넥타린: 칼로리, 영양 정보 및 건강 효능 (2026)
중간 크기 넥타린은 62칼로리, 2.4g의 섬유질, 7.7mg의 비타민 C를 포함하고 있습니다. 서빙당 및 100g당 전체 넥타린 영양 정보, 혈당 수치 및 비교 데이터를 확인하세요.
중간 크기 넥타린(142g)은 62칼로리, 1.5g의 단백질, 15.1g의 탄수화물, 2.4g의 섬유질을 포함하고 있습니다. 또한 7.7mg의 비타민 C를 제공하여 일일 권장량의 9%를 차지하며, 285mg의 칼륨도 포함되어 있습니다.
이 페이지에서는 넥타린의 영양 정보를 종합적으로 소개합니다. 칼로리 수치, 주요 영양소 분포, 건강 효능 등을 포함하고 있으며, 다양한 식단 목표에 맞춰 넥타린이 어떻게 활용될 수 있는지, 다른 과일과의 비교도 다룹니다.
넥타린 영양 정보 (서빙당 및 100g당)
다음 표는 중간 크기 넥타린과 100g당 영양 정보를 자세히 보여줍니다. 이 정보는 균형 잡힌 식단에 기여하는 주요 영양소를 강조합니다.
값은 1개의 중간 넥타린(142g)을 기준으로 합니다.
| 영양소 | 서빙당 | 100g당 | 일일 권장량 비율 (서빙당) |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 62 | 44 | 3% |
| 단백질 | 1.5 g | 1.1 g | 3% |
| 탄수화물 | 15.1 g | 10.6 g | 5% |
| 섬유질 | 2.4 g | 1.7 g | 9% |
| 설탕 | 11.2 g | 7.9 g | - |
| 지방 | 0.5 g | 0.3 g | 1% |
| 비타민 C | 7.7 mg | 5.4 mg | 9% |
| 칼륨 | 285 mg | 201 mg | 6% |
| 비타민 A | 24 mcg | 17 mcg | 3% |
넥타린의 칼로리 중 약 86%는 탄수화물에서, 9%는 단백질에서, 6%는 지방에서 나옵니다.
건강 목표에 따른 넥타린
목표에 따른 평가는 넥타린이 일반적인 식단 목표와 얼마나 잘 맞는지를 평가합니다. 이러한 평가는 개인이 식사 계획에 넥타린을 효과적으로 포함시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
| 목표 | 평점 | 이유 |
|---|---|---|
| 체중 감량 | 좋음 | 62칼로리의 서빙과 2.4g의 섬유질로 포만감 제공 |
| 혈당 / 당뇨병 | 좋음 | 서빙당 약 5의 혈당 부하 |
| 면역력 | 보통 | 7.7mg의 비타민 C(9% DV) 제공 |
| 소화 | 보통 | 서빙당 2.4g의 섬유질이 규칙적인 배변을 지원 |
| 심장 건강 | 좋음 | 칼륨(285mg)과 섬유질, 매우 낮은 나트륨 |
| 근육 증가 | 보통 | 단백질이 적음(1.5g); 비타민이 풍부한 선택으로 최적 |
넥타린과 혈당
혈당 지수: 43. 혈당 부하: 서빙당 5.
넥타린의 혈당 지수는 약 43이며, 서빙당 혈당 부하는 약 5로, 혈당에 미치는 영향이 적습니다. 섬유질과 수분이 설탕 흡수를 늦추며, 단백질이나 지방과 함께 섭취하면 혈당 반응을 안정시킵니다.
넥타린과 다른 과일 비교
비교 표는 넥타린이 다른 과일과 비교했을 때 영양 성분에서 어떻게 나오는지를 보여줍니다. 이를 통해 식단 선호도에 따라 정보에 기반한 선택을 할 수 있습니다.
| 과일 (100g당) | 칼로리 | 설탕 (g) | 섬유질 (g) | 비타민 C (mg) |
|---|---|---|---|---|
| 넥타린 | 44 | 7.9 | 1.7 | 5.4 |
| 복숭아 | 39 | 8.4 | 1.5 | 6.6 |
| 자두 | 46 | 9.9 | 1.4 | 9.5 |
| 살구 | 48 | 9.2 | 2.0 | 10.0 |
넥타린에 대한 오해, 바로잡기
넥타린은 복숭아와 자두의 교배종이다, 잘못된 정보입니다. 넥타린은 복숭아의 매끄러운 피부 품종이지, 하이브리드가 아닙니다.
넥타린은 설탕이 많다, 오해입니다. 넥타린은 약 11g의 설탕을 포함하고 있으며, 섬유질과 적당한 혈당 부하를 가지고 있습니다.
넥타린 추적 방법
과일의 양을 잘못 판단하기 쉬우며, 중간 크기 넥타린과 더 큰 양의 차이는 기록하는 설탕과 칼로리에 영향을 미칩니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 인식하고 칼로리와 매크로를 반환하여 넥타린을 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며, 모든 요금제에서 광고가 없습니다.
관련 참고 자료로는 혈당 부하로 순위 매긴 모든 과일, 가장 영양가 높은 과일 순위, 설탕과 항산화제로 순위 매긴 베리를 확인하세요.
출처
영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 제공되며, 서빙당 및 100g당으로 표시됩니다. 일일 권장량 비율은 2,000칼로리 식단에 대한 미국 기준을 사용합니다. 혈당 지수와 혈당 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것이며, 숙성도와 품종에 따라 달라질 수 있습니다. 이는 교육적 목적이며, 의학적 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
중간 크기 넥타린의 칼로리는 얼마인가요?
중간 크기 넥타린은 62칼로리를 포함하고 있습니다. 이는 칼로리 섭취를 조절하는 사람들에게 적합한 저칼로리 과일 옵션입니다.
넥타린은 체중 감량에 좋은가요?
넥타린은 낮은 칼로리와 높은 섬유질 함량 덕분에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 중간 크기 과일당 2.4g의 섬유질이 포만감을 촉진합니다.
당뇨병 환자는 넥타린을 먹을 수 있나요?
당뇨병 환자는 적당히 넥타린을 즐길 수 있습니다. 혈당 지수가 약 43으로 혈당 수치에 미치는 영향이 적습니다.
넥타린에는 비타민 C가 얼마나 들어 있나요?
중간 크기 넥타린은 7.7mg의 비타민 C를 제공하며, 이는 일일 권장량의 9%에 해당합니다. 이 비타민은 면역 기능과 피부 건강에 중요합니다.
넥타린은 설탕이 많나요?
넥타린은 중간 크기 과일당 11.2g의 설탕을 포함하고 있습니다. 자연적인 설탕이 포함되어 있지만, 섬유질과 다른 영양소도 제공합니다.
넥타린과 복숭아는 같은 건가요?
넥타린과 복숭아는 비슷하지만 다릅니다. 같은 종에 속하지만, 넥타린은 매끄러운 피부를 가지고 있고 복숭아는 털이 있는 피부를 가지고 있습니다.
주요 요점
- 중간 크기 넥타린은 62칼로리를 포함합니다.
- 1.5g의 단백질을 포함하고 있습니다.
- 각 중간 과일은 2.4g의 섬유질을 제공합니다.
- 넥타린은 7.7mg의 비타민 C를 제공합니다.
- 혈당 지수는 약 43입니다.
- 넥타린은 지방이 낮아, 과일당 0.5g에 불과합니다.