오디: 칼로리, 영양 성분 및 건강 효능 (2026)
1컵의 오디에는 60칼로리, 2.4g의 섬유질, 51mg의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 오디의 전체 영양 성분은 1회 제공량 및 100g 기준으로 혈당 수치와 비교 데이터를 포함합니다.
오디 1컵(140g)에는 60칼로리, 2g의 단백질, 13.7g의 탄수화물, 2.4g의 섬유질이 포함되어 있습니다. 비타민 C가 풍부하여 51mg을 제공하며, 이는 일일 권장량의 57%에 해당합니다. 또한 272mg의 칼륨도 포함되어 있습니다.
이 페이지에서는 오디의 영양 성분을 종합적으로 살펴보며, 칼로리, 주요 영양소 분포 및 건강 효능에 대해 설명합니다. 오디가 다양한 식이 목표에 어떻게 적합한지, 다른 과일과의 비교도 함께 알아보겠습니다.
오디 영양 성분 (1회 제공량 및 100g 기준)
다음 표는 오디의 영양 성분을 1컵(140g)과 100g 기준으로 정리한 것입니다. 주요 영양소를 강조합니다.
값은 1컵(140g) 기준입니다.
| 영양소 | 1회 제공량 | 100g | % 일일 권장량 (1회 제공량 기준) |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 60 | 43 | 3% |
| 단백질 | 2.0 g | 1.4 g | 4% |
| 탄수화물 | 13.7 g | 9.8 g | 5% |
| 섬유질 | 2.4 g | 1.7 g | 9% |
| 당분 | 11.3 g | 8.1 g | - |
| 지방 | 0.5 g | 0.4 g | 1% |
| 비타민 C | 51.0 mg | 36.4 mg | 57% |
| 칼륨 | 272 mg | 194 mg | 6% |
| 철분 | 2.59 mg | 1.85 mg | 14% |
| 비타민 K | 10.9 mcg | 7.8 mcg | 9% |
오디의 칼로리 중 약 81%는 탄수화물에서, 12%는 단백질, 7%는 지방에서 나옵니다.
건강 목표에 따른 오디
여기에서는 일반적인 식이 목표에 따라 오디를 평가하여 다양한 영양 요구에 대한 적합성을 살펴봅니다.
| 목표 | 평가 | 이유 |
|---|---|---|
| 체중 감량 | 좋음 | 1회 제공량에 60칼로리와 2.4g의 섬유질로 포만감 제공 |
| 혈당 / 당뇨병 | 우수 | 1회 제공량당 혈당 부하 약 3 |
| 면역력 | 우수 | 51mg의 비타민 C 제공 (57% DV) |
| 소화 | 보통 | 1회 제공량에 2.4g의 섬유질로 규칙적인 배변 지원 |
| 심장 건강 | 좋음 | 칼륨(272mg)과 섬유질, 매우 낮은 나트륨 |
| 근육 증가 | 보통 | 단백질이 적어(2g) 비타민이 풍부한 선택으로 적합, 단백질 공급원으로는 최선이 아님 |
오디와 혈당
혈당 지수: 30. 혈당 부하: 1회 제공량당 3.
오디의 혈당 지수는 약 30이며, 1회 제공량당 혈당 부하는 약 3으로, 혈당에 미치는 영향이 적습니다. 섬유질과 수분이 당 흡수를 늦추며, 단백질이나 지방과 함께 섭취하면 혈당 반응을 안정시킵니다.
오디와 다른 과일 비교
비교 표는 오디가 다른 과일과 칼로리, 당분 및 섬유질 함량 측면에서 어떻게 비교되는지를 보여줍니다.
| 과일 (100g 기준) | 칼로리 | 당분 (g) | 섬유질 (g) | 비타민 C (mg) |
|---|---|---|---|---|
| 오디 | 43 | 8.1 | 1.7 | 36.4 |
| 블랙베리 | 43 | 4.9 | 5.3 | 21.0 |
| 라즈베리 | 52 | 4.4 | 6.5 | 26.2 |
| 블루베리 | 57 | 10.0 | 2.4 | 9.7 |
오디에 대한 잘못된 정보, 바로잡기
오디는 슈퍼푸드 치료제다, 오해입니다. 오디는 비타민 C와 철분이 풍부하지만, 어떤 베리도 치료제가 아닙니다.
오디는 당분이 높다, 잘못된 정보입니다. 1컵에는 약 11g의 당분이 포함되어 있으며, 유용한 비타민 C와 철분이 함께 제공됩니다.
오디 추적 방법
과일의 양을 잘못 판단하기 쉬우며, 오디 1컵과 더 큰 양의 차이는 기록하는 칼로리와 당분에 영향을 미칩니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 식별하고 칼로리와 매크로를 반환하여 오디를 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며, 모든 요금제에서 광고가 없습니다.
관련 참조로는 혈당 부하에 따라 순위가 매겨진 모든 과일, 영양 밀도가 높은 과일 순위, 당분과 항산화물질에 따라 순위가 매겨진 베리를 확인하세요.
출처
영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 제공되며, 1회 제공량 및 100g 기준으로 표시됩니다. 백분율 일일 권장량은 2,000칼로리 식단에 대한 미국 기준을 사용합니다. 혈당 지수와 혈당 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것으로, 숙성도와 품종에 따라 달라질 수 있습니다. 이는 교육적 목적이며 의료 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
오디 1컵에는 몇 칼로리가 있나요?
오디 1컵에는 60칼로리가 포함되어 있습니다. 이는 에너지 섭취를 관리하려는 사람들에게 저칼로리 과일 옵션이 됩니다.
오디는 체중 감량에 좋은가요?
오디는 낮은 칼로리와 높은 섬유질 함량 덕분에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 1컵에 2.4g의 섬유질이 포함되어 있어 포만감을 촉진할 수 있습니다.
당뇨병 환자가 오디를 먹어도 되나요?
당뇨병 환자는 오디를 먹어도 됩니다. 오디의 혈당 지수는 약 30으로, 혈당 수치에 큰 영향을 미치지 않습니다.
오디에는 비타민 C가 얼마나 들어있나요?
오디 1컵에는 51mg의 비타민 C가 포함되어 있어 일일 권장량의 57%를 차지합니다. 이는 이 필수 영양소의 좋은 공급원입니다.
오디는 당분이 높나요?
오디 1컵에는 11.3g의 당분이 포함되어 있으며, 이는 다른 과일에 비해 적당한 수준입니다. 그러나 전체적인 영양 프로필 덕분에 건강한 선택이 됩니다.
오디는 건강에 좋은가요?
오디는 칼로리가 낮고 비타민과 미네랄이 풍부하여 건강에 좋습니다. 항산화 특성과 면역 기능 지원과 같은 건강 효능을 제공합니다.
주요 요점
- 오디 1컵에는 60칼로리가 포함되어 있습니다.
- 2.4g의 섬유질이 포함되어 있어 소화에 도움을 줍니다.
- 1컵에는 51mg의 비타민 C가 포함되어 있으며, 이는 일일 권장량의 57%입니다.
- 오디의 혈당 지수는 약 30으로 낮습니다.
- 1컵에 11.3g의 당분이 포함되어 있습니다.
- 오디는 지방이 낮아 1컵당 0.5g에 불과합니다.