파: 칼로리, 영양 정보 및 건강 효능 (2026)

파는 1/4컵 다진 것(25g)당 8칼로리, 0.5g의 단백질, 1.8g의 탄수화물을 포함하고 있습니다. 또한 0.7g의 섬유질과 4.7mg의 비타민 C를 제공하여 일일 권장량의 5%를 차지합니다. 혈당 지수는 약 15로, 혈당에 미치는 영향이 낮습니다.

이 페이지에서는 파의 영양 프로필을 살펴보며, 칼로리, 주요 영양소 및 건강 효능을 강조합니다. 파가 다양한 식이 목표에 어떻게 적합한지에 대한 통찰을 제공하며, 다른 채소와의 비교도 포함되어 있습니다.

파 영양 정보 (1회 제공량 및 100g 기준)

다음의 영양 정보 표는 1/4컵 다진 것(25g)과 100g 기준으로 파의 성분을 상세히 나타냅니다.

값은 1/4컵 다진 것(25g)을 기준으로 합니다.

영양소	1회 제공량	100g	일일 권장량 비율 (1회 제공량 기준)
칼로리	8	32	0%
단백질	0.5 g	1.8 g	1%
탄수화물	1.8 g	7.3 g	1%
섬유질	0.7 g	2.6 g	2%
당분	0.6 g	2.3 g	-
지방	0.0 g	0.2 g	0%
비타민 C	4.7 mg	18.8 mg	5%
칼륨	69 mg	276 mg	1%
비타민 K	51.8 mcg	207.0 mcg	43%
엽산	16 mcg	64 mcg	4%

파의 칼로리 중 약 76%는 탄수화물에서, 19%는 단백질, 4%는 지방에서 나옵니다.

건강 목표에 따른 파

건강 목표에 따른 평가 섹션에서는 파가 체중 감량, 혈당 관리 등 일반적인 식이 목표와 어떻게 일치하는지 평가합니다.

목표	평가	이유
체중 감량	우수	1회 제공량당 8칼로리와 0.7g의 섬유질로 포만감 제공
혈당 / 당뇨병	우수	1회 제공량당 혈당 부하 약 1
면역력	보통	4.7mg의 비타민 C 제공 (5% DV)
소화	보통	1회 제공량당 0.7g의 섬유질이 규칙적인 배변을 지원
심장 건강	좋음	칼륨(69mg)과 섬유질이 풍부하며 나트륨이 매우 낮음
근육 증가	보통	단백질이 낮음(0.5g); 비타민이 풍부한 선택으로 적합, 단백질 공급원으로는 부적합

파와 혈당

혈당 지수: 15. 혈당 부하: 1 (1회 제공량 기준).

파는 약 15의 혈당 지수를 가지고 있으며, 1회 제공량당 혈당 부하가 약 1로 혈당에 미치는 영향이 적습니다. 섬유질과 수분이 당의 흡수를 늦추며, 단백질이나 지방과 함께 섭취하면 반응이 안정됩니다.

파와 다른 채소 비교

비교 표는 파가 다른 채소들과 주요 영양 지표에서 어떻게 비교되는지를 보여줍니다.

채소 (100g 기준)	칼로리	당분 (g)	섬유질 (g)	비타민 C (mg)
파	32	2.3	2.6	18.8
리크	61	3.9	1.8	12.0
양파	40	4.2	1.7	7.4
마늘	149	1.0	2.1	31.2

파에 대한 오해, 바로잡기

파의 흰 부분만 먹을 수 있다, 잘못된 정보입니다. 파의 흰 부분과 초록 부분 모두 먹을 수 있으며 영양가가 높습니다.

파와 쪽파는 동일하다, 오해의 소지 있습니다. 파와 쪽파는 동일하지만, 봄파는 약간 더 성숙하여 작은 구근이 있습니다.

파 추적 방법

채소의 양과 조리 방법에 따라 수치가 달라질 수 있으므로, 같은 파라도 접시에 담으면 매우 다르게 보일 수 있습니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 식별하고 칼로리와 매크로를 반환하여 파를 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며, 모든 요금제에서 광고가 없습니다.

관련 참고 자료로는 영양 밀도에 따른 채소 순위, 단백질이 가장 많은 채소 순위, 저탄수화물 키토 채소 순위를 확인하세요.

출처

영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 제공되며, 1회 제공량 및 100g 기준으로 표시됩니다. 일일 권장량 비율은 2,000칼로리 식단에 대한 미국 기준을 사용합니다. 혈당 지수와 혈당 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것으로, 품종, 숙성도 및 조리 방법에 따라 다를 수 있습니다. 이는 교육적인 목적으로 제공되며, 의료 조언이 아닙니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

1/4컵의 파에는 몇 칼로리가 있나요?

1/4컵의 파에는 8칼로리가 포함되어 있어 저칼로리 옵션으로 적합합니다.

파가 체중 감량에 좋은가요?

파는 낮은 칼로리와 높은 섬유질 덕분에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

당뇨병 환자가 파를 먹을 수 있나요?

당뇨병 환자는 파를 안전하게 섭취할 수 있으며, 혈당 지수가 약 15로 낮습니다.

파에는 비타민 K가 얼마나 들어있나요?

파는 1/4컵당 51.8mcg의 비타민 K를 포함하고 있어 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다.

파는 당분이 많나요?

파는 당분이 많지 않으며, 1/4컵 제공량당 0.6g의 당분만 제공합니다.

파의 초록 부분도 먹을 수 있나요?

네, 파의 초록 부분도 먹을 수 있으며, 흰 부분과 유사한 건강 효능을 제공합니다.

주요 요점

• 파는 1/4컵 다진 것당 8칼로리를 포함합니다.
• 0.5g의 단백질과 1.8g의 탄수화물을 제공합니다.
• 파는 비타민 K가 풍부하여 1회 제공량당 51.8mcg를 포함합니다.
• 혈당 지수는 약 15로 낮습니다.
• 1/4컵당 0.7g의 섬유질을 제공하여 소화에 도움을 줍니다.
• 4.7mg의 비타민 C를 제공하여 일일 권장량의 5%를 차지합니다.