호박: 칼로리, 영양 정보 및 건강 효능 (2026)
1컵의 호박에는 30칼로리, 0.6g의 섬유소와 10.4mg의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 목표별로 제공량 및 100g당 호박의 전체 영양 정보와 혈당 및 비교 데이터를 확인하세요.
호박은 1컵(116g) 기준으로 30칼로리, 1.2g의 단백질, 7.5g의 탄수화물, 0.6g의 섬유소를 포함하고 있습니다. 또한 10.4mg의 비타민 C를 제공하여 일일 권장량의 12%를 차지하며, 1회 제공량당 494mcg의 비타민 A를 포함하고 있습니다.
이 페이지에서는 호박의 영양 프로필을 살펴보고, 그 효능과 다양한 식이 목표에 어떻게 적합한지를 분석합니다. 1컵(116g) 기준과 100g 기준의 영양 정보를 살펴보겠습니다.
호박 영양 정보 (제공량 및 100g 기준)
다음의 영양 정보 표는 호박의 구성 성분에 대한 자세한 정보를 제공하며, 주요 영양소를 강조합니다.
값은 1컵(116g) 기준입니다.
| 영양소 | 제공량당 | 100g당 | % 일일 권장량 (제공량 기준) |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 30 | 26 | 2% |
| 단백질 | 1.2g | 1.0g | 2% |
| 탄수화물 | 7.5g | 6.5g | 3% |
| 섬유소 | 0.6g | 0.5g | 2% |
| 당분 | 3.2g | 2.8g | - |
| 지방 | 0.1g | 0.1g | 0% |
| 비타민 C | 10.4mg | 9.0mg | 12% |
| 칼륨 | 394mg | 340mg | 8% |
| 비타민 A | 494mcg | 426mcg | 55% |
호박의 칼로리 중 약 84%는 탄수화물에서, 13%는 단백질에서, 3%는 지방에서 나옵니다.
건강 목표에 따른 호박
이 섹션에서는 호박이 일반적인 식이 목표에 어떻게 부합하는지를 평가하여, 여러분의 영양 계획에 적합성을 이해하는 데 도움을 줍니다.
| 목표 | 평가 | 이유 |
|---|---|---|
| 체중 감량 | 우수 | 0.6g의 섬유소로 포만감을 주는 30칼로리 |
| 혈당 / 당뇨병 | 우수 | 제공량당 약 3의 혈당 부하 |
| 면역력 | 보통 | 비타민 C 10.4mg 제공 (12% DV) |
| 소화 | 보통 | 제공량당 0.6g의 섬유소가 규칙적인 배변을 지원 |
| 심장 건강 | 좋음 | 칼륨(394mg)과 섬유소, 매우 낮은 나트륨 |
| 근육 증가 | 보통 | 단백질이 적음(1.2g); 비타민이 풍부한 선택으로 가장 좋음 |
호박과 혈당
혈당 지수: 75. 혈당 부하: 제공량당 3.
호박은 약 75의 혈당 지수를 가지고 있으며, 제공량당 약 3의 혈당 부하를 가지므로 혈당에 미치는 영향이 적습니다. 섬유소와 수분이 당 흡수를 늦추며, 단백질이나 지방과 함께 섭취하면 반응을 안정시킵니다.
다른 채소와의 호박 비교
아래 비교 표는 호박이 다른 채소들과 영양 가치 측면에서 어떻게 비교되는지를 보여줍니다.
| 채소 (100g 기준) | 칼로리 | 당분 (g) | 섬유소 (g) | 비타민 C (mg) |
|---|---|---|---|---|
| 호박 | 26 | 2.8 | 0.5 | 9.0 |
| 버터넛 스쿼시 | 45 | 2.2 | 2.0 | 21.0 |
| 고구마 | 86 | 4.2 | 3.0 | 2.4 |
| 당근 | 41 | 4.7 | 2.8 | 5.9 |
호박에 대한 잘못된 정보, 바로잡기
호박은 파이만을 위한 것, 잘못된 정보입니다. 호박은 비타민 A가 풍부한 영양가 높은 스쿼시로, 구워 먹거나 수프에 넣어 먹으면 좋습니다.
캔 호박은 건강에 좋지 않다, 오해입니다. 일반 캔 호박은 그냥 조리된 호박이며, 호박 파이 필링은 설탕이 추가된 것입니다.
호박 추적 방법
채소의 양과 조리 방법에 따라 수치가 달라지므로, 같은 호박도 접시에 담기면 매우 다르게 보일 수 있습니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 인식하고 칼로리와 매크로를 반환하여 호박을 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며, 모든 요금제에서 광고가 없습니다.
관련 참고 자료로는 영양 밀도로 순위 매긴 채소, 단백질이 가장 높은 채소 순위, 탄수화물이 가장 낮은 케토 채소 순위를 확인하세요.
출처
영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 제공되며, 제공량 및 100g 기준으로 표시됩니다. 일일 권장량의 백분율은 2,000칼로리 식단에 대한 미국 기준을 사용합니다. 혈당 지수와 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것이며, 품종, 숙성도 및 조리 방법에 따라 다를 수 있습니다. 이는 교육적 목적이며 의학적 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
1컵의 호박에는 몇 칼로리가 있나요?
1컵의 호박에는 30칼로리가 포함되어 있어, 다양한 식단에 적합한 저칼로리 식품입니다.
호박이 체중 감량에 좋은가요?
호박은 낮은 칼로리와 높은 수분 함량 덕분에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 포만감을 느끼게 해줍니다.
당뇨병 환자가 호박을 먹을 수 있나요?
당뇨병 환자는 호박을 먹을 수 있지만, 약 75의 혈당 지수와 약 3의 혈당 부하를 염두에 두어야 합니다.
호박에는 비타민 A가 얼마나 들어있나요?
호박은 제공량당 494mcg의 비타민 A를 제공하여, 눈 건강과 면역 기능에 필수적입니다.
호박은 당분이 많나요?
호박은 1컵당 3.2g의 당분을 포함하고 있어, 다른 많은 과일과 채소에 비해 상대적으로 낮습니다.
호박은 건강에 좋은가요?
호박은 영양가가 높고 비타민 A와 칼륨을 포함한 다양한 비타민과 미네랄의 좋은 공급원으로 건강에 이롭습니다.
주요 요점
- 호박은 칼로리가 낮아 1컵당 30칼로리입니다.
- 1.2g의 단백질과 0.6g의 섬유소를 포함하고 있습니다.
- 호박은 10.4mg의 비타민 C를 제공하여 면역 건강에 기여합니다.
- 비타민 A가 풍부하여 제공량당 494mcg를 제공합니다.
- 혈당 지수가 약 75인 호박은 당뇨병 환자가 적당히 섭취해야 합니다.
- 호박은 다용도로 사용 가능하며 다양한 요리에 추가하여 영양을 보충할 수 있습니다.