땅콩: 칼로리, 영양 정보 및 건강 이점 (2026)
1 oz의 땅콩에는 159 칼로리, 2.4 g의 섬유소와 0 mg의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 목표별로 혈당 및 비교 데이터를 포함한 땅콩의 전체 영양 정보를 확인하세요.
땅콩은 1 oz(28 g)당 159 칼로리와 7.2 g의 단백질, 2.4 g의 섬유소를 제공합니다. 13.8 g의 지방을 포함하고 있어 칼로리가 높고 가용 탄수화물이 적어 혈당 수치에 미치는 영향이 미미합니다.
이 페이지에서는 땅콩의 영양 프로필, 칼로리 함량, 주요 영양소 분포 및 건강 이점에 대해 자세히 설명합니다. 또한 땅콩이 다른 견과류 및 씨앗과 어떻게 비교되는지, 다양한 식이 목표에 적합한지 살펴봅니다.
땅콩 영양 정보 (1회 제공량 및 100 g 기준)
다음 영양 정보 표는 1 oz(28 g) 및 100 g 기준으로 땅콩에 포함된 주요 영양소를 정리한 것입니다.
값은 1 oz(28 g, 약 28개의 땅콩)에 해당합니다.
| 영양소 | 1회 제공량 | 100 g | % 일일 권장량 (1회 제공량 기준) |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 159 | 567 | 8% |
| 단백질 | 7.2 g | 25.8 g | 14% |
| 탄수화물 | 4.5 g | 16.1 g | 2% |
| 섬유소 | 2.4 g | 8.5 g | 9% |
| 당분 | 1.3 g | 4.7 g | - |
| 지방 | 13.8 g | 49.2 g | 18% |
| 비타민 C | 0.0 mg | 0.0 mg | 0% |
| 칼륨 | 197 mg | 705 mg | 4% |
| 포화 지방 | 1.9 g | 6.8 g | 10% |
| 비타민 E | 2.3 mg | 8.3 mg | 15% |
| 엽산 | 67 mcg | 240 mcg | 17% |
땅콩의 칼로리 중 약 11%는 탄수화물에서, 17%는 단백질에서, 73%는 지방에서 나옵니다.
건강 목표에 따른 땅콩
목표별 평가 섹션에서는 땅콩이 체중 관리, 근육 증가 등 일반적인 식이 목표와 어떻게 일치하는지 평가합니다.
| 목표 | 등급 | 이유 |
|---|---|---|
| 체중 감량 | 보통 | 1회 제공량당 159 칼로리, 포만감을 위한 2.4 g의 섬유소 포함 |
| 혈당 / 당뇨병 | 우수 | 1회 제공량당 약 1의 혈당 부하 |
| 면역력 | 좋음 | 면역 기능을 지원하는 비타민 E와 아연, 셀레늄 같은 미네랄 포함 |
| 소화 | 보통 | 1회 제공량당 2.4 g의 섬유소가 규칙적인 배변을 지원 |
| 심장 건강 | 좋음 | 불포화 지방, 섬유소, 마그네슘 포함, 나트륨 함량 매우 낮음 |
| 근육 증가 | 보통 | 단백질이 낮음(7.2 g); 비타민이 풍부한 선택으로 최적, 단백질 공급원으로는 적합하지 않음 |
땅콩과 혈당
혈당 지수: 14. 혈당 부하: 1 (1회 제공량 기준).
땅콩은 가용 탄수화물이 매우 적어 1회 제공량당 혈당 부하가 약 1로, 혈당에 미치는 영향이 미미합니다. 또한 지방, 단백질, 섬유소가 함께 섭취한 음식의 혈당 상승을 늦추는 데 도움을 줍니다.
땅콩과 다른 견과류 및 씨앗 비교
비교 표에서는 땅콩과 다른 견과류 및 씨앗을 대조하여 그들의 독특한 영양 특성을 강조합니다.
| 견과/씨앗 (100 g 기준) | 칼로리 | 단백질 (g) | 지방 (g) | 섬유소 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 땅콩 | 567 | 25.8 | 49.2 | 8.5 |
| 아몬드 | 579 | 21.1 | 49.9 | 12.5 |
| 캐슈넛 | 553 | 18.2 | 43.9 | 3.3 |
| 피스타치오 | 560 | 20.2 | 45.3 | 10.6 |
땅콩에 대한 오해, 바로잡기
땅콩은 나무 견과류이다, 거짓. 땅콩은 지하에서 자라는 콩류로, 많은 나무 견과류 알레르기가 있는 사람들도 반응할 수 있습니다.
땅콩은 건강에 해로운 정크 푸드이다, 오해의 소지. 일반 땅콩은 단백질과 건강한 지방이 풍부하지만, 문제는 추가된 소금, 설탕 또는 기름입니다.
땅콩 추적 방법
견과류와 씨앗은 칼로리가 높기 때문에 소량의 섭취로도 칼로리 수치가 크게 변동할 수 있습니다. 땅콩을 정확하게 측정하려면 눈대중보다는 무게를 재는 것이 좋습니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력을 통해 음식을 식별하고 칼로리와 매크로를 반환하여 땅콩을 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며, 모든 요금제에서 광고가 없습니다.
관련 참조로는 최고의 지방 공급원 순위, 최고의 식물성 단백질 공급원 순위, 완전 단백질 공급원 순위를 확인하세요.
출처
영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 제공되며, 1회 제공량 및 100 g 기준으로 표시됩니다. 일일 권장량은 2,000 칼로리 식단에 대한 미국 기준을 사용합니다. 혈당 지수 및 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것으로, 품종, 숙성도 및 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다. 이는 교육적 목적이며 의료적 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
1 oz의 땅콩에는 몇 칼로리가 있나요?
1 oz의 땅콩에는 약 28개의 땅콩이 들어 있으며, 159 칼로리가 포함되어 있습니다. 이 칼로리 함량은 땅콩을 칼로리가 높은 식품으로 만듭니다.
땅콩이 체중 감량에 좋은가요?
땅콩은 1 oz당 7.2 g의 단백질이 포함되어 있어 포만감을 높이는 데 도움이 되므로 체중 감량에 유익할 수 있습니다. 그러나 칼로리가 높기 때문에 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.
당뇨병 환자가 땅콩을 먹어도 되나요?
당뇨병 환자는 땅콩을 섭취할 수 있습니다. 땅콩은 혈당 지수가 낮고 1 oz당 4.5 g의 탄수화물만 포함되어 있어 혈당 수치에 미치는 영향이 미미합니다.
땅콩에는 단백질이 얼마나 들어있나요?
땅콩은 1 oz당 7.2 g의 단백질을 포함하고 있어 식물성 단백질의 좋은 공급원입니다. 이 단백질 함량은 근육 유지와 전반적인 건강에 도움을 줍니다.
땅콩의 당분 함량은 높은가요?
땅콩은 1 oz당 1.3 g의 당분만 포함되어 있어 당분 섭취를 조절하는 사람들에게 적합한 간식입니다.
땅콩은 견과류인가요, 콩류인가요?
땅콩은 진정한 견과류가 아닌 콩류로 분류됩니다. 땅콩은 지하에서 자라며, 콩과 렌즈콩과 같은 가족에 속합니다.
주요 요점
- 땅콩은 1 oz(28 g)당 159 칼로리를 포함하고 있습니다.
- 1회 제공량당 7.2 g의 단백질을 제공합니다.
- 땅콩은 4.5 g의 탄수화물과 2.4 g의 섬유소를 포함하고 있습니다.
- 당분은 낮아 1회 제공량당 1.3 g입니다.
- 땅콩은 13.8 g의 지방을 포함하고 있으며, 이 중 1.9 g은 포화 지방입니다.
- 비타민 E와 엽산의 좋은 공급원입니다.