패션프루트: 칼로리, 영양 정보 및 건강 효능 (2026)
패션프루트 2개에는 35칼로리, 3.7g의 섬유질, 10.8mg의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 1회 제공량 및 100g당 패션프루트의 전체 영양 정보, 혈당 수치 및 비교 데이터를 확인하세요.
패션프루트 2개(36g)에는 35칼로리, 3.7g의 섬유질, 10.8mg의 비타민 C가 포함되어 있으며, 이는 일일 권장량의 12%를 제공합니다. 또한 125mg의 칼륨을 포함하고 있으며, 혈당 지수가 약 30으로 낮아 영양가 높은 선택입니다.
이 페이지에서는 패션프루트의 영양 정보를 종합적으로 살펴보며, 칼로리 함량, 주요 영양소 분포, 건강 효능 등을 다룹니다. 또한 혈당에 미치는 영향과 다른 과일과의 비교도 포함되어 있습니다.
패션프루트 영양 정보 (1회 제공량 및 100g당)
다음의 영양 정보 표는 패션프루트 2개(36g) 및 100g당 성분을 자세히 설명하며, 주요 영양소를 강조합니다.
값은 2개(36g) 기준입니다.
| 영양소 | 1회 제공량 | 100g당 | % 일일 권장량 (1회 제공량 기준) |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 35 | 97 | 2% |
| 단백질 | 0.8g | 2.2g | 2% |
| 탄수화물 | 8.4g | 23.4g | 3% |
| 섬유질 | 3.7g | 10.4g | 13% |
| 당분 | 4.0g | 11.2g | - |
| 지방 | 0.3g | 0.7g | 0% |
| 비타민 C | 10.8mg | 30.0mg | 12% |
| 칼륨 | 125mg | 348mg | 3% |
| 비타민 A | 23mcg | 64mcg | 3% |
| 엽산 | 5mcg | 14mcg | 1% |
패션프루트의 칼로리의 약 86%는 탄수화물에서, 8%는 단백질, 6%는 지방에서 나옵니다.
건강 목표에 따른 패션프루트
목표별 평가 섹션에서는 패션프루트가 다양한 건강 및 식이 목표에 어떻게 부합하는지를 평가하여 다양한 라이프스타일에 대한 통찰을 제공합니다.
| 목표 | 평가 | 이유 |
|---|---|---|
| 체중 감량 | 우수 | 1회 제공량당 35칼로리와 3.7g의 섬유질로 포만감 제공 |
| 혈당 / 당뇨병 | 우수 | 1회 제공량당 혈당 부하 약 2 |
| 면역력 | 보통 | 10.8mg의 비타민 C 제공 (12% DV) |
| 소화 | 좋음 | 1회 제공량당 3.7g의 섬유질이 규칙적인 배변을 지원 |
| 심장 건강 | 좋음 | 칼륨(125mg)과 섬유질, 매우 낮은 나트륨 |
| 근육 증가 | 보통 | 단백질이 낮음(0.8g); 비타민이 풍부한 선택으로 최적, 단백질 공급원으로는 적합하지 않음 |
패션프루트와 혈당
혈당 지수: 30. 혈당 부하: 1회 제공량당 2.
패션프루트는 혈당 지수가 약 30이고, 1회 제공량당 혈당 부하가 약 2로, 혈당에 미치는 영향이 적습니다. 섬유질과 수분이 당분 흡수를 늦추며, 단백질이나 지방과 함께 섭취하면 혈당 반응이 안정됩니다.
패션프루트와 다른 과일 비교
비교 표에서는 패션프루트를 다른 과일과 함께 평가하여 영양적 위치를 보다 명확하게 이해할 수 있도록 합니다.
| 과일 (100g당) | 칼로리 | 당분 (g) | 섬유질 (g) | 비타민 C (mg) |
|---|---|---|---|---|
| 패션프루트 | 97 | 11.2 | 10.4 | 30.0 |
| 석류 | 83 | 13.7 | 4.0 | 10.2 |
| 구아바 | 68 | 8.9 | 5.4 | 228.0 |
| 키위 | 61 | 9.0 | 3.0 | 92.7 |
패션프루트에 대한 오해, 바로잡기
패션프루트가 졸리게 한다, 오해입니다. 이 과일은 이완과 연관되기도 하지만, 과일 자체에서의 증거는 제한적입니다.
씨앗을 먹을 수 없다, 잘못된 정보입니다. 바삭한 씨앗은 식용 가능하며 대부분의 섬유질을 제공합니다.
패션프루트 추적 방법
과일의 양을 잘못 판단하기 쉬우며, 패션프루트 2개와 더 큰 양의 차이는 기록하는 칼로리와 당분에 영향을 미칩니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 인식하고 칼로리와 매크로를 반환하여 패션프루트를 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며 모든 요금제에서 광고가 없습니다.
관련 참고 자료로는 혈당 부하로 순위 매긴 모든 과일, 영양 밀도가 높은 과일 순위, 당분과 항산화제로 순위 매긴 베리를 확인하세요.
출처
영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 제공되며, 1회 제공량 및 100g당으로 표시됩니다. 일일 권장량은 2,000칼로리 식단 기준으로 사용됩니다. 혈당 지수와 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것으로, 숙성도와 품종에 따라 달라질 수 있습니다. 이는 교육적인 정보이며 의료 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
패션프루트 2개에는 몇 칼로리가 있나요?
패션프루트 2개에는 35칼로리가 포함되어 있어, 에너지 섭취를 조절하는 사람들에게 저칼로리 간식 옵션입니다.
패션프루트가 체중 감량에 좋은가요?
패션프루트는 2개당 3.7g의 섬유질이 포함되어 있어 포만감을 주기 때문에 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
당뇨병 환자가 패션프루트를 먹어도 되나요?
당뇨병 환자는 패션프루트를 섭취할 수 있으며, 혈당 지수가 약 30으로 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 됩니다.
패션프루트에는 얼마나 많은 섬유질이 있나요?
패션프루트는 2개(36g)당 3.7g의 섬유질이 포함되어 있어 소화 건강에 유익합니다.
패션프루트는 당분이 높나요?
패션프루트는 2개당 4g의 당분을 포함하고 있어, 많은 다른 과일에 비해 상대적으로 낮아 당분 섭취를 조절하는 사람들에게 적합한 선택입니다.
패션프루트 씨앗은 먹을 수 있나요?
네, 패션프루트 씨앗은 식용 가능하며, 과육과 함께 소비되어 요리에 바삭한 식감을 더합니다.
주요 요점
- 패션프루트는 2개(36g)당 35칼로리를 포함합니다.
- 3.7g의 섬유질을 제공하여 소화를 돕습니다.
- 각 제공량에는 10.8mg의 비타민 C가 포함되어 있으며, 이는 일일 권장량의 12%입니다.
- 혈당 지수는 약 30으로 낮습니다.
- 패션프루트는 제공량당 4g의 당분을 포함합니다.
- 패션프루트의 씨앗은 식용 가능하며 영양가가 높습니다.