스파게티 호박: 칼로리, 영양 정보 및 건강 이점 (2026)
스파게티 호박 1컵에는 42칼로리, 2.3g의 섬유질과 5.4mg의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 혈당 수치 및 비교 데이터를 포함한 스파게티 호박의 전체 영양 정보입니다.
스파게티 호박 1컵(조리된 155g)에는 42칼로리, 2.3g의 섬유질과 5.4mg의 비타민 C가 포함되어 있으며, 이는 일일 권장량의 6%에 해당합니다. 혈당 지수는 약 20으로 낮아 혈당 수치를 관리하는 데 적합한 선택입니다.
이 페이지에서는 스파게티 호박의 영양 프로필을 살펴보며, 칼로리, 섬유질, 비타민에 중점을 둡니다. 또한 이 채소가 다양한 식이 목표에 어떻게 부합하는지와 다른 채소와의 비교를 다룹니다.
스파게티 호박 영양 정보 (1회 제공량 및 100g 기준)
아래 영양 정보 표는 조리된 스파게티 호박 1컵(155g) 및 100g 기준의 주요 영양 성분을 정리한 것입니다.
값은 조리된 1컵(155g) 기준입니다.
| 영양소 | 1회 제공량 | 100g | 일일 권장량 비율 (1회 제공량 기준) |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 42 | 27 | 2% |
| 단백질 | 1.0g | 0.6g | 2% |
| 탄수화물 | 10.0g | 6.5g | 4% |
| 섬유질 | 2.3g | 1.5g | 8% |
| 당분 | 4.3g | 2.8g | - |
| 지방 | 0.4g | 0.3g | 1% |
| 비타민 C | 5.4mg | 3.5mg | 6% |
| 칼륨 | 167mg | 108mg | 4% |
스파게티 호박의 칼로리 중 약 84%는 탄수화물에서, 8%는 단백질, 8%는 지방에서 나옵니다.
건강 목표에 따른 스파게티 호박
목표별 평가 섹션에서는 스파게티 호박이 체중 감소 및 혈당 관리와 같은 일반적인 식이 목표에 어떻게 부합하는지를 평가합니다.
| 목표 | 평가 | 이유 |
|---|---|---|
| 체중 감소 | 우수 | 1회 제공량당 42칼로리와 2.3g의 섬유질로 포만감 제공 |
| 혈당 / 당뇨병 | 우수 | 1회 제공량당 혈당 부하 약 3 |
| 면역력 | 보통 | 5.4mg의 비타민 C(6% DV) 제공 |
| 소화 | 보통 | 1회 제공량당 2.3g의 섬유질이 규칙적인 배변을 지원 |
| 심장 건강 | 양호 | 칼륨(167mg)과 섬유질, 매우 낮은 나트륨 |
| 근육 증가 | 보통 | 단백질이 낮음(1g); 비타민이 풍부한 선택으로 최적, 단백질 공급원은 아님 |
스파게티 호박과 혈당
혈당 지수: 20. 혈당 부하: 1회 제공량당 3.
스파게티 호박은 혈당 지수가 약 20이고 1회 제공량당 혈당 부하가 약 3으로, 혈당에 미치는 영향이 적습니다. 섬유질과 수분이 당 흡수를 늦추며, 단백질이나 지방과 함께 섭취하면 혈당 반응을 안정시킵니다.
스파게티 호박과 다른 채소 비교
비교 표에서는 스파게티 호박이 칼로리, 섬유질 및 기타 영양소 측면에서 다른 채소와 어떻게 비교되는지를 보여줍니다.
| 채소 (100g 기준) | 칼로리 | 당분 (g) | 섬유질 (g) | 비타민 C (mg) |
|---|---|---|---|---|
| 스파게티 호박 | 27 | 2.8 | 1.5 | 3.5 |
| 주키니 | 17 | 2.5 | 1.0 | 17.9 |
| 버터넛 스쿼시 | 45 | 2.2 | 2.0 | 21.0 |
| 호박 | 26 | 2.8 | 0.5 | 9.0 |
스파게티 호박에 대한 오해
스파게티 호박은 파스타 맛이 난다, 오해입니다. 부드럽고 약간 달콤한 맛과 아삭한 식감으로 저칼로리 대체 식품입니다.
스파게티 호박은 파스타처럼 탄수화물이 많다, 사실이 아닙니다. 1컵당 약 6g의 탄수화물이 포함되어 있으며, 파스타는 40g 이상입니다.
스파게티 호박 추적 방법
채소의 양과 조리 방법에 따라 영양 성분이 달라질 수 있으므로, 같은 스파게티 호박도 접시에 담았을 때 모습이 매우 다를 수 있습니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력을 통해 음식을 인식하고 칼로리와 매크로를 반환하여 스파게티 호박을 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며, 모든 요금제에서 광고가 없습니다.
관련 참고 자료는 영양 밀도에 따라 순위 매긴 채소, 단백질이 가장 많은 채소 순위, 최저 탄수화물 케토 채소 순위를 참조하세요.
출처
영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 제공되며, 1회 제공량 및 100g 기준으로 표시됩니다. 일일 권장량 비율은 2,000칼로리 식단을 기준으로 한 미국 기준치를 사용합니다. 혈당 지수와 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것으로, 품종, 숙성도 및 조리 방법에 따라 다를 수 있습니다. 이는 교육적인 정보이며, 의학적 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
스파게티 호박 1컵에는 몇 칼로리가 있나요?
조리된 스파게티 호박 1컵에는 42칼로리가 포함되어 있어, 저칼로리 식사 옵션으로 적합합니다.
스파게티 호박이 체중 감소에 좋은가요?
스파게티 호박은 낮은 칼로리와 높은 섬유질 덕분에 체중 감소에 유익할 수 있습니다. 섬유질이 포만감을 도와줍니다.
당뇨병 환자가 스파게티 호박을 먹을 수 있나요?
네, 당뇨병 환자는 스파게티 호박을 먹을 수 있습니다. 혈당 지수가 약 20으로 혈당 조절에 유리합니다.
스파게티 호박에는 얼마나 많은 섬유질이 포함되어 있나요?
스파게티 호박 1컵(조리된 155g)에는 2.3g의 섬유질이 포함되어 있어 소화 건강에 기여합니다.
스파게티 호박은 당분이 많나요?
스파게티 호박은 1컵(조리된 155g)당 4.3g의 당분을 포함하고 있어, 다른 많은 채소에 비해 상대적으로 낮습니다.
스파게티 호박은 파스타 맛이 나나요?
스파게티 호박은 부드러운 맛과 파스타와 비슷한 식감을 가지고 있지만, 전통적인 파스타와는 정확히 같은 맛은 아닙니다.
주요 요점
- 스파게티 호박은 조리된 1컵(155g)당 42칼로리를 포함하고 있습니다.
- 2.3g의 섬유질이 포함되어 있어 소화에 도움을 줍니다.
- 이 채소는 5.4mg의 비타민 C를 제공하며, 이는 일일 권장량의 6%에 해당합니다.
- 스파게티 호박의 혈당 지수는 약 20으로 낮습니다.
- 조리된 1컵(155g)당 4.3g의 당분만 포함되어 있습니다.
- 스파게티 호박은 파스타에 대한 다재다능하고 저칼로리 대체 식품입니다.