무: 칼로리, 영양 정보 및 건강 효능 (2026)
1컵의 무에는 19칼로리, 1.9g의 섬유질, 17.2mg의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 목표별 무의 전체 영양 정보와 혈당 비교 데이터를 제공합니다.
무는 1컵(116g)당 19칼로리로 매우 낮은 칼로리를 자랑합니다. 1.9g의 섬유질과 2.2g의 당분을 제공하며, 17.2mg의 비타민 C가 포함되어 있어 일일 권장량의 19%를 차지합니다.
이 페이지에서는 무의 영양 프로필을 살펴보며, 그 효능, 칼로리 함량, 건강에 미치는 영향을 중심으로 다룹니다. 무가 다양한 식단 목표에 어떻게 적합한지, 다른 채소와의 비교를 통해 통찰력을 제공합니다.
무 영양 정보 (1회 제공량 및 100g 기준)
다음 영양 정보 표는 1컵(116g) 및 100g당 무에서 발견되는 주요 영양소를 정리한 것입니다.
값은 1컵(116g) 기준입니다.
| 영양소 | 1회 제공량 | 100g당 | % 일일 권장량 (1회 제공량 기준) |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 19 | 16 | 1% |
| 단백질 | 0.8g | 0.7g | 2% |
| 탄수화물 | 3.9g | 3.4g | 1% |
| 섬유질 | 1.9g | 1.6g | 7% |
| 당분 | 2.2g | 1.9g | - |
| 지방 | 0.1g | 0.1g | 0% |
| 비타민 C | 17.2mg | 14.8mg | 19% |
| 칼륨 | 270mg | 233mg | 6% |
| 엽산 | 29mcg | 25mcg | 7% |
무의 칼로리 중 약 79%는 탄수화물에서, 16%는 단백질에서, 5%는 지방에서 나옵니다.
건강 목표에 따른 무
목표별 평가 섹션에서는 무가 체중 감량 및 혈당 관리와 같은 일반적인 식단 목표에 얼마나 잘 부합하는지를 평가합니다.
| 목표 | 등급 | 이유 |
|---|---|---|
| 체중 감량 | 우수 | 1회 제공량당 19칼로리와 1.9g의 섬유질로 포만감 제공 |
| 혈당 / 당뇨병 | 우수 | 1회 제공량당 혈당 부하 약 1 |
| 면역력 | 보통 | 비타민 C 17.2mg 제공 (일일 권장량의 19%) |
| 소화 | 보통 | 1회 제공량당 1.9g의 섬유질이 규칙적인 배변을 지원 |
| 심장 건강 | 좋음 | 칼륨(270mg)과 섬유질, 매우 낮은 나트륨 |
| 근육 증가 | 보통 | 단백질이 낮음(0.8g); 비타민이 풍부한 선택으로 최적 |
무와 혈당
혈당 지수: 15. 혈당 부하: 1 (1회 제공량 기준).
무의 혈당 지수는 약 15이며, 1회 제공량당 혈당 부하가 약 1로, 혈당에 미치는 영향이 적습니다. 섬유질과 수분이 당 흡수를 늦추며, 단백질이나 지방과 함께 섭취하면 반응이 안정됩니다.
무와 다른 채소 비교
비교 표는 무가 다른 채소와 비교했을 때 칼로리, 섬유질 및 필수 영양소 측면에서 어떻게 평가되는지를 보여줍니다.
| 채소 (100g 기준) | 칼로리 | 당분 (g) | 섬유질 (g) | 비타민 C (mg) |
|---|---|---|---|---|
| 무 | 16 | 1.9 | 1.6 | 14.8 |
| 순무 | 28 | 3.8 | 1.8 | 21.0 |
| 오이 | 15 | 1.7 | 0.5 | 2.8 |
| 셀러리 | 16 | 1.3 | 1.6 | 3.1 |
무에 대한 오해, 바로잡기
무는 영양이 없다, 거짓. 무는 매우 낮은 칼로리로 비타민 C와 섬유질이 풍부합니다.
무 잎은 먹을 수 없다, 거짓. 무 잎은 다른 잎채소처럼 조리하여 먹을 수 있고 영양가가 높습니다.
무 추적 방법
채소의 양과 조리 방법에 따라 영양 성분이 달라질 수 있으므로, 같은 무라도 접시에 담으면 매우 다르게 보일 수 있습니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 식별하고 칼로리와 매크로를 반환하여 무를 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며, 모든 요금제에서 광고가 없습니다.
관련 참고 자료로는 영양 밀도별 채소 순위, 단백질이 가장 많은 채소 순위, 최저 탄수화물 케토 채소 순위를 확인하세요.
출처
영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 제공되며, 1회 제공량 및 100g 기준으로 표시됩니다. % 일일 권장량은 2,000칼로리 식단을 기준으로 한 미국의 기준 섭취량을 사용합니다. 혈당 지수와 혈당 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것으로 품종, 숙성도 및 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다. 이는 교육적 목적으로 제공되며, 의학적 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
1컵의 무에는 몇 칼로리가 있나요?
1컵의 썬 무(116g)에는 19칼로리가 포함되어 있어 다양한 식단에 적합한 저칼로리 채소 옵션입니다.
무가 체중 감량에 좋은가요?
무는 낮은 칼로리와 높은 섬유질 함량 덕분에 체중 감량에 도움이 될 수 있으며, 1컵당 1.9g의 섬유질이 포만감을 촉진합니다.
당뇨병 환자가 무를 먹어도 되나요?
당뇨병 환자는 무를 안전하게 섭취할 수 있으며, 혈당 지수가 약 15로 낮고 혈당 부하가 약 1입니다.
무에는 비타민 C가 얼마나 들어있나요?
무는 비타민 C의 좋은 공급원으로, 1컵당 17.2mg을 제공하여 일일 권장량의 19%를 차지합니다.
무는 당분이 많나요?
무는 당분이 많지 않으며, 1컵당 2.2g의 당분이 포함되어 있어 당분 섭취를 조절하는 사람들에게 적합합니다.
무는 건강에 좋은가요?
무는 영양가가 높고 칼로리가 낮아 비타민 C와 섬유질 등 건강에 이로운 성분을 제공합니다.
주요 요점
- 무는 1컵당 19칼로리입니다.
- 1.9g의 섬유질을 제공하여 소화에 도움을 줍니다.
- 17.2mg의 비타민 C를 제공하여 면역 건강에 기여합니다.
- 혈당 지수는 약 15로 낮습니다.
- 1컵당 2.2g의 당분을 포함하고 있어 채소 중 낮은 편입니다.
- 1회 제공량당 270mg의 칼륨이 풍부합니다.