함하고 있으며, 이는 자연적으로 발생하는 설탕입니다.
- 이 과일은 영양 밀도가 높아 전반적인 건강에 유익합니다.