피자: 칼로리, 영양 정보 및 건강 이점 (2026)
피자 한 조각은 285칼로리, 2.5g의 섬유질 및 0mg의 비타민 C를 포함합니다. 목표별 피자 영양 정보 및 100g당 영양 성분, 혈당 수치 비교 데이터를 제공합니다.
치즈 피자 한 조각(107g)은 285칼로리, 11.8g의 단백질, 35.3g의 탄수화물을 포함하고 있습니다. 또한 2.5g의 섬유질과 3.9g의 설탕, 10.7g의 지방(포화지방 4.8g 포함)을 제공합니다.
이 페이지는 치즈 피자의 영양 성분을 개괄적으로 설명하며, 한 조각(107g)과 100g당 영양 정보를 중심으로 다룹니다. 또한 피자가 다양한 식이 목표에 어떻게 부합하는지와 혈당 수치에 미치는 영향을 살펴봅니다.
피자 영양 정보 (1회 제공량 및 100g당)
다음 영양 정보 표는 치즈 피자의 주요 영양 성분을 정리한 것으로, 다량 영양소와 미량 영양소를 포함합니다.
값은 치즈 피자 1조각(107g)을 기준으로 합니다.
| 영양소 | 1회 제공량 | 100g당 | 일일 권장량 (%) |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 285 | 266 | 14% |
| 단백질 | 11.8 g | 11.0 g | 24% |
| 탄수화물 | 35.3 g | 33.0 g | 13% |
| 섬유질 | 2.5 g | 2.3 g | 9% |
| 설탕 | 3.9 g | 3.6 g | - |
| 지방 | 10.7 g | 10.0 g | 14% |
| 비타민 C | 0.0 mg | 0.0 mg | 0% |
| 칼륨 | 197 mg | 184 mg | 4% |
| 포화지방 | 4.8 g | 4.5 g | 24% |
| 나트륨 | 640 mg | 598 mg | 28% |
| 칼슘 | 201 mg | 188 mg | 15% |
피자의 칼로리 중 약 50%는 탄수화물에서, 17%는 단백질에서, 34%는 지방에서 나옵니다.
건강 목표에 따른 피자
목표별 평가 섹션에서는 치즈 피자가 체중 관리 및 근육 증가와 같은 일반적인 식이 목표에 어떻게 부합하는지를 평가합니다.
| 목표 | 등급 | 이유 |
|---|---|---|
| 체중 감량 | 보통 | 1회 제공량당 285칼로리 |
| 혈당 / 당뇨병 | 보통 | 1회 제공량당 혈당 부하 약 20 |
| 면역력 | 보통 | 면역 지원 영양소의 중요한 공급원이 아님 |
| 소화 | 좋음 | 1회 제공량당 2.5g 섬유질 |
| 심장 건강 | 보통 | 1회 제공량당 포화지방(4.8g) 및 나트륨(640mg) 함량이 높음 |
| 근육 증가 | 좋음 | 1회 제공량당 11.8g 단백질 제공 |
피자와 혈당
혈당 지수: 60. 혈당 부하: 1회 제공량당 20.
피자의 혈당 지수는 약 60이며, 혈당 부하는 1회 제공량당 약 20입니다. 단백질, 지방 또는 섬유질과 함께 섭취하면 혈당 상승이 느려집니다.
피자가 다른 패스트푸드 및 조리된 식사와 비교했을 때
비교 표에서는 치즈 피자가 다른 패스트푸드 및 조리된 식사와 비교되어 영양 가치를 제공합니다.
| 음식 (100g당) | 칼로리 | 단백질 (g) | 지방 (g) | 나트륨 (mg) |
|---|---|---|---|---|
| 피자 | 266 | 11.0 | 10.0 | 598 |
| 치즈버거 | 268 | 14.0 | 13.0 | 533 |
| 핫도그 | 290 | 10.0 | 26.0 | 1090 |
| 치킨 너겟 | 296 | 15.0 | 19.0 | 540 |
피자에 대한 오해, 바로잡기
얇은 크러스트 피자는 항상 저칼로리다, 오해입니다. 얇은 크러스트는 일부 칼로리를 절약할 수 있지만, 치즈와 토핑이 전체 칼로리의 대부분을 차지합니다.
피자는 건강한 식단에 맞지 않는다, 오해입니다. 샐러드와 함께 한두 조각을 먹는 것은 가능하지만, 문제는 한 판을 다 먹는 것입니다.
피자 추적 방법
레스토랑과 패스트푸드의 피자 크기는 브랜드와 크기에 따라 크게 다르므로, 일반적인 항목은 수백 칼로리 차이가 날 수 있습니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 인식하고 칼로리 및 매크로를 반환하여 피자를 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며, 모든 요금제에서 광고가 없습니다.
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출처
영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 제공되며, 1회 제공량 및 100g당 값으로 표시됩니다. 일일 권장량 백분율은 2,000칼로리 식단을 기준으로 합니다. 혈당 지수 및 혈당 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것으로, 품종, 숙성도 및 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다. 이는 교육적인 정보이며, 의료 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
피자 한 조각의 칼로리는 얼마인가요?
피자 한 조각은 285칼로리를 포함하고 있어 패스트푸드 중에서 중간 정도의 칼로리 옵션입니다.
피자가 체중 감량에 좋은가요?
피자는 적당히 섭취하면 체중 감량 계획의 일부가 될 수 있지만, 높은 칼로리와 지방 함량이 과도하게 섭취할 경우 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다.
당뇨병 환자가 피자를 먹을 수 있나요?
당뇨병 환자는 피자를 즐길 수 있지만, 적절한 양을 지키고 혈당 지수를 낮추기 위해 통곡물 크러스트를 선택해야 합니다.
피자에는 단백질이 얼마나 들어있나요?
치즈 피자 한 조각은 11.8g의 단백질을 제공하여 일일 단백질 섭취에 기여합니다.
피자는 설탕이 많나요?
피자는 설탕이 많지 않으며, 한 조각당 3.9g의 설탕을 포함하고 있어 많은 디저트에 비해 상대적으로 낮습니다.
피자 한 조각의 칼로리는 얼마인가요?
피자 한 조각은 285칼로리를 포함하고 있으며, 토핑과 크러스트 종류에 따라 달라질 수 있습니다.
주요 요점
- 치즈 피자 한 조각은 285칼로리를 포함합니다.
- 각 조각에는 11.8g의 단백질이 포함되어 있습니다.
- 피자는 한 조각당 35.3g의 탄수화물을 포함합니다.
- 한 조각에는 2.5g의 섬유질이 포함되어 있습니다.
- 피자의 혈당 지수는 약 60입니다.
- 한 조각은 640mg의 나트륨을 제공합니다.