땅콩버터: 칼로리, 영양 성분 및 건강 이점 (2026)
2 큰술의 땅콩버터에는 188 칼로리, 1.9 g의 섬유소와 0 mg의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 1회 제공량 및 100 g당 전체 땅콩버터 영양 성분, 혈당 지수 및 비교 데이터를 확인하세요.
2 큰술(32 g)의 땅콩버터에는 188 칼로리, 8 g의 단백질과 16 g의 지방이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 6.4 g이며, 이 중 1.9 g은 섬유소, 2.9 g은 당분입니다. 혈당 지수는 약 14로, 혈당 수치에 미치는 영향이 적은 저영향 식품입니다.
이 페이지에서는 땅콩버터의 영양 프로필을 살펴보며, 칼로리, 주요 영양소 및 건강 이점에 대해 다룹니다. 또한 땅콩버터가 다양한 식이 목표에 어떻게 적합한지와 혈당에 미치는 영향을 분석합니다.
땅콩버터 영양 성분 (1회 제공량 및 100 g 기준)
다음 영양 성분 표는 땅콩버터의 1회 제공량에 대한 상세 정보를 제공합니다. 여기에는 칼로리, 주요 영양소 및 필수 비타민과 미네랄이 포함됩니다.
값은 2 큰술(32 g) 기준입니다.
| 영양소 | 1회 제공량 | 100 g | % 일일 권장량 (1회 제공량 기준) |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 188 | 588 | 9% |
| 단백질 | 8.0 g | 25.0 g | 16% |
| 탄수화물 | 6.4 g | 20.0 g | 2% |
| 섬유소 | 1.9 g | 6.0 g | 7% |
| 당분 | 2.9 g | 9.0 g | - |
| 지방 | 16.0 g | 50.0 g | 21% |
| 비타민 C | 0.0 mg | 0.0 mg | 0% |
| 칼륨 | 208 mg | 649 mg | 4% |
| 마그네슘 | 49 mg | 154 mg | 12% |
| 나트륨 | 147 mg | 459 mg | 6% |
땅콩버터의 칼로리 중 약 13%는 탄수화물에서, 16%는 단백질에서, 71%는 지방에서 나옵니다.
건강 목표에 따른 땅콩버터
이 섹션에서는 일반적인 건강 및 식이 목표에 따라 땅콩버터를 평가합니다. 이를 통해 다양한 영양 요구에 대한 적합성을 판단할 수 있습니다.
| 목표 | 평가 | 이유 |
|---|---|---|
| 체중 감량 | 보통 | 1회 제공량당 188 칼로리; 100 g당 칼로리가 588으로 높은 편이므로 소량 섭취 권장 |
| 혈당 / 당뇨병 | 우수 | 1회 제공량당 혈당 부하가 약 1 |
| 면역력 | 보통 | 면역 지원 영양소의 주요 공급원은 아님 |
| 소화 | 보통 | 1회 제공량당 1.9 g의 섬유소 |
| 심장 건강 | 보통 | 칼로리가 매우 높고 지방이 많아 소량 사용 권장 |
| 근육 증가 | 보통 | 단백질이 낮음 (1회 제공량당 8 g) |
땅콩버터와 혈당
혈당 지수: 14. 혈당 부하: 1 (1회 제공량 기준).
땅콩버터의 혈당 지수는 약 14이며, 1회 제공량당 혈당 부하는 약 1입니다. 단백질, 지방 또는 섬유소와 함께 섭취하면 혈당 상승이 느려집니다.
다른 소스 및 조미료와의 땅콩버터 비교
비교 표는 땅콩버터가 다른 소스 및 조미료와 어떻게 비교되는지를 보여줍니다. 이를 통해 땅콩버터의 영양적 장점을 더 잘 이해할 수 있습니다.
| 조미료 (100 g 기준) | 칼로리 | 단백질 (g) | 지방 (g) | 나트륨 (mg) |
|---|---|---|---|---|
| 땅콩버터 | 588 | 25.0 | 50.0 | 459 |
| 누텔라 | 539 | 6.3 | 30.9 | 0 |
| 아몬드 | 579 | 21.1 | 49.9 | 0 |
| 꿀 | 304 | 0.3 | 0.0 | 0 |
땅콩버터에 대한 오해, 바로잡기
땅콩버터는 너무 지방이 많아 건강하지 않다, 오해입니다. 대부분의 지방은 불포화 지방이며, 1회 제공량당 약 8 g의 단백질을 제공합니다.
자연 땅콩버터는 칼로리가 없다, 거짓입니다. 모든 땅콩버터는 2 큰술당 약 190 칼로리로 칼로리가 높습니다, 자연산이든 아니든.
땅콩버터 추적 방법
소스와 조미료는 빠르게 칼로리가 쌓일 수 있으며, 몇 큰술의 땅콩버터는 예상보다 더 많은 칼로리, 당분 또는 나트륨을 포함할 수 있습니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 식별하고 칼로리와 매크로를 반환하여 땅콩버터를 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며 모든 요금제에서 광고가 없습니다.
관련 참고 자료는 각 조미료 및 소스의 칼로리 (1 큰술 기준), Nutrola가 기름, 소스 및 드레싱의 숨겨진 칼로리를 감지하는 방법, 최고의 지방 공급원 순위를 참조하세요.
출처
영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 가져온 것으로, 1회 제공량 및 100 g 기준으로 표시되며, 반올림되었습니다. % 일일 권장량은 2,000 칼로리 식단에 대한 미국 기준 섭취량을 사용합니다. 혈당 지수 및 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것으로, 품종, 숙성도 및 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다. 이는 교육적 목적이며 의료 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
2 큰술의 땅콩버터에는 몇 칼로리가 있나요?
2 큰술의 땅콩버터에는 188 칼로리가 포함되어 있습니다. 이는 칼로리가 높은 식품이므로 섭취량 조절이 중요합니다.
땅콩버터는 체중 감량에 좋은가요?
땅콩버터는 적당히 섭취할 경우 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 단백질과 건강한 지방이 포함되어 있어 포만감을 높여 전체 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
당뇨병 환자가 땅콩버터를 먹어도 되나요?
당뇨병 환자는 땅콩버터를 식단에 포함할 수 있습니다. 혈당 지수가 약 14로 낮아 혈당 수치에 미치는 영향이 미미합니다.
땅콩버터에는 얼마나 많은 단백질이 들어있나요?
땅콩버터는 2 큰술당 8 g의 단백질을 제공합니다. 이는 근육 유지에 도움이 되는 식물성 단백질의 좋은 공급원입니다.
땅콩버터는 당분이 많나요?
땅콩버터는 1회 제공량당 2.9 g의 당분을 포함하고 있어 상대적으로 낮습니다. 이는 당분 섭취를 제한하려는 사람들에게 적합한 선택입니다.
땅콩버터는 건강에 좋은가요?
땅콩버터는 건강한 지방, 단백질 및 마그네슘과 같은 필수 영양소가 포함되어 있어 건강에 좋다고 여겨집니다. 그러나 과도한 칼로리를 피하기 위해 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.
주요 요점
- 땅콩버터는 2 큰술당 188 칼로리를 포함합니다.
- 각 제공량은 8 g의 단백질을 제공합니다.
- 16 g의 지방이 포함되어 있으며, 주로 건강한 지방입니다.
- 땅콩버터의 혈당 지수는 약 14로 낮습니다.
- 1회 제공량당 1.9 g의 섬유소가 포함되어 있습니다.
- 땅콩버터는 1회 제공량당 2.9 g의 당분이 포함되어 있어 낮은 편입니다.