스냅 완두콩: 칼로리, 영양 정보 및 건강 효능 (2026)
스냅 완두콩 1컵에는 26칼로리, 1.6g의 섬유질, 37.8mg의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 서빙당 및 100g당 스냅 완두콩의 전체 영양 정보와 혈당 및 비교 데이터를 제공합니다.
스냅 완두콩 1컵(63g)에는 26칼로리, 1.8g의 단백질, 4.8g의 탄수화물, 1.6g의 섬유질이 포함되어 있습니다. 또한 비타민 C의 좋은 공급원으로, 37.8mg을 제공하여 일일 권장량의 42%를 차지합니다.
이 페이지에서는 스냅 완두콩의 영양 프로필을 살펴보며, 그 효능과 다양한 식단 목표에 어떻게 부합하는지를 설명합니다. 서빙당 칼로리, 다량 영양소 및 비타민에 대한 정보를 포함하고 있습니다.
스냅 완두콩 영양 정보 (서빙당 및 100g당)
아래 영양 정보 표는 스냅 완두콩의 1컵 및 100g 서빙당 자세한 성분을 정리한 것입니다.
값은 1컵(63g) 기준입니다.
| 영양소 | 서빙당 | 100g당 | 일일 권장량 비율 (서빙당) |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 26 | 42 | 1% |
| 단백질 | 1.8 g | 2.8 g | 4% |
| 탄수화물 | 4.8 g | 7.5 g | 2% |
| 섬유질 | 1.6 g | 2.6 g | 6% |
| 당분 | 2.5 g | 4.0 g | - |
| 지방 | 0.1 g | 0.2 g | 0% |
| 비타민 C | 37.8 mg | 60.0 mg | 42% |
| 칼륨 | 126 mg | 200 mg | 3% |
| 비타민 K | 15.8 mcg | 25.0 mcg | 13% |
스냅 완두콩의 칼로리 중 약 70%는 탄수화물에서, 26%는 단백질에서, 4%는 지방에서 나옵니다.
건강 목표에 따른 스냅 완두콩
목표별 평가 섹션에서는 스냅 완두콩이 체중 감량, 혈당 관리 등 일반적인 식단 목표에 어떻게 부합하는지를 평가합니다.
| 목표 | 평가 | 이유 |
|---|---|---|
| 체중 감량 | 우수 | 서빙당 26칼로리와 1.6g의 섬유질로 포만감 제공 |
| 혈당 / 당뇨병 | 우수 | 서빙당 혈당 부하 약 1 |
| 면역력 | 양호 | 37.8mg의 비타민 C 제공 (일일 권장량의 42%) |
| 소화 | 보통 | 서빙당 1.6g의 섬유질이 규칙적인 배변을 지원 |
| 심장 건강 | 양호 | 칼륨(126mg)과 섬유질, 매우 낮은 나트륨 |
| 근육 증가 | 보통 | 단백질이 낮음(1.8g); 비타민이 풍부한 선택으로 최적 |
스냅 완두콩과 혈당
혈당 지수: 15. 혈당 부하: 서빙당 1.
스냅 완두콩의 혈당 지수는 약 15이며, 서빙당 혈당 부하는 약 1로 혈당에 미치는 영향이 적습니다. 섬유질과 수분이 당분 흡수를 늦추며, 단백질이나 지방과 함께 섭취하면 반응이 안정됩니다.
다른 채소와 비교한 스냅 완두콩
비교 표에서는 스냅 완두콩이 다른 채소와 영양 성분 측면에서 어떻게 비교되는지를 보여줍니다.
| 채소 (100g당) | 칼로리 | 당분 (g) | 섬유질 (g) | 비타민 C (mg) |
|---|---|---|---|---|
| 스냅 완두콩 | 42 | 4.0 | 2.6 | 60.0 |
| 그린빈 | 31 | 3.3 | 2.7 | 12.2 |
| 완두콩 | 81 | 5.7 | 5.7 | 40.0 |
| 에다마메 | 121 | 2.2 | 5.2 | 6.1 |
스냅 완두콩에 대한 오해, 바로잡기
스냅 완두콩은 껍질을 벗겨야 한다, 거짓입니다. 설탕 스냅 완두콩은 껍질이 먹을 수 있으며 통째로 섭취합니다.
스냅 완두콩과 눈 완두콩은 같다, 오해입니다. 스냅 완두콩은 통통하고 달콤하며, 눈 완두콩은 평평하고 작은 완두콩이 있습니다.
스냅 완두콩 추적 방법
채소의 양과 조리 방법에 따라 수치가 달라지므로, 같은 스냅 완두콩도 접시에 담으면 매우 다르게 보일 수 있습니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 인식하고 칼로리와 매크로를 반환하여 스냅 완두콩을 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며, 모든 요금제에서 광고가 없습니다.
관련 참고 자료로는 영양 밀도별 채소 순위, 단백질이 가장 높은 채소 순위, 탄수화물이 가장 낮은 케토 채소 순위를 확인하세요.
출처
영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 제공되며, 서빙당 및 100g당 값으로 반올림되었습니다. 일일 권장량 비율은 2,000칼로리 식단에 대한 미국 기준을 사용합니다. 혈당 지수 및 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것으로 품종, 숙성도 및 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다. 이는 교육용 자료이며 의료 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
스냅 완두콩 1컵에는 몇 칼로리가 있나요?
스냅 완두콩 1컵에는 26칼로리가 포함되어 있어 다양한 식단에 적합한 저칼로리 채소 옵션입니다.
스냅 완두콩이 체중 감량에 좋은가요?
스냅 완두콩은 낮은 칼로리와 높은 섬유질 함량 덕분에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 섬유질은 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다.
당뇨병 환자가 스냅 완두콩을 먹을 수 있나요?
당뇨병 환자는 스냅 완두콩을 섭취할 수 있으며, 혈당 지수가 약 15로 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 됩니다.
스냅 완두콩에는 비타민 C가 얼마나 들어있나요?
스냅 완두콩은 비타민 C가 풍부하여 1컵당 37.8mg을 제공하며, 이는 일일 권장 섭취량에 크게 기여합니다.
스냅 완두콩은 당분이 많나요?
스냅 완두콩은 1컵당 2.5g의 당분을 포함하고 있어 다른 많은 채소와 과일에 비해 상대적으로 낮습니다.
설탕 스냅 완두콩 껍질을 먹을 수 있나요?
네, 설탕 스냅 완두콩 껍질은 먹을 수 있으며, 아삭한 식감과 달콤한 맛을 제공합니다.
주요 요점
- 스냅 완두콩은 1컵당 26칼로리로 저칼로리입니다.
- 1.6g의 섬유질을 제공하여 소화 건강을 지원합니다.
- 각 서빙에는 37.8mg의 비타민 C가 포함되어 면역 기능에 기여합니다.
- 혈당 지수가 약 15로 혈당에 미치는 영향이 최소화됩니다.
- 스냅 완두콩은 2.5g의 당분을 포함하여 저당 채소 선택입니다.
- 생으로 먹거나 다양한 요리에 조리하여 즐길 수 있는 다용도 식품입니다.