석류: 칼로리, 영양 정보 및 건강 효능 (2026)
1/2컵의 석류 알맹이는 72칼로리, 3.5g의 섬유질, 8.9mg의 비타민 C를 제공합니다. 석류의 영양 정보와 혈당 수치, 비교 데이터를 포함한 상세 내용입니다.
석류는 1/2컵 알맹이(87g)당 72칼로리를 포함하며, 3.5g의 섬유질과 8.9mg의 비타민 C를 제공합니다. 이는 일일 권장량의 10%에 해당합니다. 1.5g의 단백질과 11.9g의 당분을 포함하고 있어 영양가 높은 과일입니다.
이 페이지는 석류의 영양 정보를 종합적으로 다루며, 석류의 효능을 서빙 크기별로 집중적으로 설명합니다. 칼로리, 다량 영양소 및 건강에 미치는 영향에 대한 상세 정보를 포함하고 있습니다.
석류 영양 정보 (서빙당 및 100g당)
다음의 영양 정보 표는 1/2컵 알맹이와 100g 서빙당 석류의 주요 성분을 정리한 것입니다.
값은 1/2컵 알맹이(87g)에 대한 것입니다.
| 영양소 | 서빙당 | 100g당 | % 일일 권장량 (서빙당) |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 72 | 83 | 4% |
| 단백질 | 1.5g | 1.7g | 3% |
| 탄수화물 | 16.3g | 18.7g | 6% |
| 섬유질 | 3.5g | 4.0g | 12% |
| 당분 | 11.9g | 13.7g | - |
| 지방 | 1.0g | 1.2g | 1% |
| 비타민 C | 8.9mg | 10.2mg | 10% |
| 칼륨 | 205mg | 236mg | 4% |
| 비타민 K | 14.3mcg | 16.4mcg | 12% |
| 엽산 | 33mcg | 38mcg | 8% |
석류의 칼로리 중 약 81%는 탄수화물에서, 7%는 단백질에서, 11%는 지방에서 나옵니다.
석류와 건강 목표
아래의 건강 목표별 평가 섹션에서 석류가 일반적인 식이 목표에 어떻게 부합하는지 살펴보세요.
| 목표 | 평가 | 이유 |
|---|---|---|
| 체중 감량 | 좋음 | 서빙당 72칼로리와 3.5g의 섬유질로 포만감을 제공합니다. |
| 혈당 / 당뇨 | 좋음 | 서빙당 약 7의 혈당 부하를 가집니다. |
| 면역력 | 보통 | 8.9mg의 비타민 C(10% DV)를 제공합니다. |
| 소화 | 좋음 | 서빙당 3.5g의 섬유질이 규칙적인 배변을 지원합니다. |
| 심장 건강 | 좋음 | 칼륨(205mg)과 섬유질이 풍부하며 나트륨이 매우 낮습니다. |
| 근육 증가 | 보통 | 단백질이 낮아(1.5g) 비타민이 풍부한 선택으로 적합합니다. |
석류와 혈당
혈당 지수: 53. 혈당 부하: 서빙당 7.
석류는 약 53의 혈당 지수를 가지고 있으며, 서빙당 약 7의 혈당 부하를 나타내어 혈당에 미치는 영향이 적당합니다. 섬유질과 수분이 당의 흡수를 늦추며, 단백질이나 지방과 함께 섭취하면 혈당 반응을 안정시킬 수 있습니다.
석류와 다른 과일 비교
비교 표는 석류가 다른 과일과 영양 가치 측면에서 어떻게 비교되는지를 보여줍니다.
| 과일 (100g당) | 칼로리 | 당분 (g) | 섬유질 (g) | 비타민 C (mg) |
|---|---|---|---|---|
| 석류 | 83 | 13.7 | 4.0 | 10.2 |
| 블루베리 | 57 | 10.0 | 2.4 | 9.7 |
| 오렌지 | 47 | 9.4 | 2.4 | 53.2 |
| 사과 | 52 | 10.4 | 2.4 | 4.6 |
석류에 대한 오해
석류 주스는 알맹이만큼 좋다, 오해입니다. 전체 알맹이는 주스에서 손실되는 섬유질(1/2컵당 약 3.5g)을 유지합니다.
석류는 기적의 슈퍼푸드다, 오해입니다. 영양가가 높고 항산화제가 풍부하지만, 어떤 과일도 만병통치약은 아닙니다.
석류 추적 방법
과일의 양을 잘못 판단하기 쉬우며, 1/2컵의 석류 알맹이와 더 큰 양의 차이는 기록하는 당분과 칼로리에 영향을 미칩니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 식별하고 칼로리와 매크로를 반환하여 석류를 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 제공되며 모든 요금제에서 광고가 없습니다.
관련 참조로는 혈당 부하로 순위 매긴 모든 과일, 영양 밀도가 높은 과일 순위, 당분과 항산화제로 순위 매긴 베리가 있습니다.
출처
영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 가져온 것이며, 서빙당 및 100g당 값으로 반올림되었습니다. % 일일 권장량은 2,000칼로리 식단에 대한 미국 기준을 사용합니다. 혈당 지수 및 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것으로, 숙성도와 품종에 따라 다를 수 있습니다. 이 내용은 교육적 목적이며 의료 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
1/2컵의 석류 알맹이에 몇 칼로리가 있나요?
1/2컵의 석류 알맹이는 72칼로리를 포함하고 있습니다. 이는 다양한 식단에 포함할 수 있는 저칼로리 과일 옵션입니다.
석류가 체중 감량에 좋은가요?
석류는 1/2컵당 3.5g의 섬유질을 포함하고 있어 포만감을 촉진하여 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 적절한 양 조절이 중요합니다.
당뇨병 환자가 석류를 먹어도 되나요?
당뇨병 환자는 석류를 먹을 수 있지만, 1/2컵당 11.9g의 당분을 고려하여 섭취량을 조절해야 합니다. 약 53의 혈당 지수는 혈당에 중간 정도의 영향을 미칩니다.
석류에는 얼마나 많은 섬유질이 있나요?
석류는 1/2컵 알맹이당 3.5g의 섬유질을 제공합니다. 이 섬유질은 소화 건강을 지원하고 전체 식이 섬유 섭취에 기여할 수 있습니다.
석류는 당분이 많나요?
석류는 1/2컵당 11.9g의 당분을 포함하고 있어 과일 중에서는 상대적으로 높은 편입니다. 그러나 이는 자연적인 당분이며 유익한 영양소와 함께 제공됩니다.
석류는 건강에 좋은가요?
석류는 1/2컵당 8.9mg의 비타민 C를 포함하고 있어 건강에 좋다고 여겨집니다. 이러한 영양소는 전반적인 건강을 지원할 수 있습니다.
주요 요점
- 석류는 1/2컵 알맹이당 72칼로리를 포함합니다.
- 각 서빙은 3.5g의 식이 섬유를 제공합니다.
- 혈당 지수는 약 53입니다.
- 석류는 8.9mg의 비타민 C를 제공하며, 이는 일일 권장량의 10%에 해당합니다.
- 이 과일은 1/2컵당 11.9g의 당분을 포함합니다.
- 석류는 섬유질 덕분에 소화 건강에 유익할 수 있습니다.