호박씨: 칼로리, 영양 정보 및 건강 효능 (2026)

호박씨는 1온스(28g)당 157칼로리와 8.5g의 단백질을 제공합니다. 또한 1.7g의 섬유질과 13.7g의 지방을 함유하고 있어 영양이 풍부한 간식으로 적합합니다. 탄수화물은 3g, 당분은 0.4g으로 혈당에 미치는 영향이 적습니다.

이 페이지에서는 호박씨의 영양 프로필을 살펴보고, 그 효능과 다른 견과류 및 씨앗과의 비교를 다룹니다. 칼로리, 주요 영양소, 건강 효능을 분석해 보겠습니다.

호박씨 영양 정보 (1회 제공량 및 100g 기준)

아래 표는 호박씨의 영양 정보를 1회 제공량인 1온스(28g)와 100g 기준으로 정리한 것입니다.

값은 1온스(28g) 기준입니다.

영양소	1회 제공량	100g	% 일일 권장량 (1회 제공량 기준)
칼로리	157	559	8%
단백질	8.5g	30.2g	17%
탄수화물	3.0g	10.7g	1%
섬유질	1.7g	6.0g	6%
당분	0.4g	1.4g	-
지방	13.7g	49.0g	18%
비타민 C	0.5mg	1.9mg	1%
칼륨	227mg	809mg	5%
포화지방	2.4g	8.7g	12%
마그네슘	166mg	592mg	39%
철분	2.46mg	8.80mg	14%

호박씨 칼로리의 약 7%는 탄수화물에서, 20%는 단백질에서, 73%는 지방에서 나옵니다.

건강 목표에 따른 호박씨

여기서는 일반적인 식이 목표에 따라 호박씨를 평가하고, 다양한 영양 요구에 대한 적합성을 제공합니다.

목표	평가	이유
체중 감량	보통	1회 제공량당 157칼로리, 포만감을 주는 1.7g의 섬유질 포함
혈당 / 당뇨병	우수	1회 제공량당 약 1의 혈당 부하
면역력	좋음	면역 기능을 지원하는 비타민 E와 아연, 셀레늄 등의 미네랄 포함
소화	보통	1회 제공량당 1.7g의 섬유질이 규칙적인 배변을 지원
심장 건강	좋음	불포화 지방, 섬유질, 마그네슘이 풍부하고 나트륨이 매우 낮음
근육 증가	좋음	대부분의 식물성 식품보다 높은 단백질(8.5g) 함유

호박씨와 혈당

혈당 지수: 25. 혈당 부하: 1 (1회 제공량 기준).

호박씨는 사용 가능한 탄수화물이 매우 적어 1회 제공량당 혈당 부하가 약 1로 혈당에 미치는 영향이 적습니다. 또한 지방, 단백질, 섬유질이 함께 섭취한 음식의 혈당 상승을 늦추는 데 도움을 줍니다.

호박씨와 다른 견과류 및 씨앗 비교

비교 표는 호박씨가 다른 견과류 및 씨앗과 비교했을 때 영양 가치에서 어떻게 평가되는지를 보여줍니다.

견과류/씨앗 (100g 기준)	칼로리	단백질 (g)	지방 (g)	섬유질 (g)
호박씨	559	30.2	49.0	6.0
해바라기씨	584	20.8	51.5	8.6
치아씨드	486	16.5	30.7	34.4
헴프씨드	553	31.6	48.8	4.0

호박씨에 대한 오해, 바로잡기

호박씨 껍질은 먹을 수 없다, 잘못된 정보입니다. 통째로 구운 호박씨는 껍질과 함께 먹을 수 있으며 섬유질이 풍부합니다.

페피타와 호박씨는 다른 것, 오해의 소지 있습니다. 페피타는 껍질이 없는 녹색 호박씨이며, 둘 다 호박씨입니다.

호박씨 추적 방법

견과류와 씨앗은 칼로리가 높기 때문에 소량으로도 칼로리 수치가 크게 변동할 수 있습니다. 호박씨를 정확하게 측정하려면 무게를 재는 것이 좋습니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 인식하고 칼로리와 매크로를 반환하여 호박씨를 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며 모든 요금제에서 광고가 없습니다.

관련 참고 자료로는 최고의 지방 공급원 순위, 최고의 식물성 단백질 공급원 순위, 완전 단백질 공급원 순위를 확인하세요.

출처

영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 제공되며, 1회 제공량과 100g 기준으로 표시됩니다. % 일일 권장량은 2,000칼로리 식단에 대한 미국 기준을 사용합니다. 혈당 지수와 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것으로, 품종, 숙성도 및 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다. 이는 교육적인 목적이며 의학적 조언이 아닙니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

호박씨 1온스에는 몇 칼로리가 있나요?

호박씨 1온스에는 157칼로리가 포함되어 있습니다. 이는 에너지 섭취를 늘리고자 하는 사람들에게 적합한 칼로리 밀도가 높은 간식입니다.

호박씨가 체중 감량에 좋은가요?

호박씨는 1온스당 8.5g의 높은 단백질 함량으로 포만감을 촉진할 수 있어 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 칼로리가 높기 때문에 적절한 양 조절이 중요합니다.

당뇨병 환자가 호박씨를 먹어도 되나요?

당뇨병 환자는 호박씨를 섭취할 수 있습니다. 호박씨는 탄수화물이 3g에 불과하고 혈당에 미치는 영향이 적습니다. 또한 높은 섬유질 함량이 혈당 안정에도 도움을 줍니다.

호박씨에는 마그네슘이 얼마나 들어있나요?

호박씨는 1온스당 166mg의 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있습니다. 이 미네랄은 근육과 신경 기능을 포함한 여러 신체 기능에 필수적입니다.

호박씨는 당분이 많은가요?

호박씨는 당분이 낮아 1온스당 0.4g의 당분만 포함되어 있습니다. 이는 당분 섭취를 조절하는 사람들에게 적합한 간식입니다.

호박씨는 건강에 좋은가요?

호박씨는 영양이 풍부하며 단백질과 아연, 마그네슘과 같은 미네랄이 많이 포함되어 있어 여러 건강 효능을 제공합니다. 심장 건강을 지원하고 체중 관리에도 도움이 될 수 있습니다.

주요 요약

• 호박씨는 1온스(28g)당 157칼로리를 포함합니다.
• 1회 제공량당 8.5g의 단백질을 제공합니다.
• 각 온스당 탄수화물은 3g에 불과합니다.
• 호박씨는 1.7g의 섬유질을 포함하고 있습니다.
• 당분이 낮아 1온스당 0.4g입니다.
• 마그네슘이 풍부하여 1회 제공량당 166mg을 제공합니다.