스플릿 피스: 칼로리, 영양 정보 및 건강 효능 (2026)

스플릿 피스는 조리된 1컵(196g)당 231칼로리를 포함하고 있으며, 16.3g의 단백질과 16.3g의 섬유소를 제공합니다. 약 25의 혈당 지수를 가진 스플릿 피스는 저영향 탄수화물 옵션으로, 다양한 식이 목표에 적합합니다.

이 페이지에서는 스플릿 피스의 영양 프로필을 살펴보며, 그 효능과 균형 잡힌 식단에서의 역할을 강조합니다. 칼로리 함량, 다량 영양소 분해 및 건강 효능을 분석할 것입니다.

스플릿 피스 영양 정보 (서빙당 및 100g당)

다음 표는 조리된 스플릿 피스의 필수 영양 정보를 요약하여, 1컵당 주요 성분을 강조합니다.

값은 조리된 1컵(196g) 기준입니다.

영양소	서빙당	100g당	일일 권장량 비율 (서빙당)
칼로리	231	118	12%
단백질	16.3g	8.3g	33%
탄수화물	41.4g	21.1g	15%
섬유소	16.3g	8.3g	58%
당분	5.7g	2.9g	-
지방	0.8g	0.4g	1%
비타민 C	0.8mg	0.4mg	1%
칼륨	710mg	362mg	15%
철분	2.53mg	1.29mg	14%
엽산	127mcg	65mcg	32%

스플릿 피스의 칼로리 중 약 70%는 탄수화물에서, 28%는 단백질에서, 3%는 지방에서 나옵니다.

스플릿 피스와 건강 목표

여기서는 스플릿 피스가 일반적인 식이 목표에 어떻게 부합하는지 평가하여, 다양한 건강 목표에 대한 적합성을 제공합니다.

목표	평가	이유
체중 감소	보통	서빙당 231칼로리와 16.3g의 섬유소로 포만감 제공
혈당 / 당뇨병	좋음	서빙당 약 6의 혈당 부하
면역력	보통	0.8mg의 비타민 C(1% DV) 제공
소화	우수	서빙당 16.3g의 섬유소가 규칙적인 배변을 지원
심장 건강	우수	칼륨(710mg)과 섬유소, 매우 낮은 나트륨
근육 증가	좋음	대부분의 식물성 식품보다 높은 단백질(16.3g) 함량

스플릿 피스와 혈당

혈당 지수: 25. 혈당 부하: 서빙당 6.

스플릿 피스는 약 25의 혈당 지수를 가지며, 서빙당 약 6의 혈당 부하로 혈당에 미치는 영향이 적습니다. 섬유소와 수분이 당의 흡수를 느리게 하며, 단백질이나 지방과 함께 섭취하면 반응이 안정됩니다.

스플릿 피스와 다른 콩류 비교

다음 표는 스플릿 피스가 다른 콩류와 비교하여 영양 가치를 보여줍니다.

콩류 (100g당)	칼로리	단백질 (g)	섬유소 (g)	탄수화물 (g)
스플릿 피스	118	8.3	8.3	21.1
렌틸콩	116	9.0	7.9	20.1
검은눈 완두콩	116	7.7	6.5	20.8
병아리콩	164	8.9	7.6	27.4

스플릿 피스에 대한 오해, 바로잡기

스플릿 피스는 단순히 말린 녹색 완두콩이다, 오해입니다. 스플릿 피스는 말리고 쪼개기 위해 재배된 필드 피의 일종으로, 정원 완두콩과는 다릅니다.

스플릿 피스는 불려야 한다, 거짓입니다. 렌틸콩처럼 스플릿 피스는 불리지 않고도 조리할 수 있습니다.

스플릿 피스 추적 방법

콩류는 조리 시 대략 두 배에서 세 배로 무게가 증가하므로, 조리된 스플릿 피스 1컵은 말린 것과 매우 다르며, 통조림 버전은 나트륨을 추가합니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 식별하고 칼로리와 매크로를 반환하여 스플릿 피스를 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며, 모든 요금제에서 광고가 없습니다.

관련 참고 자료는 최고의 식물성 단백질 공급원 순위, 100칼로리당 단백질 순위, 완전 단백질 공급원 순위를 참조하세요.

출처

영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 가져온 것으로, 서빙당 및 100g당 값이 반올림되어 표시됩니다. 일일 권장량 비율은 2,000칼로리 식단 기준의 미국 참고 섭취량을 사용합니다. 혈당 지수와 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것으로, 품종, 숙성도 및 조리 방법에 따라 다를 수 있습니다. 이는 교육적 목적이며 의료 조언이 아닙니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

스플릿 피스 1컵에는 몇 칼로리가 있나요?

조리된 스플릿 피스 1컵에는 231칼로리가 포함되어 있어, 과도한 칼로리 섭취 없이 영양가 있는 식사에 추가할 수 있습니다.

스플릿 피스는 체중 감소에 좋은가요?

스플릿 피스는 1컵당 16.3g의 높은 섬유소 함량 덕분에 체중 감소에 유익할 수 있으며, 포만감을 증진하고 식욕 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

당뇨병 환자가 스플릿 피스를 먹어도 되나요?

당뇨병 환자는 스플릿 피스를 안전하게 섭취할 수 있으며, 약 25의 낮은 혈당 지수를 가지고 있어 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 됩니다.

스플릿 피스에는 얼마나 많은 섬유소가 있나요?

스플릿 피스는 1컵당 16.3g의 섬유소가 풍부하여 소화 건강을 지원하고 건강한 체중 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

스플릿 피스는 당분이 많은가요?

스플릿 피스는 1컵당 5.7g의 당분을 포함하고 있어 상대적으로 낮아, 당분 섭취를 조절하는 사람들에게 적합한 선택입니다.

스플릿 피스는 콩류인가요?

네, 스플릿 피스는 콩류로 분류되며, 다른 콩류인 콩과 렌틸콩과 많은 영양적 이점을 공유합니다.

주요 요점

• 스플릿 피스는 조리된 1컵당 231칼로리를 제공합니다.
• 서빙당 16.3g의 단백질을 포함합니다.
• 각 컵에는 16.3g의 식이 섬유가 포함되어 있습니다.
• 스플릿 피스는 약 25의 낮은 혈당 지수를 가지고 있습니다.
• 1컵당 5.7g의 당분을 포함하고 있습니다.
• 스플릿 피스는 영양이 풍부한 콩류의 일종입니다.