파인애플: 칼로리, 영양 정보 및 건강 효능 (2026)
파인애플 1컵에는 83칼로리, 2.3g의 섬유소, 78.9mg의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 목표별로 혈당 및 비교 데이터를 포함한 파인애플의 전체 영양 정보입니다.
파인애플 1컵(165g)에는 83칼로리, 2.3g의 섬유소, 78.9mg의 비타민 C가 포함되어 있으며, 이는 일일 권장량의 88%에 해당합니다. 또한 21.6g의 탄수화물과 16.3g의 당분이 포함되어 있어 달콤하고 영양가 높은 선택입니다.
이 페이지에서는 파인애플의 영양 프로필을 살펴보며, 그 효능과 다양한 식이 목표에 어떻게 부합하는지를 집중적으로 다룹니다. 칼로리, 섬유소, 비타민 C 등 여러 가지를 살펴보겠습니다.
파인애플 영양 정보 (1회 제공량 및 100g 기준)
다음 영양 정보 표는 파인애플의 영양 성분을 1회 제공량 기준으로 자세히 보여줍니다.
값은 1컵 조각(165g) 기준입니다.
| 영양소 | 1회 제공량 | 100g당 | 일일 권장량 비율 (1회 제공량 기준) |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 83 | 50 | 4% |
| 단백질 | 0.9g | 0.5g | 2% |
| 탄수화물 | 21.6g | 13.1g | 8% |
| 섬유소 | 2.3g | 1.4g | 8% |
| 당분 | 16.3g | 9.8g | - |
| 지방 | 0.2g | 0.1g | 0% |
| 비타민 C | 78.9mg | 47.8mg | 88% |
| 칼륨 | 180mg | 109mg | 4% |
| 망간 | 1.53mg | 0.93mg | 67% |
| 엽산 | 30mcg | 18mcg | 7% |
파인애플 칼로리의 약 94%는 탄수화물에서, 4%는 단백질에서, 2%는 지방에서 나옵니다.
건강 목표에 따른 파인애플
이 섹션에서는 파인애플이 일반적인 건강 및 식이 목표에 어떻게 부합하는지를 평가합니다.
| 목표 | 평가 | 이유 |
|---|---|---|
| 체중 감량 | 좋음 | 1회 제공량에 83칼로리와 2.3g의 섬유소로 포만감을 제공합니다. |
| 혈당 / 당뇨병 | 좋음 | 1회 제공량 기준 혈당 부하 약 8입니다. |
| 면역력 | 우수 | 78.9mg의 비타민 C(88% DV)를 제공합니다. |
| 소화 | 보통 | 1회 제공량에 2.3g의 섬유소가 있어 규칙적인 배변을 지원합니다. |
| 심장 건강 | 좋음 | 칼륨(180mg)과 섬유소가 풍부하고 나트륨이 매우 낮습니다. |
| 근육 증가 | 보통 | 단백질이 적어(0.9g) 비타민이 풍부한 선택으로 적합합니다. |
파인애플과 혈당
혈당 지수: 59. 혈당 부하: 1회 제공량 기준 8.
파인애플의 혈당 지수는 약 59이며, 1회 제공량 기준 혈당 부하는 약 8로, 혈당에 미치는 영향이 적당합니다. 섬유소와 수분이 당분 흡수를 늦추며, 단백질이나 지방과 함께 섭취하면 반응이 안정됩니다.
다른 과일과 비교한 파인애플
비교 표는 파인애플이 다른 과일들과 주요 영양소 측면에서 어떻게 비교되는지를 보여줍니다.
| 과일 (100g 기준) | 칼로리 | 당분 (g) | 섬유소 (g) | 비타민 C (mg) |
|---|---|---|---|---|
| 파인애플 | 50 | 9.8 | 1.4 | 47.8 |
| 망고 | 60 | 13.7 | 1.6 | 36.4 |
| 파파야 | 43 | 7.8 | 1.7 | 60.9 |
| 오렌지 | 47 | 9.4 | 2.4 | 53.2 |
파인애플에 대한 오해, 바로잡기
파인애플이 지방을 태운다, 거짓. 파인애플에는 소화에 도움을 주는 브로멜라인이라는 효소가 포함되어 있지만, 체지방을 태우지는 않습니다.
파인애플은 너무 산성이라 건강에 좋지 않다, 거짓. 파인애플은 맛이 산성이지만 비타민 C(컵당 약 79mg)와 망간의 풍부한 공급원입니다.
파인애플 추적 방법
과일의 양을 잘못 판단하기 쉬우며, 1컵의 파인애플과 더 큰 양의 차이는 기록하는 칼로리와 당분에 영향을 미칩니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 인식하고 칼로리와 매크로를 반환하여 파인애플을 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며, 모든 요금제에서 광고가 없습니다.
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출처
영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 제공되며, 1회 제공량 및 100g 기준으로 표시됩니다. 일일 권장량 비율은 2,000칼로리 식단을 기준으로 한 미국의 기준을 사용합니다. 혈당 지수와 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것으로, 숙성도와 품종에 따라 달라질 수 있습니다. 이는 교육적인 목적으로 제공되며, 의료 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
파인애플 1컵에는 몇 칼로리가 있나요?
파인애플 조각 1컵(165g)에는 83칼로리가 포함되어 있습니다. 이는 균형 잡힌 식단에 포함될 수 있는 저칼로리 과일 옵션입니다.
파인애플이 체중 감량에 좋은가요?
파인애플은 낮은 칼로리와 높은 수분 함량 덕분에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또한 포만감을 주는 섬유소도 포함되어 있습니다.
당뇨병 환자가 파인애플을 먹어도 되나요?
당뇨병 환자는 파인애플을 적당히 섭취할 수 있습니다. 혈당 지수가 약 59로 중간 정도로 간주되므로, 적절한 양 조절이 중요합니다.
파인애플에는 비타민 C가 얼마나 들어 있나요?
파인애플은 컵당 78.9mg의 비타민 C가 풍부하여, 성인의 일일 권장량의 88%를 충족합니다.
파인애플은 당분이 많나요?
파인애플은 컵당 16.3g의 당분을 포함하고 있으며, 이는 자연적으로 발생하는 것입니다. 다른 과일에 비해 당분이 높지만, 많은 건강 효능도 제공합니다.
파인애플이 소화에 도움이 되나요?
파인애플에는 소화에 도움을 줄 수 있는 브로멜라인 효소가 포함되어 있습니다. 또한 섬유소가 소화 건강을 지원합니다.
주요 요점
- 파인애플은 1컵(165g)당 83칼로리를 포함합니다.
- 2.3g의 섬유소가 포함되어 있어 소화에 도움을 줍니다.
- 파인애플은 78.9mg의 비타민 C를 제공하며, 이는 일일 권장량의 88%에 해당합니다.
- 파인애플의 혈당 지수는 약 59입니다.
- 파인애플은 컵당 16.3g의 당분을 포함하고 있습니다.
- 180mg의 칼륨이 포함되어 있어 심장 건강을 지원합니다.