배: 칼로리, 영양 정보 및 건강 효능 (2026)
중간 크기 배는 101칼로리, 5.5g의 섬유질, 7.7mg의 비타민 C를 포함하고 있습니다. 1회 제공량 및 100g 기준의 배 영양 정보, 혈당 수치 및 비교 데이터를 제공합니다.
중간 크기 배(178g)는 101칼로리, 5.5g의 섬유질, 7.7mg의 비타민 C를 포함하고 있으며, 이는 일일 권장량의 9%에 해당합니다. 혈당 지수는 약 38로, 혈당에 미치는 영향이 낮습니다.
이 페이지는 배의 영양 가치를 종합적으로 소개하며, 칼로리, 주요 영양소 및 건강 효능을 자세히 설명합니다. 또한 배가 다양한 식이 목표에 어떻게 적합한지와 다른 과일과의 비교를 다룹니다.
배 영양 정보 (1회 제공량 및 100g 기준)
다음 표는 중간 크기 배와 100g 기준의 주요 영양 성분을 정리한 것입니다.
값은 1개의 중간 크기 배(178g)를 기준으로 합니다.
| 영양소 | 1회 제공량 | 100g 기준 | % 일일 권장량 (1회 제공량 기준) |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 101 | 57 | 5% |
| 단백질 | 0.6g | 0.4g | 1% |
| 탄수화물 | 27.1g | 15.2g | 10% |
| 섬유질 | 5.5g | 3.1g | 20% |
| 당분 | 17.4g | 9.8g | - |
| 지방 | 0.2g | 0.1g | 0% |
| 비타민 C | 7.7mg | 4.3mg | 9% |
| 칼륨 | 206mg | 116mg | 4% |
| 비타민 K | 7.8mcg | 4.4mcg | 7% |
배의 칼로리의 약 96%는 탄수화물에서, 2%는 단백질, 2%는 지방에서 나옵니다.
건강 목표에 따른 배
이 섹션에서는 배가 일반적인 식이 목표에 어떻게 부합하는지 평가하여, 다양한 건강 목표에 대한 적합성을 제공합니다.
| 목표 | 평가 | 이유 |
|---|---|---|
| 체중 감량 | 보통 | 1회 제공량에 101칼로리, 5.5g의 섬유질로 포만감을 제공합니다. |
| 혈당 / 당뇨병 | 좋음 | 1회 제공량 기준 혈당 부하가 약 5입니다. |
| 면역력 | 보통 | 7.7mg의 비타민 C(9% DV)를 제공합니다. |
| 소화 | 우수 | 1회 제공량에 5.5g의 섬유질이 규칙적인 배변을 지원합니다. |
| 심장 건강 | 좋음 | 칼륨(206mg)과 섬유질이 풍부하며, 나트륨은 매우 낮습니다. |
| 근육 증가 | 보통 | 단백질이 낮아(0.6g) 비타민이 풍부한 선택으로 적합하며, 단백질 공급원으로는 최적이 아닙니다. |
배와 혈당
혈당 지수: 38. 혈당 부하: 1회 제공량 기준 5.
배는 약 38의 혈당 지수를 가지며, 1회 제공량 기준 혈당 부하는 약 5로, 혈당에 미치는 영향이 적습니다. 섬유질과 수분이 당 흡수를 늦추며, 단백질이나 지방과 함께 섭취하면 반응이 안정됩니다.
배와 다른 과일 비교
비교 표에서는 배가 다른 과일과 칼로리, 당분, 섬유질 함량 측면에서 어떻게 비교되는지 분석합니다.
| 과일 (100g 기준) | 칼로리 | 당분 (g) | 섬유질 (g) | 비타민 C (mg) |
|---|---|---|---|---|
| 배 | 57 | 9.8 | 3.1 | 4.3 |
| 사과 | 52 | 10.4 | 2.4 | 4.6 |
| 바나나 | 89 | 12.2 | 2.6 | 8.7 |
| 복숭아 | 39 | 8.4 | 1.5 | 6.6 |
배에 대한 오해, 바로잡기
배는 영양가가 없다, 잘못된 정보입니다. 중간 크기 배는 약 5.5g의 섬유질을 포함하고 있어 일반 과일 중에서도 가장 높은 편입니다.
배는 당분이 너무 많다, 오해입니다. 배는 약 17g의 당분을 포함하고 있지만, 높은 섬유질과 낮은 혈당 부하(약 5)로 상쇄됩니다.
배 추적하는 방법
과일의 양을 잘못 판단하기 쉬우며, 중간 크기 배와 더 큰 양의 차이는 기록하는 칼로리와 당분에 영향을 미칩니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 인식하고 칼로리와 매크로를 반환하여, 배를 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며, 모든 요금제에서 광고가 없습니다.
관련 참고자료로는 혈당 부하로 순위 매긴 모든 과일, 영양 밀도가 높은 과일 순위, 당분과 항산화제로 순위 매긴 베리를 확인하세요.
출처
영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 제공되며, 1회 제공량 및 100g 기준으로 표시됩니다. 백분율 일일 권장량은 2,000칼로리 식단을 기준으로 합니다. 혈당 지수와 혈당 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것으로, 숙성도와 품종에 따라 달라질 수 있습니다. 이는 교육적인 목적이며, 의료 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
중간 크기 배에는 몇 칼로리가 있나요?
중간 크기 배는 101칼로리를 포함하고 있습니다. 이는 균형 잡힌 식단에 잘 어울리는 저칼로리 간식 옵션입니다.
배가 체중 감량에 좋은가요?
배는 중간 크기 배당 5.5g의 높은 섬유질 함량 덕분에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 섬유질은 포만감을 촉진하고 전체 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
당뇨병 환자가 배를 먹어도 되나요?
당뇨병 환자는 배를 먹어도 됩니다. 배는 약 38의 낮은 혈당 지수를 가지고 있어 혈당 수치에 미치는 영향이 적습니다.
배에는 얼마나 많은 섬유질이 있나요?
중간 크기 배는 5.5g의 섬유질을 제공하여 소화 건강에 기여하고 규칙적인 배변을 도와줍니다.
배는 당분이 많은가요?
중간 크기 배에는 17.4g의 자연 발생 당분이 포함되어 있습니다. 이는 많은 다른 과일보다 낮아, 당분 섭취에 있어 적당한 선택입니다.
배는 변비에 좋은가요?
배는 높은 섬유질 함량 덕분에 변비에 좋습니다. 중간 크기 배의 5.5g 섬유질이 규칙적인 배변을 촉진합니다.
주요 요점
- 중간 크기 배는 101칼로리를 포함합니다.
- 각 중간 크기 배는 5.5g의 섬유질을 포함합니다.
- 배는 7.7mg의 비타민 C를 제공하며, 이는 일일 권장량의 9%에 해당합니다.
- 배의 혈당 지수는 약 38입니다.
- 배는 17.4g의 자연 발생 당분을 포함합니다.
- 배는 섬유질 덕분에 소화 건강에 도움을 줄 수 있습니다.