양파: 칼로리, 영양 정보 및 건강 효능 (2026)

중간 크기 양파(110g)는 44칼로리, 1.2g의 단백질, 10.3g의 탄수화물을 포함합니다. 또한 1.9g의 섬유소와 8.1mg의 비타민 C를 제공하여 일일 권장량의 9%를 차지합니다.

이 페이지에서는 중간 크기 양파(110g)의 영양 프로필을 살펴보고, 100g당 영양 성분과 다양한 식이 목표에 대한 적합성을 분석하며, 혈당 수치에 미치는 영향을 다룹니다.

양파 영양 정보 (1회 제공량 및 100g당)

아래의 영양 정보 표는 양파의 구성 성분에 대한 상세 정보를 제공하며, 주요 영양소와 그 기여도를 강조합니다.

값은 1개의 중간 크기 양파(110g)에 해당합니다.

영양소	1회 제공량	100g당	% 일일 권장량 (1회 제공량 기준)
칼로리	44	40	2%
단백질	1.2g	1.1g	2%
탄수화물	10.3g	9.3g	4%
섬유소	1.9g	1.7g	7%
당분	4.7g	4.2g	-
지방	0.1g	0.1g	0%
비타민 C	8.1mg	7.4mg	9%
칼륨	161mg	146mg	3%
엽산	21mcg	19mcg	5%

양파 칼로리의 약 88%는 탄수화물에서, 10%는 단백질에서, 2%는 지방에서 나옵니다.

건강 목표에 따른 양파

이 섹션에서는 양파가 일반적인 식이 목표에 어떻게 부합하는지 평가하여, 다양한 맥락에서의 이점을 이해하는 데 도움을 줍니다.

목표	평가	이유
체중 감량	우수	1.9g의 섬유소로 포만감을 주는 44칼로리
혈당 / 당뇨병	우수	1회 제공량당 약 2의 혈당 부하
면역력	보통	8.1mg의 비타민 C 제공 (9% DV)
소화	보통	1회 제공량당 1.9g의 섬유소가 규칙적인 배변을 지원
심장 건강	양호	칼륨(161mg)과 섬유소, 매우 낮은 나트륨
근육 증가	보통	단백질이 낮아(1.2g) 비타민이 풍부한 선택으로 최적, 단백질 공급원으로는 적합하지 않음

양파와 혈당

혈당 지수: 15. 혈당 부하: 1회 제공량당 2.

양파의 혈당 지수는 약 15이며, 1회 제공량당 혈당 부하는 약 2로, 혈당에 미치는 영향이 적습니다. 섬유소와 수분이 당 흡수를 늦추며, 단백질이나 지방과 함께 섭취하면 반응이 안정됩니다.

양파와 다른 채소 비교

비교 표는 양파가 다른 채소들과 영양 성분 측면에서 어떻게 비교되는지를 보여주어, 건강 효능에 대한 더 넓은 관점을 제공합니다.

채소 (100g당)	칼로리	당분 (g)	섬유소 (g)	비타민 C (mg)
양파	40	4.2	1.7	7.4
마늘	149	1.0	2.1	31.2
리크	61	3.9	1.8	12.0
샬롯	72	7.9	3.2	8.0

양파에 대한 잘못된 정보

잘라진 양파는 방에서 세균을 흡수한다, 거짓. 잘라진 양파는 공기 중의 세균을 끌어들이지 않으며, 남은 양파는 냉장 보관하면 됩니다.

생양파가 익힌 양파보다 훨씬 건강하다, 오해의 소지. 생양파는 비타민 C를 더 많이 유지하지만, 익힌 양파도 여전히 섬유소와 항산화제를 제공합니다.

양파 추적 방법

채소의 양과 조리 방법에 따라 수치가 달라지므로, 같은 양파라도 접시에 놓였을 때 매우 다르게 보일 수 있습니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 인식하고 칼로리와 매크로를 반환하여, 양파를 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며, 모든 요금제에서 광고가 없습니다.

관련 참고 자료로는 영양 밀도에 따른 채소 순위, 단백질이 가장 많은 채소 순위, 최저 탄수화물 케토 채소 순위를 확인하세요.

출처

영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 제공되며, 1회 제공량 및 100g당으로 표시됩니다. 백분율 일일 권장량은 2,000칼로리 식단에 대한 미국 기준을 사용합니다. 혈당 지수와 혈당 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것으로, 품종, 숙성도 및 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다. 이는 교육적인 목적으로 제공되며, 의학적 조언이 아닙니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

중간 크기 양파의 칼로리는 얼마인가요?

중간 크기 양파(110g)는 44칼로리를 포함하고 있습니다. 이 낮은 칼로리 수치는 다양한 요리에 추가하기에 적합합니다.

양파가 체중 감량에 좋은가요?

양파는 낮은 칼로리와 높은 섬유소 함량 덕분에 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 중간 크기 양파 1개당 1.9g의 섬유소가 포만감을 촉진합니다.

당뇨병 환자가 양파를 먹을 수 있나요?

당뇨병 환자는 양파를 식단에 포함할 수 있습니다. 양파는 약 15의 낮은 혈당 지수를 가지고 있어 혈당 수치에 미치는 영향이 적습니다.

양파에는 비타민 C가 얼마나 들어있나요?

양파는 중간 크기 양파 1개당 8.1mg의 비타민 C를 제공하며, 이는 일일 권장량의 약 9%에 해당합니다. 이 비타민은 면역 기능과 피부 건강에 필수적입니다.

양파는 당분이 많은가요?

양파는 중간 크기 양파 1개당 4.7g의 당분을 포함하고 있으며, 이는 상대적으로 낮은 수치입니다. 이 당분은 자연적으로 발생하는 것이며, 가공식품에서 발견되는 첨가당과는 다릅니다.

양파는 조리할 때 영양소를 잃나요?

양파는 조리할 때 일부 영양소를 잃을 수 있지만, 여전히 상당량의 비타민과 항산화제를 유지합니다. 조리는 또한 양파의 맛과 소화 가능성을 향상시킬 수 있습니다.

주요 요점

• 양파는 중간 크기 1회 제공량당 44칼로리를 포함합니다.
• 1.2g의 단백질과 10.3g의 탄수화물을 포함합니다.
• 양파는 1.9g의 섬유소를 제공하여 소화를 돕습니다.
• 8.1mg의 비타민 C를 포함하여 약 9%의 일일 권장량을 제공합니다.
• 양파의 혈당 지수는 15로 낮습니다.
• 중간 크기 양파 1개당 4.7g의 당분을 포함합니다.