샬롯: 칼로리, 영양 정보 및 건강 효능 (2026)
샬롯 1개는 22칼로리, 1g의 섬유질, 2.4mg의 비타민 C를 포함하고 있습니다. 샬롯의 전체 영양 정보와 혈당 수치, 비교 데이터도 확인하세요.
30g의 샬롯에는 22칼로리, 0.8g의 단백질, 5g의 탄수화물, 1g의 섬유질, 2.4g의 당분이 포함되어 있습니다. 또한 2.4mg의 비타민 C를 제공하여 일일 권장량의 3%를 차지하며, 100mg의 칼륨도 포함되어 있습니다.
이 페이지에서는 샬롯의 영양 프로필, 칼로리 함량 및 건강 효능을 살펴봅니다. 또한 다양한 식이 목표에 어떻게 적합한지와 혈당에 미치는 영향도 검토할 것입니다.
샬롯 영양 정보 (1회 제공량 및 100g당)
아래 표는 1개의 샬롯(30g)과 100g당의 영양 정보를 포함하여, 매크로 영양소와 비타민을 정리한 것입니다.
값은 1개의 샬롯(30g) 기준입니다.
| 영양소 | 1회 제공량 | 100g당 | 일일 권장량 비율 (1회 제공량 기준) |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 22 | 72 | 1% |
| 단백질 | 0.8g | 2.5g | 2% |
| 탄수화물 | 5.0g | 16.8g | 2% |
| 섬유질 | 1.0g | 3.2g | 3% |
| 당분 | 2.4g | 7.9g | - |
| 지방 | 0.0g | 0.1g | 0% |
| 비타민 C | 2.4mg | 8.0mg | 3% |
| 칼륨 | 100mg | 334mg | 2% |
| 엽산 | 10mcg | 34mcg | 3% |
샬롯의 칼로리 중 약 86%는 탄수화물에서, 13%는 단백질에서, 1%는 지방에서 나옵니다.
건강 목표에 따른 샬롯
여기에서는 샬롯이 일반적인 식이 목표에 어떻게 적합한지 평가하여, 다양한 건강 목표에 대한 통찰을 제공합니다.
| 목표 | 평가 | 이유 |
|---|---|---|
| 체중 감량 | 우수 | 1g의 섬유질로 포만감을 주는 22칼로리 |
| 혈당 / 당뇨병 | 우수 | 1회 제공량당 약 1의 혈당 부하 |
| 면역력 | 보통 | 2.4mg의 비타민 C 제공 (3% DV) |
| 소화 | 보통 | 1회 제공량당 1g의 섬유질이 규칙적인 배변을 지원 |
| 심장 건강 | 좋음 | 칼륨(100mg)과 섬유질, 매우 낮은 나트륨 |
| 근육 증가 | 보통 | 단백질이 적음(0.8g); 비타민이 풍부한 선택으로 최적 |
샬롯과 혈당
혈당 지수: 15. 혈당 부하: 1 (1회 제공량 기준).
샬롯의 혈당 지수는 약 15이며, 1회 제공량당 혈당 부하는 약 1로, 혈당에 미치는 영향이 적습니다. 섬유질과 수분이 당 흡수를 늦추며, 단백질이나 지방과 함께 섭취하면 반응이 안정됩니다.
다른 채소와의 샬롯 비교
비교 표는 샬롯이 다른 채소와 영양 및 건강 효능 측면에서 어떻게 비교되는지를 보여줍니다.
| 채소 (100g당) | 칼로리 | 당분(g) | 섬유질(g) | 비타민 C(mg) |
|---|---|---|---|---|
| 샬롯 | 72 | 7.9 | 3.2 | 8.0 |
| 양파 | 40 | 4.2 | 1.7 | 7.4 |
| 마늘 | 149 | 1.0 | 2.1 | 31.2 |
| 리크 | 61 | 3.9 | 1.8 | 12.0 |
샬롯에 대한 오해, 바로잡기
샬롯과 양파는 서로 대체 가능하다, 오해입니다. 샬롯은 더 부드럽고 달콤하며, 마늘의 힌트가 있습니다.
샬롯은 영양가가 없다, 거짓입니다. 샬롯은 그램당 영양소가 풍부하며, 항산화제와 엽산이 포함되어 있습니다.
샬롯 추적 방법
채소의 양과 조리 방법에 따라 수치가 달라질 수 있으므로, 같은 샬롯도 접시에 놓이면 매우 다르게 보일 수 있습니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 인식하고 칼로리와 매크로를 반환하여, 샬롯을 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며, 모든 요금제에서 광고가 없습니다.
관련 참고 자료는 영양 밀도에 따라 순위 매긴 채소, 단백질이 높은 채소 순위, 탄수화물이 낮은 케토 채소 순위를 참조하세요.
출처
영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 가져온 것으로, 1회 제공량 및 100g당 값이 반올림되어 표시됩니다. 일일 권장량 비율은 2,000칼로리 식단에 대한 미국 기준을 사용합니다. 혈당 지수와 혈당 부하는 발표된 국제 테이블에서 가져온 것으로, 품종, 성숙도 및 조리 방법에 따라 다를 수 있습니다. 이는 교육적 목적이며, 의료 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
샬롯 1개의 칼로리는 얼마인가요?
샬롯 1개는 22칼로리를 포함하고 있어 다양한 요리에 적합한 저칼로리 옵션입니다.
샬롯이 체중 감량에 좋은가요?
샬롯은 낮은 칼로리와 지방 함량 덕분에 체중 감량에 유익할 수 있으며, 큰 칼로리를 추가하지 않고도 풍미를 제공합니다.
당뇨병 환자가 샬롯을 먹어도 되나요?
샬롯의 혈당 지수가 약 15로, 당뇨병 환자에게 적합하며 혈당 수치에 미치는 영향이 미미합니다.
샬롯에는 비타민 C가 얼마나 들어있나요?
샬롯 1회 제공량에는 2.4mg의 비타민 C가 포함되어 있어, 일일 권장량의 3%를 지원합니다.
샬롯의 당분 함량은 높은가요?
샬롯 1회 제공량에는 2.4g의 당분이 포함되어 있어, 많은 다른 채소에 비해 상대적으로 낮습니다.
샬롯이 양파보다 더 건강한가요?
샬롯은 항산화제가 더 풍부하고 독특한 풍미 덕분에 종종 양파보다 더 건강한 것으로 여겨집니다.
주요 요점
- 샬롯 1개는 30g당 22칼로리를 포함합니다.
- 0.8g의 단백질과 1g의 섬유질을 제공합니다.
- 샬롯은 약 15의 낮은 혈당 지수를 가지고 있습니다.
- 1회 제공량당 2.4mg의 비타민 C를 제공합니다.
- 샬롯은 2.4g의 당분을 포함하고 있어 낮은 편입니다.
- 항산화제와 엽산이 풍부합니다.