피칸: 칼로리, 영양 정보 및 건강 효능 (2026)

피칸 1온스(28g)에는 193칼로리가 포함되어 있으며, 2.6g의 단백질, 3.9g의 탄수화물, 2.7g의 섬유질을 제공합니다. 20.2g의 지방, 그 중 1.7g은 포화지방으로, 건강한 지방이 풍부하고 혈당에 미치는 영향이 적습니다.

이 페이지에서는 피칸의 영양 프로필을 살펴보며, 그 효능과 다양한 식이 목표에 어떻게 부합하는지를 자세히 설명합니다. 칼로리 함량, 다량 영양소 분포, 건강에 미치는 영향에 대한 통찰을 제공합니다.

피칸 영양 정보 (1회 제공량 및 100g 기준)

다음 영양 정보 표는 피칸 1온스(28g) 및 100g 기준의 주요 영양 성분을 정리한 것입니다.

값은 1온스(28g, 약 19개 반쪽 기준)입니다.

영양소	1회 제공량	100g	일일 권장량(1회 제공량 기준)
칼로리	193	691	10%
단백질	2.6g	9.2g	5%
탄수화물	3.9g	13.9g	1%
섬유질	2.7g	9.6g	10%
당분	1.1g	4.0g	-
지방	20.2g	72.0g	26%
비타민 C	0.3mg	1.1mg	0%
칼륨	115mg	410mg	2%
포화지방	1.7g	6.2g	9%
마그네슘	34mg	121mg	8%
망간	1.26mg	4.50mg	55%

피칸 칼로리의 약 7%는 탄수화물에서, 5%는 단백질에서, 88%는 지방에서 나옵니다.

건강 목표에 따른 피칸

목표별 평가 섹션에서는 피칸이 체중 관리, 심장 건강 등 일반적인 식이 목표와 어떻게 맞는지를 평가합니다.

목표	평가	이유
체중 감량	보통	1회 제공량에 193칼로리, 2.7g의 섬유질로 포만감 제공
혈당 / 당뇨병	우수	1회 제공량 기준 혈당 부하 약 1
면역력	좋음	면역 기능을 지원하는 비타민 E 및 아연, 셀레늄 같은 미네랄 포함
소화	좋음	1회 제공량에 2.7g의 섬유질이 규칙적인 배변을 지원
심장 건강	좋음	불포화 지방, 섬유질, 마그네슘이 포함되어 있으며 나트륨 함량이 매우 낮음
근육 증가	보통	단백질이 낮음(2.6g); 비타민이 풍부한 선택으로 적합, 단백질 공급원으로는 부적합

피칸과 혈당

혈당 지수: 0. 혈당 부하: 1 (1회 제공량 기준).

피칸은 이용 가능한 탄수화물이 매우 낮아 혈당에 미치는 영향이 최소화됩니다. 또한 지방, 단백질, 섬유질이 함께 섭취할 때 혈당 상승을 늦추는 데 도움을 줍니다.

피칸과 다른 견과류 및 씨앗 비교

비교 표는 피칸이 다른 견과류 및 씨앗과 비교했을 때 영양 가치에서 어떻게 평가되는지를 보여줍니다.

견과류/씨앗 (100g 기준)	칼로리	단백질 (g)	지방 (g)	섬유질 (g)
피칸	691	9.2	72.0	9.6
호두	654	15.2	65.2	6.7
마카다미아	718	7.9	75.8	8.6
아몬드	579	21.1	49.9	12.5

피칸에 대한 오해, 바로잡기

피칸은 파이 전용, 잘못된 정보입니다. 피칸은 영양이 풍부한 견과류로, 생으로 또는 구워서 savory 요리에 활용할 수 있습니다.

모든 견과류는 비슷한 지방 함량, 오해의 소지 있습니다. 피칸과 마카다미아는 지방 함량이 높고 단백질은 낮은 견과류입니다.

피칸 추적 방법

견과류와 씨앗은 칼로리가 높기 때문에 소량으로도 칼로리 수치가 크게 변동할 수 있습니다. 피칸을 정확하게 측정하려면 눈대중보다는 저울을 사용하는 것이 좋습니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 인식하고 칼로리와 매크로를 반환하여 피칸을 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며 모든 요금제에서 광고가 없습니다.

관련 참고 자료로는 최고의 지방 공급원 순위, 최고의 식물성 단백질 공급원 순위, 완전 단백질 공급원 순위를 확인하세요.

출처

영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 가져온 것으로, 1회 제공량 및 100g 기준으로 표시되며 반올림되었습니다. 일일 권장량은 2,000칼로리 식단 기준의 미국 참고 기준을 사용합니다. 혈당 지수 및 혈당 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것으로, 품종, 숙성도 및 조리 방법에 따라 다를 수 있습니다. 이는 교육적인 목적으로 제공되며 의료적 조언이 아닙니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

피칸 1온스에는 몇 칼로리가 있나요?

피칸 1온스에는 193칼로리가 포함되어 있습니다. 이 칼로리 수치는 피칸이 칼로리가 높은 식품임을 나타내며, 식단에 포함할 때 고려해야 합니다.

피칸이 체중 감량에 좋은가요?

피칸은 건강한 지방과 섬유질이 포함되어 있어 적당히 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

당뇨병 환자가 피칸을 먹을 수 있나요?

당뇨병 환자는 피칸을 식단에 포함할 수 있습니다. 피칸은 혈당 지수가 낮고 혈당 수치에 미치는 영향이 적습니다.

피칸에는 얼마나 많은 섬유질이 있나요?

피칸 1온스 제공량에는 2.7g의 섬유질이 포함되어 있어 일일 섬유질 섭취에 기여하고 소화 건강을 지원합니다.

피칸의 당분 함량은 높은가요?

피칸은 1온스당 1.1g의 당분만 포함되어 있어 많은 다른 간식에 비해 저당 옵션입니다.

피칸은 건강한가요?

피칸은 건강한 지방, 섬유질 및 필수 영양소가 풍부하여 전반적인 건강을 지원하는 식품으로 여겨집니다.

주요 요점

• 피칸은 칼로리가 높은 식품으로, 1온스당 193칼로리를 제공합니다.
• 각 제공량에는 2.6g의 단백질과 20.2g의 지방이 포함되어 있습니다.
• 2.7g의 섬유질을 제공하여 소화 건강에 기여합니다.
• 피칸은 1회 제공량당 1.1g의 당분만 포함되어 있습니다.
• 이용 가능한 탄수화물이 적어 저탄수화물 식단에 적합합니다.
• 피칸은 마그네슘과 망간 같은 필수 미네랄을 제공합니다.