파파야: 칼로리, 영양 정보 및 건강 효능 (2026)
파파야 1컵(145g)은 62칼로리, 2.5g의 섬유질과 88.3mg의 비타민 C를 포함하고 있습니다. 서빙당 및 100g당 파파야의 전체 영양 정보, 혈당 수치 및 비교 데이터를 확인하세요.
파파야 1컵(145g)에는 62칼로리, 2.5g의 섬유질, 그리고 88.3mg의 비타민 C가 포함되어 있어, 이는 일일 권장량의 98%에 해당합니다. 또한 11.3g의 당분과 264mg의 칼륨을 제공하여 영양가 높은 과일 선택이 됩니다.
이 페이지에서는 파파야의 영양 프로필을 살펴보며, 칼로리, 다량 영양소, 그리고 건강 효능에 중점을 둡니다. 또한 이 과일이 일반적인 식이 목표에 미치는 영향과 다른 과일과의 비교를 다룹니다.
파파야 영양 정보 (서빙당 및 100g당)
다음 영양 정보 표는 파파야 1컵(145g) 및 100g 서빙당 성분을 자세히 설명합니다.
값은 1컵(145g) 기준입니다.
| 영양소 | 서빙당 | 100g당 | 일일 권장량 비율 (서빙당) |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 62 | 43 | 3% |
| 단백질 | 0.7g | 0.5g | 1% |
| 탄수화물 | 15.7g | 10.8g | 6% |
| 섬유질 | 2.5g | 1.7g | 9% |
| 당분 | 11.3g | 7.8g | - |
| 지방 | 0.4g | 0.3g | 0% |
| 비타민 C | 88.3mg | 60.9mg | 98% |
| 칼륨 | 264mg | 182mg | 6% |
| 비타민 A | 68mcg | 47mcg | 8% |
| 엽산 | 54mcg | 37mcg | 13% |
파파야 칼로리의 약 91%는 탄수화물에서, 4%는 단백질에서, 5%는 지방에서 나옵니다.
건강 목표에 따른 파파야
목표별 평가 섹션에서는 파파야가 체중 관리 및 혈당 조절 등 다양한 식이 목표에 어떻게 부합하는지를 평가합니다.
| 목표 | 평가 | 이유 |
|---|---|---|
| 체중 감량 | 좋음 | 서빙당 62칼로리와 2.5g의 섬유질로 포만감 제공 |
| 혈당 / 당뇨병 | 보통 | 서빙당 혈당 부하 약 9 |
| 면역력 | 우수 | 88.3mg의 비타민 C 제공 (일일 권장량의 98%) |
| 소화 | 좋음 | 서빙당 2.5g의 섬유질이 규칙적인 배변을 지원 |
| 심장 건강 | 좋음 | 칼륨(264mg)과 섬유질, 매우 낮은 나트륨 |
| 근육 증가 | 보통 | 단백질이 낮음(0.7g); 비타민이 풍부한 선택으로 적합, 단백질 공급원으로는 최선이 아님 |
파파야와 혈당
혈당 지수: 60. 혈당 부하: 서빙당 9.
파파야의 혈당 지수는 약 60이며, 혈당 부하는 서빙당 약 9입니다. 따라서 혈당에 미치는 영향은 섭취량에 따라 달라집니다. 섬유질과 수분이 당의 흡수를 늦추며, 단백질이나 지방과 함께 섭취하면 혈당 반응이 안정됩니다.
파파야와 다른 과일 비교
비교 표에서는 파파야를 다른 과일과 비교하여 그 독특한 영양 특성을 강조합니다.
| 과일 (100g당) | 칼로리 | 당분 (g) | 섬유질 (g) | 비타민 C (mg) |
|---|---|---|---|---|
| 파파야 | 43 | 7.8 | 1.7 | 60.9 |
| 망고 | 60 | 13.7 | 1.6 | 36.4 |
| 칸탈루프 | 34 | 7.9 | 0.9 | 36.7 |
| 오렌지 | 47 | 9.4 | 2.4 | 53.2 |
파파야에 대한 오해, 바로잡기
임신 중 파파야는 안전하지 않다, 오해입니다. 익은 파파야는 일반적으로 안전하다고 여겨지며, 전통적으로 주의가 필요한 것은 미성숙(녹색) 파파야입니다.
파파야는 영양이 적다, 거짓입니다. 1컵에는 약 88mg의 비타민 C가 포함되어 있어 거의 하루 권장량에 해당하며, 비타민 A와 엽산도 풍부합니다.
파파야 추적 방법
과일의 양을 잘못 판단하기 쉬우며, 파파야 1컵과 더 큰 양의 차이는 기록하는 당분과 칼로리에 영향을 미칩니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 인식하고 칼로리와 매크로를 반환하여 파파야를 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며 모든 요금제에서 광고가 없습니다.
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출처
영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 제공되며, 서빙당 및 100g당으로 표시됩니다. 일일 권장량 비율은 2,000칼로리 식단에 대한 미국 기준을 사용합니다. 혈당 지수와 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것으로, 숙성도와 품종에 따라 다를 수 있습니다. 이는 교육적인 목적이며 의료 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
파파야 1컵에는 몇 칼로리가 있나요?
파파야 1컵에는 62칼로리가 포함되어 있어 다양한 식단에 적합한 저칼로리 과일 옵션입니다.
파파야가 체중 감량에 좋은가요?
파파야는 낮은 칼로리 함량, 높은 섬유질(1컵당 2.5g) 덕분에 포만감을 주어 체중 감량에 유익할 수 있습니다.
당뇨병 환자가 파파야를 먹어도 되나요?
당뇨병 환자는 파파야를 적당히 섭취할 수 있으며, 혈당 지수는 약 60, 혈당 부하는 9입니다.
파파야에는 비타민 C가 얼마나 들어있나요?
파파야는 1컵당 88.3mg의 비타민 C를 제공하여 일일 권장 섭취량에 크게 기여합니다.
파파야는 당분이 많나요?
파파야는 1컵당 11.3g의 당분을 포함하고 있지만, 이는 자연적으로 발생하는 당분이며 섬유질과 영양소로 균형을 이룹니다.
임신 중 파파야는 안전한가요?
파파야는 일반적으로 임신 중 안전하다고 여겨지지만, 적당히 섭취하고 의료 제공자와 상담하는 것이 좋습니다.
주요 요점
- 파파야 1컵(145g)에는 62칼로리가 포함되어 있습니다.
- 2.5g의 섬유질을 제공하여 소화 건강에 도움을 줍니다.
- 파파야는 88.3mg의 비타민 C를 포함하여 면역 기능을 지원합니다.
- 이 과일은 11.3g의 당분을 포함하고 있으며, 주로 자연적인 출처에서 나옵니다.
- 264mg의 칼륨이 포함되어 있어 건강한 혈압 유지에 도움을 줍니다.
- 약 60의 혈당 지수는 혈당에 중간 정도의 영향을 미침을 나타냅니다.