딸기: 칼로리, 영양 정보 및 건강 효능 (2026)
딸기 1컵(152g)은 49칼로리, 3g의 섬유질, 89.4mg의 비타민 C를 포함하고 있습니다. 목표에 따른 딸기 영양 정보와 혈당 및 비교 데이터를 제공합니다.
딸기는 1컵(152g)당 49칼로리를 제공하며, 3g의 섬유질과 11.7g의 탄수화물을 포함하고 있습니다. 89.4mg의 비타민 C를 함유하고 있어 하루 권장량의 99%를 충족시키는 영양가 높은 선택입니다.
이 페이지에서는 딸기의 영양 프로필을 살펴보며, 그 효능과 다양한 식이 목표에 어떻게 부합하는지를 논의합니다. 서빙당 영양 정보, 혈당에 미치는 영향, 다른 과일과의 비교에 대해 알아보겠습니다.
딸기 영양 정보 (서빙당 및 100g당)
다음 영양 정보 표는 딸기에 포함된 주요 영양소를 정리하여 균형 잡힌 식단에 기여하는 바를 강조합니다.
값은 1컵(152g) 기준입니다.
| 영양소 | 서빙당 | 100g당 | % 일일 권장량 (서빙당) |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 49 | 32 | 2% |
| 단백질 | 1.0 g | 0.7 g | 2% |
| 탄수화물 | 11.7 g | 7.7 g | 4% |
| 섬유질 | 3.0 g | 2.0 g | 11% |
| 당분 | 7.4 g | 4.9 g | - |
| 지방 | 0.5 g | 0.3 g | 1% |
| 비타민 C | 89.4 mg | 58.8 mg | 99% |
| 칼륨 | 233 mg | 153 mg | 5% |
| 엽산 | 36 mcg | 24 mcg | 9% |
| 망간 | 0.59 mg | 0.39 mg | 26% |
딸기 칼로리의 약 85%는 탄수화물에서, 7%는 단백질, 7%는 지방에서 나옵니다.
건강 목표에 따른 딸기
이 섹션에서는 딸기가 일반적인 식이 목표에 어떻게 부합하는지를 평가하여 영양을 개선하려는 분들을 위한 통찰을 제공합니다.
| 목표 | 등급 | 이유 |
|---|---|---|
| 체중 감량 | 우수 | 서빙당 49칼로리와 3g의 섬유질로 포만감 제공 |
| 혈당 / 당뇨병 | 우수 | 서빙당 혈당 부하 약 4 |
| 면역력 | 우수 | 89.4mg의 비타민 C(99% DV) 제공 |
| 소화 | 양호 | 서빙당 3g의 섬유질로 규칙적인 배변 지원 |
| 심장 건강 | 양호 | 칼륨(233mg)과 섬유질, 매우 낮은 나트륨 |
| 근육 증가 | 보통 | 단백질이 적음(1g); 비타민이 풍부한 선택으로 최적 |
딸기와 혈당
혈당 지수: 41. 혈당 부하: 서빙당 4.
딸기의 혈당 지수는 약 41이며, 서빙당 혈당 부하는 약 4로, 혈당에 미치는 영향이 적습니다. 섬유질과 수분이 당의 흡수를 늦추며, 단백질이나 지방과 함께 섭취하면 반응이 안정됩니다.
딸기와 다른 과일 비교
아래 비교 표는 딸기가 다른 과일과 칼로리, 당분, 주요 영양소 측면에서 어떻게 비교되는지를 보여줍니다.
| 과일 (100g당) | 칼로리 | 당분 (g) | 섬유질 (g) | 비타민 C (mg) |
|---|---|---|---|---|
| 딸기 | 32 | 4.9 | 2.0 | 58.8 |
| 블루베리 | 57 | 10.0 | 2.4 | 9.7 |
| 라즈베리 | 52 | 4.4 | 6.5 | 26.2 |
| 키위 | 61 | 9.0 | 3.0 | 92.7 |
딸기 관련 신화, 확인해보자
딸기는 당분이 많다, 거짓. 딸기 1컵에는 약 7g의 당분이 포함되어 있어 일반 과일 중 가장 낮은 편입니다.
냉동 딸기는 영양가가 떨어진다, 오해. 냉동 딸기는 익은 상태에서 수확하여 빠르게 얼리기 때문에 대부분의 비타민 C와 항산화 물질을 유지합니다.
딸기 추적 방법
과일의 양을 잘못 판단하기 쉬우며, 딸기 1컵과 더 큰 양의 차이는 기록하는 칼로리와 당분에 영향을 미칩니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 인식하고 칼로리와 매크로를 반환하여 딸기를 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며, 모든 요금제에서 광고가 없습니다.
관련 참조를 보려면 혈당 부하로 순위 매긴 모든 과일, 영양 밀도가 높은 과일 순위, 당분과 항산화 물질로 순위 매긴 베리를 확인하세요.
출처
영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 제공되며, 서빙당 및 100g당으로 표시됩니다. % 일일 권장량은 2,000칼로리 식단에 대한 미국 기준을 사용합니다. 혈당 지수와 혈당 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것으로, 익숙함과 품종에 따라 달라질 수 있습니다. 이는 교육적 목적이며 의학적 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
딸기 1컵에는 몇 칼로리가 있나요?
딸기 1컵에는 49칼로리가 포함되어 있습니다. 이는 간식이나 식사에 추가하기에 저칼로리 옵션입니다.
딸기가 체중 감량에 좋은가요?
딸기는 낮은 칼로리와 높은 섬유질 덕분에 체중 감량에 유익할 수 있습니다. 1컵에는 3g의 섬유질이 포함되어 있습니다.
당뇨병 환자가 딸기를 먹을 수 있나요?
네, 딸기는 당뇨병 친화적인 식단에 포함될 수 있습니다. 혈당 지수가 약 41로, 혈당 수치에 미치는 영향이 낮습니다.
딸기에는 비타민 C가 얼마나 들어 있나요?
딸기는 1컵당 89.4mg의 비타민 C를 제공하여 성인 권장량의 99%를 충족합니다.
딸기는 당분이 많나요?
딸기 1컵에는 7.4g의 당분이 포함되어 있어 다른 많은 과일에 비해 상대적으로 낮습니다. 적당히 즐길 수 있습니다.
냉동 딸기는 신선한 딸기만큼 건강한가요?
냉동 딸기는 대부분의 영양소를 유지하며 신선한 딸기만큼 건강할 수 있습니다. 일반적으로 칼로리와 비타민 C 함량이 비슷합니다.
주요 요점
- 딸기는 1컵당 49칼로리를 포함합니다.
- 각 컵은 3g의 섬유질을 제공합니다.
- 89.4mg의 비타민 C를 포함하여 99% DV를 충족합니다.
- 딸기의 혈당 지수는 약 41로 낮습니다.
- 1컵당 7.4g의 당분을 제공합니다.
- 냉동 딸기는 신선한 딸기와 비교해도 비슷한 영양 가치를 유지합니다.