네이비 빈: 칼로리, 영양 정보 및 건강 효능 (2026)
1컵의 네이비 빈은 255칼로리, 19.1g의 섬유소와 1.6mg의 비타민 C를 포함하고 있습니다. 서빙당 및 100g당 네이비 빈의 전체 영양 정보, 혈당 수치 및 비교 데이터를 확인하세요.
네이비 빈은 조리된 1컵(182g)당 255칼로리, 15g의 단백질, 19.1g의 섬유소를 제공합니다. 또한 1.6mg의 비타민 C와 708mg의 칼륨을 포함하고 있어 균형 잡힌 식단에 적합한 영양식입니다.
이 페이지에서는 네이비 빈의 영양 프로필을 살펴보고, 서빙당 이점과 다양한 식이 목표에 미치는 영향을 비교합니다.
네이비 빈 영양 정보 (서빙당 및 100g당)
다음 표는 조리된 네이비 빈의 자세한 영양 정보를 서빙당 1컵과 100g당으로 정리한 것입니다.
값은 조리된 1컵(182g) 기준입니다.
| 영양소 | 서빙당 | 100g당 | % 일일 권장량 (서빙당) |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 255 | 140 | 13% |
| 단백질 | 15.0 g | 8.2 g | 30% |
| 탄수화물 | 47.3 g | 26.0 g | 17% |
| 섬유소 | 19.1 g | 10.5 g | 68% |
| 설탕 | 0.6 g | 0.3 g | - |
| 지방 | 1.1 g | 0.6 g | 1% |
| 비타민 C | 1.6 mg | 0.9 mg | 2% |
| 칼륨 | 708 mg | 389 mg | 15% |
| 철분 | 4.30 mg | 2.36 mg | 24% |
| 엽산 | 255 mcg | 140 mcg | 64% |
네이비 빈의 칼로리 중 약 73%는 탄수화물에서, 23%는 단백질에서, 4%는 지방에서 나옵니다.
네이비 빈과 건강 목표
여기에서는 네이비 빈이 다양한 식이 목표에 어떻게 적합한지 평가하여, 각 영양 요구에 대한 통찰을 제공합니다.
| 목표 | 평가 | 이유 |
|---|---|---|
| 체중 감량 | 보통 | 19.1g의 섬유소로 포만감을 제공하는 255칼로리 |
| 혈당 / 당뇨병 | 보통 | 서빙당 약 9의 혈당 부하 |
| 면역력 | 보통 | 1.6mg의 비타민 C 제공 (2% DV) |
| 소화 | 우수 | 서빙당 19.1g의 섬유소가 규칙적인 배변을 지원 |
| 심장 건강 | 우수 | 칼륨(708mg)과 섬유소, 매우 낮은 나트륨 |
| 근육 증가 | 좋음 | 대부분의 식물성 식품보다 높은 단백질(15g) 함량 |
네이비 빈과 혈당
혈당 지수: 31. 혈당 부하: 서빙당 9.
네이비 빈의 혈당 지수는 약 31이며, 서빙당 혈당 부하는 약 9입니다. 따라서 혈당 조절을 위해서는 적절한 양이 중요합니다. 섬유소와 수분이 설탕 흡수를 늦추고, 단백질이나 지방과 함께 섭취하면 혈당 반응이 안정됩니다.
네이비 빈과 다른 콩류 비교
아래 비교 표는 네이비 빈이 다른 콩류와 주요 영양 성분에서 어떻게 비교되는지를 보여줍니다.
| 콩류 (100g당) | 칼로리 | 단백질 (g) | 섬유소 (g) | 탄수화물 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 네이비 빈 | 140 | 8.2 | 10.5 | 26.0 |
| 카넬리니 빈 | 139 | 9.7 | 6.3 | 25.1 |
| 핀토 빈 | 143 | 9.0 | 9.0 | 26.2 |
| 리마 빈 | 115 | 7.8 | 7.0 | 20.9 |
네이비 빈에 대한 오해, 바로잡기
네이비 빈은 색깔 때문에 이름이 붙여진 것이 아니다, 잘못된 정보입니다. 이들은 색깔이 아니라 미국 해군의 비상식량으로 오랜 기간 사용된 것에서 이름이 유래되었습니다.
모든 흰색 콩은 어떤 레시피에서도 서로 교환 가능하다, 오해입니다. 네이비 빈, 카넬리니 빈, 그레이트 노던 빈은 크기와 질감이 다릅니다.
네이비 빈 추적 방법
콩류는 조리 시 대략 두 배에서 세 배로 무게가 증가하므로, 조리된 1컵의 네이비 빈은 마른 것과 매우 다릅니다. 통조림 버전은 나트륨이 추가됩니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 인식하고 칼로리와 매크로를 반환하여, 네이비 빈을 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며, 모든 요금제에서 광고가 없습니다.
관련 참고 자료는 최고의 식물성 단백질 공급원 순위, 100칼로리당 단백질 순위, 완전 단백질 공급원 순위를 참조하세요.
출처
영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 제공되며, 서빙당 및 100g당으로 표시됩니다. 일일 권장량은 2,000칼로리 식단에 대한 미국 기준을 사용하여 계산되었습니다. 혈당 지수와 혈당 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것으로, 품종, 숙성도 및 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다. 이 정보는 교육용이며 의학적 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
1컵의 네이비 빈에는 몇 칼로리가 있나요?
조리된 네이비 빈 1컵에는 255칼로리가 포함되어 있습니다. 이는 콩류 중 상대적으로 낮은 칼로리 옵션으로, 과도한 에너지 없이도 상당한 양의 영양소를 제공합니다.
네이비 빈은 체중 감량에 좋은가요?
네이비 빈은 1컵당 19.1g의 높은 섬유소 함량 덕분에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이 섬유소는 포만감을 촉진하고 전체 칼로리 섭취를 줄이는 데 기여할 수 있습니다.
당뇨병 환자가 네이비 빈을 먹어도 되나요?
당뇨병 환자는 네이비 빈을 안전하게 섭취할 수 있습니다. 이들은 약 31의 낮은 혈당 지수를 가지고 있어 혈당 수치에 미치는 영향이 적습니다.
네이비 빈에는 얼마나 많은 섬유소가 포함되어 있나요?
네이비 빈은 1컵당 19.1g의 섬유소를 포함하고 있어, 권장 일일 섭취량에 크게 기여하며 소화 건강을 증진합니다.
네이비 빈은 설탕이 많은가요?
네이비 빈은 설탕이 적어 1컵당 0.6g만 포함되어 있습니다. 이는 설탕 섭취를 모니터링하는 사람들에게 적합한 선택입니다.
네이비 빈이란 무엇인가요?
네이비 빈은 작고 흰색의 외관과 크리미한 질감을 가진 콩류입니다. 단백질, 섬유소 및 필수 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
주요 요점
- 네이비 빈은 조리된 1컵당 255칼로리를 포함합니다.
- 서빙당 15g의 단백질을 제공합니다.
- 각 컵에는 19.1g의 섬유소가 포함되어 있어 소화 건강을 지원합니다.
- 네이비 빈의 혈당 지수는 약 31로 낮습니다.
- 1컵당 설탕은 0.6g에 불과합니다.
- 네이비 빈은 서빙당 708mg의 칼륨을 좋은 공급원으로 제공합니다.